Chestionar pentru pregătire pentru coaching - PDF Descărcare gratuită
Chestionar pentru pregătirea pentru coaching
Cuprins Informații generale despre dumneavoastră. 4 Măsurătorile dvs. curente. 5 informații despre obiectivele tale. 6 informații despre obiceiurile tale alimentare. 7 Verificare fitness. 11 Alte informații. 15 2
Informații generale despre dumneavoastră Prenume: Nume: Locul de reședință: Data nașterii: Ocupație: Program de lucru: Hobby-uri: Telefon: Skype Nume: disponibil de la 4 a.m.
Măsurătorile dvs. actuale Cum să vă măsurați corect puteți găsi în cartea electronică pentru a stabili și atinge obiective. Circumferința brațului stâng Circumferința brațului drept Circumferința taliei Circumferința șoldului Coapsa stângă Coapsa dreaptă Greutate Înălțimea 5
Scopul tău este: Informații despre obiectivele tale Pierde în greutate Mănâncă mai sănătos și menține în greutate Crește Ce anume vrei să realizezi? Notați cât mai detaliat posibil ce ați planificat și ce subiecte doriți să discutați cu mine în coaching. Ce ai făcut până acum pentru a-ți atinge obiectivul și ce crezi că te împiedică să-l atingi? Al 6-lea
Informații despre obiceiurile tale alimentare Ce diete ai încercat deja și care sunt experiențele tale? Descrieți obiceiurile alimentare curente. Vă rugăm să răspundeți la asta. cât de des mănânci, când mănânci ceva, cât de mari sunt mesele tale, unde mănânci de obicei sau de unde îți cumperi mâncarea, ce mănânci. Al 7-lea
Aveți alergii/intoleranțe alimentare (de exemplu, intoleranță la lactoză sau gluten) sau alte boli (de exemplu, tulburări ale metabolismului lipidelor, diabet, tulburări ale stomacului, tulburări ale zahărului din sânge, tulburări ale rinichilor sau ficatului)? În prezent luați vreun medicament? Nu: Da, și anume: luați pilula contraceptivă? Da: Nu: De multe ori ai pofte de dulciuri sau alimente grase? Dacă da, vă rugăm să notați care credeți că sunt factorii declanșatori pentru acest lucru (de exemplu, plictiseala, stresul, să nu mâncați suficient etc.) 8
Ce alimente nu ați mânca în niciun caz? Câți litri beți pe zi? Litru Ce bei regulat (zilnic/de mai multe ori pe săptămână)? Apă sucuri de fructe băuturi răcoritoare (de exemplu, cola, fanta) limonade ceai cafea lapte Cât de des beți alcool? Care este suma maximă de bani pe care o aveți la dispoziție pentru dieta dvs. pe lună (inclusiv toate mesele, băuturile, gustările și, dacă este necesar, suplimentele alimentare)? 9
Vă rugăm să scrieți aici dorințele pentru viitorul dvs. plan de nutriție. 10
Verificare de fitness Priviți în prezent unul dintre următoarele sporturi de mai multe ori pe săptămână? Jogging Ciclism Înot Atletism Yoga Pilates Învârtire Altele Curs de fitness hochei fotbal handbal baschet călărie antrenament de forță/studio de fitness Altele: Dacă aveți deja experiență în antrenamentul de fitness, vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări: Ce metode de antrenament ați încercat deja? Antrenament maxim de forță (5 până la 12 Wdhl.) Antrenament de anduranță (aprox. 20 Wdhl.) Antrenament de forță cu viteză (Wdhl rapid).
Cum te antrenezi de obicei? Sistem de divizare a antrenamentului întregului corp Cât de des și pentru cât timp vă antrenați de obicei? minute pe săptămână De câți ani faci antrenamente de fitness (fie acasă, fie la sală)? Ani Te-ai antrenat vreodată cu tehnici de intensitate? Nu Da: repetări intensive: super seturi repetări parțiale super lente: repetări negative: altele: 12
În opinia dvs., toți mușchii sunt folosiți în aceeași măsură de antrenament sau există grupuri musculare pe care le-ați neglijat sau care sunt mai puțin pronunțate? Nu este antrenat/slab dezvoltat: Vițeii: coapsa din față: coapsa din spate: fese: coapsa laterală: abdominale: piept: mușchiul spatei largi: partea superioară a spatelui: partea inferioară a spatelui (extensorul spatelui): umeri: gât: biceps: triceps: preferați să vă antrenați la sala Acasă? Sala de fitness: acasă: Preferați să vă antrenați cu gantere/echipamente sau doar cu greutatea corporală? Antrenament pentru echipamente: Antrenament gratuit cu gantere: Greutatea proprie: Ce echipament de antrenament aveți acasă? Dumbbells: Barbells: Antrenor abdominal: Expander: Kettlebell: Greutate bancă: Altele: 13
Aveți vătămări sau reclamații care vă limitează antrenamentul (de exemplu, probleme de umăr, spate sau genunchi rupte)? Nu: Da: Vă rugăm să scrieți aici dorințele pentru viitorul dvs. plan de formare. Vă rugăm să indicați, de asemenea, cât timp aveți pentru antrenament pe săptămână. 14
Alte informații: Câte ore dormiți în medie pe noapte? Ore Aveți probleme în a adormi sau a rămâne adormit noaptea? Dificultăți de adormire: trezire frecventă: somn slab: vă simțiți adesea stresați? Da: Nu: Ați încercat vreodată anumite exerciții de relaxare? Meditație: antrenament autogen: yoga: masaje: relaxare musculară progresivă: antrenament de relaxare conform lui Jacobsen: altele: încăpere pentru alte comentarii: 15