Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de bază SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Antrenament de bază Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de bază
Indiferent dacă este vorba de probleme la genunchi, dureri de spate sau performanțe slabe: cea mai bună asigurare împotriva vătămărilor sau pierderii performanței este un nucleu puternic. Prin urmare, vă sfătuim să aveți o protecție completă. Veți găsi condițiile contractuale corespunzătoare mai jos, fără litere mici.
În acest articol:
Ce este formarea de bază?
Din punct de vedere anatomic, antrenamentul de bază este un antrenament care vizează zona dintre bazin și diafragmă. Centrul de greutate al corpului tău este aici. Ori de câte ori efectuați o mișcare, nucleul dvs. - adică mijlocul - vă asigură că rămâneți stabil. Desigur, cu cât reușește mai bine, cu atât mușchii sunt mai antrenați. Acestea includ întregul mușchi abdominal (de la drept la oblic până la transvers), extensorul spatelui, mușchii adânci ai spatelui, mușchii lombari, șoldul și glutele și partea din spate a coapselor. Pentru ca toți să se înțeleagă bine și în formă, antrenamentul de bază este în primul rând despre mișcări funcționale. Acestea se adresează lanțurilor musculare întregi și nu doar colegilor individuali.
- mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- nu este necesar echipament
- 36 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce sunt atât de importante unitățile de bază?
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate sprijini construirea mușchilor. Încercați „Triple Perform” aici.
Cum antrenez cel mai bine mușchii nucleului?
Conform profilului dvs. de serviciu. Sarcina mușchilor de bază este de a stabiliza, roti, îndrepta și (în felul acesta) îndoaie trunchiul. Tocmai aceste mișcări ar trebui să le încorporezi în antrenamentul tău. Acordați atenție varietății. Nu poți ajunge la mulți mușchi mici din orice unghi. Prin urmare, este logic să schimbați acest lucru în mod regulat. Cel mai important, nu faceți greșeala doar de a vă pune abdomenul în formă. Din păcate, persistă concepția greșită că un antrenament ab este echivalent cu o unitate de bază. Rezultatul este dezechilibre care apar într-un loc complet diferit: De exemplu, dureri de genunchi atunci când faci ghemuit sau jogging. O carenă slabă nu poate compensa forțele care apar și transmite problema în jos.