Cele mai bune sfaturi de dietă - monitorul alimentelor
Am stabilit obiective
Stabiliți un obiectiv cu privire la cât de mult doriți să slăbiți într-un anumit timp.
2 Cumpărați o masă de calorii și cântare de dietă
Cumpărați o diagramă de calorii bună și cea mai precisă cântare de bucătărie posibilă.
3 Creați o masă de greutate
Creați un tabel în care vă puteți introduce greutatea în fiecare zi.
Cumpărături în mod conștient
4 Cumpărați numai cu o listă de cumpărături
Dacă mergi la foame la cumpărături, cumperi mai mult decât ai nevoie.
5 Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru dietă
Cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Luați ambalaje mici și, de asemenea, acordați atenție mărimii fructelor și legumelor. Puneți în greutate exact carnea, cârnații și brânza.
6 Atenție la caloriile ascunse
Multe produse sunt puternic zahărite din motive de gust, de ex. Limonade, băuturi cola, băuturi cu suc de fructe, nectare, iaurturi din fructe etc. Treceți la produse ușoare.
7 Acordați atenție conținutului de grăsime
Preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi (în special pentru lapte, brânză, produse lactate proaspete, carne și produse mezeluri).
Gătit și pregătit
8 Cântărește totul exact
La început, cântăriți toate ingredientele cât mai precis posibil - inclusiv un măr sau o portocală. În acest fel, veți dezvolta rapid o senzație pentru cât de mult cântăresc alimentele individuale și ce dintre ele puteți mânca.
9 Pregătiți doar suma necesară
Se cântărește cantitatea dorită înainte de a curăța cartofii. Deci nu există resturi.
Pregătiți 10 mese dietetice deosebit de blând
Când gătiți, preferați metode ușoare de vitamine și minerale, cum ar fi B. fierberea, aburirea sau gătitul la cuptorul cu microunde.
11 Gatiti cu cat mai putina grasime
Prăjire pentru a economisi grăsime: folosiți numai tigăi acoperite.
12 Îndepărtați grăsimea vizibilă
Tăiați jantele de grăsime din carne și șuncă, degresați întotdeauna sosurile grase (turnați grăsimea sau absorbiți-vă cu hârtie de bucătărie),
13 Mănâncă mai multe fibre
Acordați preferință alimentelor bogate în fibre. Fibrele se umplu bine și nu conțin calorii. Cei care sunt plini mai repede mănâncă mai puțin și slăbesc mai repede.
14 îndulcitor în loc de zahăr
Dacă nu vă puteți descurca fără dulciuri, ar trebui să înlocuiți zahărul cu îndulcitori fără calorii.
15 Economisiți calorii cu porții mai mici
Sfat pentru economisirea caloriilor: tăiați bucăți de tort mai mici sau înjumătățite, pâine și topping de pâine, tăiați pâine mai subțire
Mănâncă mai conștient
16 Mănâncă mai încet
Stomacul nostru are nevoie de aproximativ un sfert de oră pentru a semnala creierului „Sunt plin!” Cine devoră mâncarea este adesea deja cu a treia porție înainte ca stomacul să raporteze „plin”.!
17 Luați farfurii mici și nu supraîncărcați niciodată farfuria
Dacă folosiți farfurii mai mici (de ex. Farfurii pentru tort) împreună cu masa, porția va arăta mult mai mare.
18 Folosiți tacâmuri mai mici
Mănâncă cu cele mai mici tacâmuri posibile (furculiță pentru tort,
Lingură de desert), veți mânca automat mai mult timp și vă veți umple mai repede.
19 Nu vă fie frică de resturile
Nu mai mânca imediat când ești plin. Puteți lăsa resturi. Ceea ce rămâne pe farfurie nu se poate atașa la șold.
Supera foamea
20 Bea ceva înainte de fiecare masă
Bea un pahar de Dinkula sau un pahar de apă minerală cu un sfert de oră înainte de a mânca. Acest lucru este plin, deoarece stomacul este umplut. De asemenea, ar trebui să beți mult în timp ce mâncați.
21 O salată în prealabil
Mănâncă mai întâi o salată. Salatele sunt calorii, dar umplu stomacul și, prin urmare, se satură bine.
22 Mănâncă încet
Luați mâncarea încet. Discutați, puneți cuțitul și furculița deoparte, bucurați-vă de masă în pace.
Sfaturi practice pentru viața de zi cu zi
23 Scoateți dulciurile și alcoolul din apartament
Înainte de a începe orice dietă: dați, aruncați sau blocați dulciurile (dați cheile unui prieten). Același lucru se aplică tuturor băuturilor alcoolice.
24 Pierde greutate încet, dar sigur
Cântărește în același timp în fiecare zi și înregistrează greutatea într-un tabel. Nu este distractiv atunci când excesul de greutate se topește încet și cântarul arată puțin mai puțin în fiecare zi?
25 Perseverența este răsplătită
Mângâieri pentru suflet: dacă pierderea în greutate este în termen, vă puteți răsplăti. Dar te rog nu cu mâncare și băutură. Mai prietenoase cu cifrele sunt z. B. o vizită la cinematograf, o saună, un CD, o carte etc.
26 Ceaiul Mate funcționează ca o frână de foame
În caz de pofte: Mai întâi bea ceva. Ceaiul de mate este ideal. Mate furnizează corpului minerale și oligoelemente importante și în același timp suprimă foamea
27 Bea ceea ce trebuie!
De asemenea, băutura poate fi de vină pentru supraponderalitatea. Deoarece: Cu un consum pe cap de locuitor de 135 de litri de bere pe an, consumăm 58.000 kcal numai din băutura de orz. Această cantitate de energie este conținută în aproximativ 9 kg de țesut adipos și corespunde necesității energetice de 48 de zile dietetice.
28 Un factor de descurajare a succesului
Ca un factor de descurajare: lipiți o fotografie „din anii grași” pe frigider!
29 Gustările te ajută să slăbești
Gustările mici între mese împiedică pofta. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant - acest lucru ne ajută să rămânem mai productivi - și înlocuiesc adesea o masă principală.
30 mestecați, crăpați, mușcați
Alimentele care necesită o mestecare intensă sunt una dintre cele mai bune strategii pentru a arunca kilogramele în plus. Mâncarea solidă este digerată încet și satisface foamea mult timp. Reduce absorbția glucozei și blochează hormonii care stimulează producția de grăsimi. Deci, mai multă pâine integrală, musli și, din când în când, niște legume crude.
31 Slăbește - chiar și la birou
Fructele sau fructele sunt ideale pentru mijloc. Au un gust bun, sunt sănătoși și cu un conținut scăzut de calorii. Băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un pahar de Dinkula sau ceai mate, sunt de asemenea bune pentru mijloc. Așa reduceți durerile de foame!
32 Exercițiul face ca kilogramele să se topească mai repede
Faceți mai multă mișcare și exerciții fizice. Cu cât faci mai multă mișcare și mișcare, cu atât vei pierde în greutate mai repede și mai sigur.
Dupa dieta
33 Stabiliți greutatea
Continuă să mănânci din ce în ce mai conștient. Și luați contramăsuri în timp util când cântarul arată din nou mai mult. Acum știi că poți.