Cele mai bune sfaturi împotriva foametei în timpul postului intermitent
Aveți și probleme cu foamea în timpul postului intermitent? Nu vă faceți griji, acest lucru are motivele și cauzele sale.
În acest articol veți afla ce este de fapt foamea și care sunt cele mai bune sfaturi împotriva foamei în timpul postului intermitent.
Actualizat la: 26.07.2020
Distribuiți acum!
Ce este foamea?
Înainte de a ne arunca cu capul în cele mai bune sfaturi pentru prevenirea foametei în postul intermitent, să comentăm mai întâi asupra foamei în sine.
Ce este de fapt foamea și ce vrea să ne spună? Această întrebare este importantă, deoarece foamea în sine nu este un lucru rău care ar trebui eliminat cu siguranță.
Foamea în evoluția umană
Foamea este în primul rând un stimul biologic în corpul nostru care sugerează căutarea hranei. Există diferite tipuri de foame.
Aici ne concentrăm asupra foamei clasice care apare atunci când nu am mâncat de câteva ore. Cel pe care îl puteți experimenta în fiecare zi.
Nu genul de foame ne amintește că suntem pe punctul de a muri de foame, ci mai degrabă „foamea clasică de zi cu zi”. Corpul nostru este o adevărată minune și este tuns pentru a supraviețui în toate modurile.
Trebuie să vă imaginați: corpul nostru este încă în epoca de piatră când vine vorba de procese biologice.
Acest lucru înseamnă că organismul nostru dorește să își protejeze cu orice preț grăsimea corporală stocată pentru a o salva în perioadele nefaste.
Foamea este inițial un sentiment care ne arată că acum ar trebui să mâncăm ceva cât mai repede posibil, altfel rezervele de grăsime stocate vor fi exploatate.
Aceasta este foamea în sens biologic. Un avertisment. În sine nici un sfârșit al lumii, corect?
Dacă mi-e foame?
Ce se întâmplă de fapt în corpul tău? Când ți-e foame, se întâmplă mai multe lucruri în același timp: se creează o orchestră biologică și hormonală, al cărei sunet este determinat de stomacul tău cu o bubuitură ușoară:
Grelina: Grelina este un hormon care înseamnă „Inducerea eliberării hormonului de creștere” („inițierea eliberării hormonului de creștere”). Este produs în celulele parietale ale stomacului când a trecut mult timp de când ați luat ultima masă, stomacul este gol și glicemia scade. Grelina este în mare parte responsabilă pentru mârâitul stomacului nostru.
Și numele dezvăluie deja „efectul” lui Grehlin: Dacă nu mâncăm nimic și ignorăm stomacul mârâit, se formează hormonul de creștere (1):
Hormonul de creștere/HGH (Hormonul uman de creștere): numele său ar trebui să fie de fapt „hormon reparator și de ardere a grăsimilor”. Hormonul de creștere este produs atunci când dormim profund sau când a fost produsă multă grelină și atunci nu mâncăm nimic.
Hormonul de creștere este, prin urmare, un hormon clasic de somn și de post. Și este un hormon care arde grăsimile (3):
Pentru că dacă postim și nu am mâncat de mult timp, atunci se duce la rezervele de grăsime. În plus, hormonul de creștere stimulează activitatea celulelor stem și regenerarea oaselor, cartilajului, țesuturilor și pielii. De aici și referirea la procesele de regenerare.
Glucagon: Acest hormon este antagonistul insulinei și este produs atunci când nivelul zahărului din sânge scade. Apoi glucagonul stimulează descompunerea rezervelor de carbohidrați stocate și a aminoacizilor. Dacă acestea s-au uscat, stimulează formarea hormonului de creștere și, astfel, arderea grăsimilor. Apare o interacțiune.
Dar, din moment ce corpul tău preferă să economisească energie pentru a nu fi nevoit să intre în propriile rezerve, acesta îți va da semnalul foamei suficient de devreme pentru a mânca ceva. Pentru că pur și simplu utilizarea energiei furnizate extern este mai ușoară decât să mergi la propriile tale rezerve de grăsime și să le transformi într-un mod laborios.
Vedeți: foamea în sine nu este un lucru rău, ci pur și simplu un semnal din partea corpului dvs. fie să mâncați, fie să acceptați că grăsimea este acum arsă.
Corpul tău vrea să-și protejeze rezervele de grăsime - ceea ce a fost cu siguranță un avantaj în epoca de piatră, mai puțin în secolul 21.
Deci cea mai importantă întrebare este:
Foamea trebuie combătută?
Trăim în Germania, una dintre cele mai bogate țări din lume, unde nimeni nu trebuie să-i fie foame. Deci nu genul de foame care există în țările în curs de dezvoltare mai sărace sau în timpul unei foamete.
Avem destule de mâncare, majoritatea dintre noi având mai mult decât o greutate corporală prea mică.
Foamea cu care ne confruntăm este foamea clasică de zi cu zi.
