Cele mai bune gustări înainte de alergarea ta
Dacă vrei să fugi înainte de serviciu, probabil că nu te ridici la 4 dimineața pentru a lua micul dejun. Iar cei care aleargă după munca lor de multe ori nu au mâncat nimic de la prânz. În ambele cazuri, o gustare ușoară și care oferă energie rapidă în același timp ajută.
Uneori nu este nimic în neregulă cu rularea cu depozite de glicogen goale. Alergarea pe stomacul gol nu este pentru toată lumea, dar cei care vor să slăbească sau să-și antreneze metabolismul grăsimilor pot beneficia chiar și de stomacul gol. Dar numai dacă alergi încet și nu mai mult de 30 sau 40 de minute.
Cu toate acestea, în timpul antrenamentului intensiv, depozitele de carbohidrați trebuie umplute. De exemplu, dacă vrei să te antrenezi seara, ar trebui să fii atent la carbohidrații „potriviți” până la prânz. Carbohidrații complexi (de exemplu, în pastele de grâu integral, orez sau cartofi) sunt ideali, deoarece furnizează energie constantă pe o perioadă mai lungă de timp.
Gustarea perfectă pentru antrenament: ușoară și cu energie ridicată
Dacă totuși trec trei, patru sau mai multe ore după ultima masă bogată în carbohidrați, ar trebui să „realimentați” din nou înainte de a alerga. Este crucial ca gustarea să nu fie luată prea puțin înainte de antrenament. Ideal cu 60 până la 30 de minute în prealabil. În plus, ar trebui să fie ușor digerabil și, în același timp, să ofere energie rapidă.
Iată cele mai bune gustări rapide pre-alergare:
- Castron de fulgi de ovăz (100g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%)
- Felie de pâine prăjită integrală/pâine integrală cu miere sau gem
- Bagel cu miere sau gem
- Bara de energie cu un conținut ridicat de carbohidrați și proteine
- Banana sau mărul plus o mână de nuci
- 150-200g iaurt natural cu fructe proaspete sau stafide
2 comentarii
Este în regulă dacă bei un shake dimineața înainte de antrenament? Am găsit câteva shake-uri delicioase aici https://www.loox.com/rezepte/snacks, care, de asemenea, nu iau prea mult timp să se pregătească. Sau trebuie evitate alimentele acide (fructe) dimineața, de dragul stomacului?
Bună ziua Kathrin, un shake de proteine este bineînțeles perfect. La fel ca în cazul fructelor sau al unui pahar de suc (cuvânt cheie acid), totul este, desigur, o chestiune de toleranță.
În caz contrar, articolul a vizat, în general, o gustare pe care o poți lua între serviciu și antrenamentele de seară după ce prânzul a fost acum patru sau mai multe ore.