Cele mai bune exerciții pentru întărirea gluteilor
Visezi să ai fese frumoase, ferme și plinute? În timp ce practicați sport vă ajută să vă tonificați corpul, nu este întotdeauna suficient să vă construiți fesele și să obțineți un fund rotund și bine format. Pentru mai multă eficacitate, idealul este să efectuați exerciții de tonifiere musculară vizate de mai multe ori pe săptămână. Vă oferim aici câteva exerciții pentru a vă întări glutele. E randul tau !
Ce exerciții să ai o fesă frumoasă ?
Fesierile noastre sunt alcătuite din mai multe grupe musculare. Partea posterioară a feselor este formată din mușchii gluteus maximus în timp ce zona fesierelor laterale integrează mușchii fesieri mici și mijlocii.
Pentru a vă construi fesele în mod eficient, este important să variați exercițiile prin alternarea mișcărilor țintite, solicitând în mod specific fesele mici, medii sau mari și mișcări mai generale, integrând și activitatea altor grupuri musculare.
Astfel, în acest articol vă oferim un prim exercițiu orientat către musculare gluteus maximus, atunci a doua mișcare va promova opera lui mușchii fesieri mici și mijlocii, în cele din urmă, veți descoperi exerciții mult mai complete, cum ar fi ghemuitul, lunges-urile din față sau deadlift, care sunt, de asemenea, foarte eficiente în întărirea gluteilor, permițându-vă în același timp să vă consolidați alte părți ale corpului. Efectuând aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână și practicând activități specifice pentru a întări glutele, cum ar fi dansul, ciclismul sau chiar acvaciclul, veți obține rapid fese frumoase, ferme și bine formate.
Exercițiu pentru întărirea gluteus maximus
Gluteus maximus este un mușchi foarte mare situat în partea din spate a pelvisului. Bine tonifiat, vă permite să obțineți fese frumoase rotunjite. Această mișcare de extensie a șoldului întărește și partea inferioară a spatelui.
Material necesar: nici unul (începători), greutatea gleznei (atletică).
Instrucțiuni: Așezându-vă pe pământ pe genunchi și antebrațe, cu spatele plat (stomacul băgat), întindeți piciorul înapoi, apoi îndoiți-vă fără a pune genunchiul pe pământ. Suflați în timp ce împingeți înapoi.
Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior, apoi mergeți la Exercițiul 2.
Mai dificil: adăugați greutăți la glezne, folosiți o bandă de cauciuc, creșteți numărul de repetări, efectuați mișcarea mai încet.
Tonificați fesele mici și mijlocii
Fesierii mici și mijlocii sunt mușchii situați pe partea laterală a pelvisului. Au o acțiune de elevație laterală și rotație a șoldului. Bine tonifiați, acești mușchi participă la conturul șoldului și, astfel, fac posibilă obținerea unui fes frumos rotunjit.
Material necesar: niciunul (începători), greutatea gleznei (atletică).