Cele mai bune exerciții pentru a pierde umflăturile spatelui
Exercițiile de fitness vizează adesea abdomenul, brațele, picioarele și fesierii. Cu toate acestea, grăsimea se poate acumula în spate. Pentru a o elimina, unii urmează o dietă strictă, în timp ce alții preferă să facă mișcare. Care este cea mai bună tehnică pentru a vă pierde umflăturile evitând în același timp efectul yoyo ?
Cum se scoate umflatura din sutien ?
Margeaua sutienului se află în partea dorsală a sutienului. Aceasta este o zonă care nu este folosită prea mult în timpul ședințelor de fitness. Această mărgele își îndreaptă vârful nasului printr-o haină decupată sau spate goală. Prin care exerciții pentru a-l elimina ?
Pompele
Acestea lucrează pe mușchii corpului superior, în special pe cei din piept și umeri. Persoana împinsă ajunge într-o poziție de scândură cu palmele mâinilor plate pe podea. Manșetele sunt aliniate cu umerii. Picioarele, pe de altă parte, sunt așezate în poziția degetelor de la picioare și separate de lățimea șoldului. Trebuie să îndoiți coatele pentru a vă aduce corpul înapoi la sol și a face o flexie înainte de a vă întoarce. Spatele și fesele ar trebui să rămână aliniate.
Exerciții folosind un bar de fitness
Bara de fitness este o piesă de echipament care este frecvent utilizată pentru efectuarea exercițiilor de îndepărtare a umflăturii de la sutien.
Canotaj frontal
Acest exercițiu lucrează mușchii umerilor folosind o bară de fitness de 2 până la 4 kilograme. Întindeți-vă mâinile și picioarele la lățimea umerilor, apoi ridicați bara la înălțimea bărbiei în timp ce îndoiți coatele. Apoi coborâți bara până la vârful coapselor.
Elevații frontale
Ridicările din față implică ridicarea barei din fața dvs. pentru a vă întări pieptul, umerii și bicepsul. Succesul acestor exerciții se bazează pe mâinile împrăștiate la lățimea umerilor și brațele întinse cât mai mult posibil. Evitați blocarea coatelor și ridicarea barei deasupra umerilor. Expirați în timp ce urcați și expirați în timp ce păstrați greutatea barei în timp ce coborâți.
Exerciții cu gantere
Ganterele sunt inseparabile de fitness. Sunt recunoscuți pentru acțiunea lor asupra pierderii rapide a grăsimilor din spate. Trebuie doar să alegeți greutatea potrivită, în funcție de nivelul de antrenament.
Exercițiul de răspândire a pieptului
Acest exercițiu se face cu gantere care cântăresc între 2 și 3 kilograme în fiecare mână. Se practică cu spatele întins pe podea cu genunchii îndoiti. Poziția inițială este de a plasa brațele întinse deasupra pieptului cu coatele ușor îndoite. Trebuie să țineți ganterele una împotriva celeilalte, apoi să le coborâți simultan pe podea în timp ce deschideți brațele de ambele părți ale pieptului.
Puloverul
Mențineți aceeași poziție, spatele întins, genunchii îndoiți și brațele întinse deasupra pieptului. De data aceasta, ganterele sunt puse una lângă alta. Poziția inițială este de a pune palmele mâinilor spre genunchi. De acolo cobori ganterele pe podea în spatele capului. Brațele trebuie menținute drepte, șoldurile fixate și abdominalele contractate.