Și ați ghicit deja: această foame nu trebuie combătută cu orice preț. Dacă îți este foame, nu trebuie să mănânci imediat sau vei cădea mort. Foamea este un semnal biochimic și un avertisment pentru a mânca sau a arde grăsimi.
Prin urmare, dacă arderea grăsimilor și poate chiar pierderea în greutate sunt obiectivele dvs., este recomandabil să vă reconsiderați atitudinea față de foamete.
Foamea este, de asemenea, un pic cam obișnuită, deoarece în timp corpul tău învață dacă va primi sau nu ceva de mâncare atunci când ți-e foame. Mai degrabă luați foamea ca semnal pentru a recunoaște: „Bine, grăsimea va fi arsă în curând”.
(În timp ce scriu acest articol, și stomacul meu începe să mârâie. Este ora 10 și postesc. Știu că foamea va dispărea și grăsimea va continua să fie arsă.)
PS: Vă rugăm să luați această postare pentru a înțelege mai bine foamea. Ceea ce nu vreau să susțin sunt tulburările de alimentație asociate cu abstinența completă de la alimentație, deficit de calorii cronice și anorexie. Pentru că, făcând acest lucru, provocați exact opusul arderii grăsimilor.
Dar cu ceva mai multe detalii.
Foame, gustări și obezitate
O problemă este nu numai supraponderalitatea din populația noastră, ci și faptul că alimentele sunt disponibile întotdeauna și oriunde.
De obicei nu sunt doar cele 2-3 mese pe zi. Majoritatea oamenilor gustă și între mese și nu puțin:
Cercetătorii în nutriție au descoperit că unii oameni mănâncă până la 20 de mese pe zi, atât mese mai mari, cât și gustări între ele, măr aici, pâine crocantă și arahide acolo, zahărul din cafea ...
Dar corpul tău este obișnuit cu lucruri diferite din ultimele milioane de ani. Mâncarea nu era disponibilă întotdeauna și peste tot, mai ales nu mesele mici constante.
Prin urmare, postul intermitent (postul de intervale) vrea să readucă vechile fapte biologice în viața noastră de zi cu zi: Mâncarea este limitată la câteva ore pe zi, restul zilei este post.
Dar să rămânem la foame. În special în ceea ce privește dietele, întrebarea principală este ce dezavantaje au ...
Care este „modul de înfometare” în diete?
Dietele sunt adesea criticate pentru declanșarea foametei în organism.
Dietele accidentale, în special, care promit multă pierdere în greutate într-un timp scurt și sunt asociate cu reduceri severe ale aportului zilnic de calorii, sunt suspectate că promovează foamea în organism.
Acest mod de înfometare este adesea denaturat în mass-media, deoarece din punct de vedere biochimic, acest mod de înfometare chiar există. Ce se întâmplă în corp?
1. Leptina
Când pierzi rapid în greutate, nivelul leptinei scade. Leptina este un hormon de sațietate care este eliberat în mod normal atunci când mănânci ceva care îți indică creierul să nu mai mănânce acum că ești plin.
În dietele accidentale, nivelurile de leptină scad foarte brusc și foarte rapid, motiv pentru care semnalele de saturație durează mai mult pentru a ajunge la creier.
Prin urmare, scăderea în greutate lentă și susținută, care se bazează pe obiceiuri sănătoase, este, de asemenea, cea mai bună, deoarece valorile leptinei nu scad sau scad doar lent.
2. Tiroida
Dacă nivelurile de leptină scad, glanda tiroidă funcționează mai puțin (4). Semnalele de saturație declanșate de leptină sunt, de asemenea, un semnal pentru ca glanda tiroidă să producă hormoni care cresc consumul de energie.
Se poate întâmpla ca în timpul unei diete foarte stricte și poate să dureze mai mult, glanda tiroidă funcționează mai puțin și să alunece într-o stare subactivă.
Acesta este așa-numitul „metabolism al foamei”, care este uneori menționat.
Acest lucru poate face o mare diferență: deoarece glanda tiroidă reglează și consumul de energie - consumul de bază de energie în repaus. Este de 1000-1800 kcal în funcție de greutate și vârstă. Cei cu o tiroidă subactivă pot avea un consum de bază de 300-500 kcal mai mic decât atunci când tiroida funcționează optim.
Deoarece între o tiroidă care funcționează optim și o tiroidă subactivă poate exista o diferență (în consumul zilnic de energie) de 300-500 kcal.
Ce legătură are asta cu foamea?
Vrem să slăbim în mod durabil și sănătos cu postul intermitent, fără a intra în modul de înfometare și fără a ne fi foame în mod constant.
Și dacă ți-e foame, știi acum că nu este un picior rupt și într-o anumită măsură, de asemenea, un obicei.
Dar este, de asemenea, important să preveniți foamea în timpul postului intermitent, deoarece poate fi cu adevărat epuizant și enervant, mai ales în viața de zi cu zi.
Dacă doriți să utilizați postul intermitent pentru dvs. și vă jucați cu un plan de post mai strict, aș dori să vă explic ce anume declanșează foamea: