Cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii - Radio Ober; Austria
Ajungi rapid la jetoane, covrige și prăjituri. Dar fii atent! Aceasta este strânsoarea într-o adevărată capcană de grăsime. Și din moment ce vara se apropie și mulți vor să slăbească, ar trebui să faceți cumpărături cu atenție și să aruncați o privire mai atentă la alimente.
Dacă căutați pe Google cuvântul „gustare”, căutarea scuipă aproape doar ciuguleli, cum ar fi chipsuri, biscuiți, covrigi, sandvișuri, mini pizza și ciocolată. Aveți grijă însă: numărul de calorii al acestor gustări grase sau dulci îl depășește adesea pe cel al unui fel principal principal. O pungă de chipsuri are în jur de 940 de calorii, o batonă de ciocolată în jur de 250 de calorii - și nu veți găsi nutrienți sănătoși în ea.
Concluzia este că astfel de gustări te îngrașă și, în cel mai rău caz, te îmbolnăvesc. Dar ce mănânci când îți este foame între ele? Important: Gustarea ideală nu trebuie doar să ocupe gura, ci și să reducă concentrațiile minime, să calmeze nervii și să prevină pofta. Și totul fără să te îngrașe.
Nu există niciunul? Dar!
Întrucât proteinele s-au dovedit a fi cele mai satisfăcătoare substanțe nutritive, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unui conținut ridicat de proteine. Ideal: leguminoase, carne, pește și produse lactate.
Aveți grijă la gustările dulci, cum ar fi batoanele de ciocolată. Au un gust bun, te fac fericiți pe termen scurt și promovează concentrarea, deoarece creierul preferă glucoza. Dar descompunerea rapidă a zahărului din sânge prin insulină declanșează un cerc vicios de gustare și depozitare a grăsimilor.
Aviz de expediere
„Austria Superioară astăzi”, 13.4.13
Nu mâncați niciodată din frustrare sau plictiseală, de maxim două ori pe zi, dar recunoașteți-l și ca o masă. Evitați glucidele rapide (zahăr, făină albă). Regula este simplă: un nivel scăzut de insulină deschide celulele adipoase pentru a arde. Dacă creșteți constant nivelul de insulină cu zahăr, nu aveți nicio șansă de a deveni subțire.
Pericolul se ascunde aici!
1. Jetoane
Cu câteva excepții, chipsurile sunt prăjite în grăsimi și conțin o mulțime de grăsimi saturate pe care corpul este dificil să le descompună. O pungă mare de chipsuri are de obicei între 800-1.000 de calorii, în funcție de tip! Dacă nu doriți să faceți fără chipsuri, puteți folosi în schimb chipsuri cu conținut redus de grăsime și cel puțin unele! Economisiți calorii.
2. Baton de ciocolată
Sunt bogate în zahăr și bogate în grăsimi nesănătoase - o combinație proastă pentru o cifră bună. De exemplu, un singur Snickers are aproape 300 de calorii! Sfat: Este mai bine să consumați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao, cum ar fi ciocolata neagră. Cu cât există mai multă cacao în ciocolată, cu atât mai puține calorii are ciocolata.
3. Currywurst cu cartofi prăjiți
Recunosc, currywurstul cu cartofi prăjiți (și, eventual, cu maiaua) sunt de fapt mai mult o masă completă. Din păcate, o mulțime de oameni nu o văd neapărat așa și cumpără această gustare la snack bar în treacăt. O gustare formată din cârnați și cartofi prăjiți conține un amestec nesănătos de grăsimi greu digerabile și o mulțime de carbohidrați sub formă de cartofi prăjiți, care sunt, de asemenea, prăjiți în grăsimi. Aici puteți ajunge rapid cu aproximativ 800-900 de calorii și 50-70g grăsime. Puteți economisi calorii aici, de exemplu, lăsând cartofii prăjiți sau înlocuindu-i cu o rolă mică.
4. Burger and Co.
Un Chesseburger singur nu este cu siguranță cea mai proastă gustare din lume. Cu toate acestea, unul dintre tipicele tip fast-food cu lanț de fast-food nu mai este o adevărată gustare, ci mai degrabă o masă reală. Devine și mai rău când burgerul simplu devine un meniu întreg cu cartofi prăjiți și cola. Concluzie: Uneori un burger este complet în regulă, dar apoi în mod conștient ca un prânz și nu ca un meniu între ele.
5. Bomboane
Cu dulciuri precum guma de vin, prăjituri sau ciocolată, cantitatea este desigur importantă. Din păcate, doar foarte puțini pot stabili o limită optimă. Și astfel pumnul de urși gumi sau cele 2 bucăți de ciocolată devin rapid o pungă sau o bară întreagă.
6. Arahide sărate
Pentru a fi clari, arahidele normale netratate sunt minunate de gustat, chiar dacă conțin o mulțime de grăsimi (sănătoase). Cu toate acestea, este vorba despre conservele de arahide sărate și prăjite, care sunt adesea prăjite în grăsimi hidrogenate și, de asemenea, scăldate în sare. Puteți spune imediat câtă grăsime conține alunele conservate pe propriile degete, care sunt grase în cel mai scurt timp. Conținutul extrem de sare este, de asemenea, rău pentru organism, deoarece prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială și afectarea rinichilor. Folosiți mai degrabă nuci netratate sau nuci de Brazilia. Acestea sunt extrem de sănătoase și au un gust excelent chiar și fără sare și prăjire.
7. O bucată de tort
Prăjiturile cu cremă și, în special, prăjiturile cu ciocolată sunt adevărate alimente pentru îngrășat. O bucată de tort poate avea rapid peste 500 de calorii, care sunt, de asemenea, alcătuite din multe grăsimi nesănătoase și mult zahăr.
8. Nachos cu sos de brânză
Una dintre gustările preferate din cinema: nachos cu sos de brânză. Din păcate, acest film clasic este mult mai rău decât o pungă cu floricele dulci. Nachos cu brânză au în jur de 500 de calorii. În plus, multe grăsimi foarte nesănătoase și mulți carbohidrați. Deci, cu siguranță un amestec de evitat. Deci, este mai bine să mănânci suficient acasă (oricum este mai bine decât seara târziu ...) sau să te delectezi cu o pungă mică cu floricele.
9. Limonade dulci
Mulți oameni beau inconștient cantități mari din aceste delicioase lucruri ale diavolului în fiecare zi. Limonada cu cola sau portocala este, fără îndoială, foarte gustoasă, dar conține cantități extreme de zahăr. Atât de mult zahăr încât organismul nu-l mai poate prelucra și apoi îl atașează la șolduri. Așadar, păstrați consumul de sodiu în limite. Un pahar pe zi ca recompensă ar trebui să fie în mod normal mai mult decât suficient pentru a-l menține special.
10. Melci Streussel
Da, cine ar fi crezut asta?! Melcii streusel sunt extrem de bogati in calorii. Desigur, depinde de mărimea melcului streusel, dar exemplarele mari de la brutării cunoscuți au PESTE 1.000 de calorii! Plus o mulțime de carbohidrați/zahăr! Sfat: Împărtășiți-l cu partenerul sau colegul de serviciu. Mâncarea împreună este oricum mai distractivă!
Cele mai bune și mai sănătoase alternative de gustări sub 100 de calorii