Cele mai bune exerciții pentru a pierde coapsele Toutelanutrition
Picioarele sunt o zonă de depozitare specifice femeilor. Din motive preponderent hormonale, corpul își concentrează adipocitele pe șolduri, picioare, fese și uneori pe stomac.
Pierderea coapselor este unul dintre principalele motive pentru care femeile merg la sală.
Cum să pierzi coapsele ? Ce exerciții vă pot ajuta să slăbiți și să ardeți cât mai multe grăsimi în această zonă ?
Cele mai bune exerciții pentru a pierde coapsele
Pentru a pierde grăsimea picioarelor, nu există nimic ca un antrenament bun al coapsei exerciții de bază, seturi destul de scurte și timpi de odihnă reduși.
În mod ideal, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât va avea mai mult efect asupra arderii grăsimilor. Scopul seturilor de 10 - 15 repetări, 4 până la 6 seturi pe an și timpii de odihnă care nu depășesc 45 până la 60 de secunde.
Compuneți un program de antrenament din următoarele exerciții.
Ghemuitul
Ghemuitul este o mișcare de bază, numită „poliarticulară”. Recrutează mai multe articulații și, prin urmare mai mulți mușchi din partea inferioară a corpului: cvadriceps, hamstring și fesiere. Partea inferioară a spatelui și abdominalele sunt de asemenea angajate deoarece participă la învelirea trunchiului în timpul mișcării.
Începeți cu o bară goală, dar totuși un bar gratuit. Evitați cadrul de ghidare care împiedică anumiți mușchi stabilizatori să asiste mișcarea. O bară liberă va avea efectul de a vă forța să stabilizați bara și angajează mai mulți mușchi. Și mai mulți mușchi angajați înseamnă mai multă energie consumată !
Scopul mișcării este să te ghemuiți cu o sarcină plasată pe mijlocul trapezului și pe spatele umerilor.
Prin contractarea abdomenului și a gluteilor, ghemuiți-vă și ridicați bara în poziția inițială.
Faceți 4 până la 6 seturi de 12 repetări și luați 1 minut de odihnă între fiecare serie.
Fante
Lunges sunt, de asemenea, considerate o mișcare poliarticulară. Ei recrutează quad-urile, fesierii și hamstrii.
Spre deosebire de ghemuit, ei recrutează foarte puțini abs și mușchi lombari, dar angrenează fesierele mai eficient pentru a stabiliza șoldul.
Există diferite tipuri de fante: înainte, înapoi, lateral, trepte, static, cu gantere, bară liberă, cadru de ghidare sau chiar scripete joasă.
Variați tipurile de lunges la fiecare sesiune pentru o eficiență maximă.