Cele mai bune șapte trucuri psihologice: 4. Distragere și exercițiu
Cele mai bune șapte trucuri psihologice
Cei care stau acasă și numără calorii sunt repede frustrați. Ajută la mișcare și, mai presus de toate, la alte gânduri. „Nimeni nu ar trebui să își concentreze toată atenția asupra slăbirii”, spune psihologul motivațional Kehr.
În schimb, este important să puneți la îndoială convingerile, să schimbați obiceiurile vechi și poate chiar să descoperiți un nou hobby pentru dvs. „Nimeni nu trebuie să înceapă antrenamentele pentru maraton”, spune Kehr.
Principalul lucru este că persoanele care fac dietă găsesc ceva care le place - și că nu trebuie să se forțeze să facă. Să găsești oameni cu aceeași idee și să faci sport împreună este întotdeauna o idee bună.
Video: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi se referă la paste, pui și pește
5. Scopul obiectivelor realiste
Cel mai bine este să vă ajustați așteptările și să nu preluați prea mult. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces pe termen lung - de asemenea, pentru a evita efectul de yo-yo.
Kehr recomandă, de asemenea, să lucrați cu „propoziții dacă-atunci”. Cercetările au arătat că proiectele precise au mai multe șanse să reușească decât cele nedeterminate. „Data viitoare când mă voi întâlni la o cafea, voi mânca doar o bucată de tort în loc de două”, de exemplu, ar fi o rezoluție specifică.
6. Schimbați comportamentul de cumpărături
Este indicat să nu mergi la cumpărături pe stomacul gol, să scrii o listă de cumpărături și să te acumulezi doar câteva provizii în frigider. Aceasta este o modalitate mai bună de a evita pofta de mâncare și poftele necontrolate.
7. Fără interdicții - recompensează succesul
Nimeni nu ar trebui să treacă din meniu felul lor preferat doar pentru că vrea să slăbească. Mai degrabă, vă motivează să vă recompensați în mod conștient și să vă tratați cu ceva - dar fără a trece peste bord.
Gândirea totul sau nimic ar trebui oprită, spune psihologul motivațional. Prin urmare, el nu crede în interdicții, pentru că „fanteziile pozitive sunt întotdeauna mai bune decât cele negative”.