Cele mai bune exerciții pentru triceps pentru antrenamentul tău triceps fiinuh
Pentru a putea antrena tricepsul, există o varietate de diferite Exerciții pentru triceps.В
Aflați aici ce exerciții pentru triceps sunt cu adevărat potrivite pentru antrenamentul eficient al tricepsului.
Ce este tricepsul?
Mușchiul triceps brahii (triceps pe scurt) este un mușchi cu trei capete și este situat pe spatele brațului superior.
Tricepsul ca mușchi al brațului superior cu trei capete este responsabil în principal de extensia brațului.
Ca opus bicepsului, tricepsul reprezintă cea mai mare parte a circumferinței brațului superior.
Anatomia tricepsului
După cum sugerează și numele „triceps”, acesta este un mușchi al capului cu trei („tri”):
- cap lung - M. triceps brachii, caput longum; capul lung
- Originea omoplatului
- cap lateral (lateral sau exterior) - M. triceps brachii, caput laterale; cap lateral
- Originea pe partea laterală a humerusului
- cap medial (mijlociu, interior sau profund) - M. triceps brachii, caput mediale; capul medial
- Originea medială pe humerus
Toate cele trei capete musculare au o origine diferită.
Cu toate acestea, aceștia se unesc la atașamentul comun la olecranul ulnei (ulna = ulna, unul dintre cele două oase ale antebrațului).
Unele fibre se atașează, de asemenea, la capsula articulației articulației cotului.
Funcția tricepsului
Tricepsul este principalul mușchi extensor al cotului.
Capul medial al tricepsului este cel mai activ în extensia (îndreptarea) brațului/cotului.
Deoarece capul lung al tricepsului este conectat la omoplat, acesta are funcția de a trage brațul superior spre trunchi (aducerea articulației umărului) și a-l muta înapoi (retroversie).
Capsula articulației articulației cotului este protejată de mișcările de întindere foarte puternice de către fibrele distale ale tricepsului.
- Extinderea brațului (extensia cotului)
- Aducția și retroversia brațului superior (folosind un cap lung de triceps)
- protejează capsula articulației cotului
Mai important decât bicepsul: de ce să antrenăm tricepsul?
Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din brațul superior.
Nu numai că este un mușchi mai mare decât bicepsul, dar are și mai multă putere.
Pentru bărbații care doresc „brațe mari”, tricepsul ar trebui să fie instruit corespunzător în plus față de antrenamentul bicepsului.
Și femeile beneficiază, de asemenea, foarte bine de antrenamentul tricepsului, deoarece pot preveni „brațele fluture” nepopulare.
Un triceps bine antrenat asigură un braț estetic și ferm, impresionant.
Un triceps antrenat are și avantaje funcționale, deoarece te sprijină ca mușchi auxiliar în alte exerciții. Mai multe despre asta acum:
Cele mai bune exerciții pentru triceps
Tricepsul este implicat în aproape toate presele superioare ale corpului, de ex. când apăsați pe bancă sau pe umeri.
Prin urmare, un triceps puternic este un mușchi auxiliar important, de ex. Stăpânirea preselor de bancă grele sau a numeroaselor flotări.
Prin urmare, următoarele exerciții triceps se potrivesc foarte bine într-un antrenament pentru piept și umeri sau într-o zi de împingere.
Presă strânsă pe bancă
Presele de banc strânse stresează tricepsul mai mult decât presele de banc clasice din cauza acoperirii.
Cu cât prinderea de pe bancă este mai strânsă, cu atât tricepsul trebuie să facă mai multă muncă.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Chiar și așa, în acest exercițiu tricepsul nu este complet izolat, ci sunt ambii Mușchii pieptului și umărului implicat.
Aceasta include mușchiul pectoral mare și partea din față a mușchiului deltoid.
Pentru a efectua acest exercițiu, sunt de obicei necesare o bară (inclusiv un raft) și o bancă pentru greutăți.
O altă variantă a acestui exercițiu ar fi de ex. presă pe bancă strânsă cu gantere sau o ganteră SZ.
Pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient posibil, țineți coatele cât mai aproape de corpul dvs. pe tot parcursul mișcării.
Brațele nu trebuie să fie întinse complet atunci când faceți presă pe bancă strânsă, ci mai degrabă îndoite puțin.
Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor cotului.
O acoperire prea îngustă poate, de asemenea, pune prea multă presiune pe coate și încheieturi.
Mânerul are aproximativ lățimea umerilor.
Triceps apasă pe tragerea cablului (pushdowns)
Un alt exercițiu triceps foarte eficient este împingerea tricepsului pe scripetele cablului (cunoscută și sub numele de „triceps pushdowns”).
O stație de tragere a cablului, care poate fi găsită în fiecare sală de gimnastică, este necesară pentru a efectua exercițiul.
Dacă nu este posibil să vă antrenați la sală sau pur și simplu ca alternativă pentru sala de gimnastică de acasă, există, de asemenea, o stație de derulare lat sau un turn de cablu pentru acasă, de ex. De la Gorilla Sports (în acest moment, datorită Gorilla Sports pentru cooperare).
Cu diferite mânere care pot fi atașate la tragerea cablului, presa triceps pe cablu oferă o mulțime de varietate și variații.
Aceste prinderi includ bara dreaptă, frânghia sau frânghia tricepsului, prindere în V sau prindere pentru curl sau prindere coborâtă.
În funcție de varianta de prindere pe care o alegeți și chiar dacă efectuați apăsarea tricepsului pe cablu cu ambele brațe sau cu un braț, puteți activa toate cele trei capete musculare ale tricepsului în grade diferite.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe