Cele mai bune exerciții pentru abdomenul lateral SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Muschii abdominali laterali Cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali oblici definiți

Vrei să te arăți din partea ta cea mai puternică? Faceți acest lucru acordând mai multă atenție oblicilor dvs.! Cum puteți atinge cel mai bine acest obiectiv și de ce acest lucru este chiar important, veți afla mai jos:

Care este funcția mușchilor abdominali laterali?

Mai multe. Și decisive. Pe de o parte, formează un fel de perete de protecție lateral pentru organe. Nu există oase de protecție în zona abdominală. Pe de altă parte, mușchii oblici abdominali sunt responsabili pentru a vă permite să vă aplecați în lateral - de exemplu, să scoateți o chiftelă din bufet cât mai neobservată posibil. Și dacă trebuie să vă întoarceți din nou pentru că aveți nevoie de mai multe provizii, mușchii abdominali laterali vă vor ajuta din nou. Vă permit să vă întoarceți în partea opusă. Nu în ultimul rând, mușchii abdominali oblici încearcă să te împiedice să respiri atât de repede. Susține respirația într-un mod util. La fel ca serviciile coloanei vertebrale. Acest lucru este bun, de exemplu, dacă sunteți responsabil pentru furnizarea de lazi de bere la petrecerea menționată recent. Mușchii laterali abdominali funcționează în cooperare cu mușchii spinali adânci.

56 de pagini de ardere a grăsimilor și antrenament abdominal
pentru începători și utilizatori avansați
plan de instruire detaliat
toate exercițiile în imagine și video
pentru sala de gimnastică sau studio
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

De ce ar trebui să-mi exercit stomacul lateral?

Pentru că mușchii lui sunt adesea neglijați! Când vine vorba de antrenamentul abdominal, majoritatea bărbaților se gândesc la un antrenament cu șase pachete - și astfel la mușchii drepți din partea din față a corpului. Doar o vedere laterală antrenată face ca vederea să fie perfectă în jur. În plus, mulți sportivi cred că atunci când antrenează mușchii drepți, mușchii laterali funcționează direct. Presupunerea nu este în întregime greșită, ci doar antrenamentul direcționat construiește mușchii la fel de precis cum ai nevoie de ei. Și asta nu merită doar pentru un aspect mai bun. Mușchii laterali abdominali stabilizează spatele. Dacă apare un spate gol, acestea sunt prea slabe. Sportivii de rezistență beneficiază, de asemenea, de părți puternice, deoarece mușchii abdominali oblici fac parte din mușchii auxiliari de respirație.

Totuși, dacă tratați mușchii abdominali oblici ca un vitreg, forțați alte părți ale corpului să își facă treaba. Pot rezulta dezechilibre dureroase. Ceea ce poate fi deja favorizat de o tuse violentă. Efectuați automat o presă abdominală care inițiază mușchii abdominali laterali. Mai mult decât atât, nu ar trebui să crezi mitul că mușchii abdominali oblici lărgesc talia atunci când ești antrenat. Dimpotrivă: micșorează practic carena și o face plăcută și strânsă. O talie largă are alte motive, prea multe chiftele cu bere, de exemplu.

Câți mușchi aparțin mușchilor oblici abdominali?

Trebuie să știți în prealabil că mușchii abdominali sunt construiți în mai multe straturi. Chiar în partea de jos, direct în fața coloanei vertebrale, se află mușchii abdominali transversi (mușchii transversi abdominali (4)). Aparțin mușchilor abdominali laterali. Următorul strat este realizat de mușchii abdominali drepți (mușchiul rectus abdominis (1)), înainte de întoarcerea mușchilor abdominali oblici interni (mușchiul oblic intern (3)). La nivelul superior veți găsi mușchii abdominali oblici externi (Musculus obliquus externus abdominis (2)).

Cum pot construi cel mai bine mușchii laterali abdominali?

Ținând mâinile îndepărtate de extreme. A nu-ți exercita deloc oblicurile este la fel de greșit ca a face exerciții prea des. Stomacul este considerat a fi foarte rezistent, motiv pentru care unii bărbați au unități zilnice cu nenumărate repetări în plan. Dar nu trebuie să fie de această dimensiune! Nici tu nu îți antrenezi picioarele și bicepsul atât de des. Și stomacul funcționează deja pentru a susține multe alte exerciții. Sunt suficiente 2 până la 3 unități de câte 10 până la 12 repetări pe săptămână. Cu toate acestea, există o diferență: mușchii abdominali nu au tensiune de bază ridicată atunci când merg în poziție verticală. Din această cauză, nu trebuie să fie întinse. Este suficient dacă, în loc de întinderi extinse, stai din când în când - pe un stâlp.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru o definiție abdominală mai laterală?

Deoarece mușchii abdominali oblici vă permit să vă înclinați și să vă răsuciți partea superioară a corpului într-o parte, nu vă înșelați niciodată când îi antrenați cu mișcări de rotație. În cele ce urmează am adunat pentru dvs. cele mai bune 3 pentru fiecare situație din viață. Așa că poți face ceva pentru punctele tale forte acasă, în deplasare sau la sală. Idealul este de 10 până la 12 repetări în 2 seturi. Luați o pauză de 30 de secunde după fiecare set; după un exercițiu, odihniți-vă un minut. După aproximativ 6 până la 8 săptămâni, ar trebui să schimbați mișcările pentru a seta noi stimuli de antrenament.