Cele mai bune sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar

Sistemul nostru imunitar este scutul nostru protector împotriva agenților patogeni precum virusurile și bacteriile. Dar numai atunci când este intact ne putem simți într-adevăr în siguranță.

Toată lumea poate contribui la acest lucru. In fiecare zi. Iată cele mai bune sfaturi pentru un sistem imunitar puternic dintr-o privire.

Nutriția potrivită pentru sistemul nostru imunitar

Suport extern pentru un sistem imunitar puternic

"Un măr pe zi ține doctorul departe". Există multe în această înțelepciune populară. La urma urmei, o dietă sănătoasă și echilibrată cu suficiente vitamine și minerale este esențială pentru a ne întări apărarea. Important: Evitați conservele de legume. De multe ori nu mai este deosebit de bogat în ingrediente. Și dacă nu există cu adevărat altă cale: legumele congelate sunt o alternativă reală la produsele proaspete. Pentru că aici vitaminele, mineralele și oligoelementele importante sunt practic înghețate și vin proaspete pe masă, ca să spunem așa.

Un lucru este de necontestat: vitamina C este indispensabilă pentru un sistem imunitar intact. Se găsește în principal în fructe precum citrice, kiwi sau cătină sau în diferite tipuri de legume precum broccoli, boia de ardei sau cartofi.

Există, de asemenea, diverse suplimente alimentare disponibile care conțin vitamina C într-o formă foarte concentrată.

Zinc: oligoelementul pentru un sistem imunitar puternic

Zincul este un oligoelement despre care foarte puțini oameni știu că sunt esențiali pentru un sistem imunitar puternic.

Printre furnizorii importanți de zinc se numără:

brânză
Carne de vita, vitel
Pești, stridii
ovaz
Cereale din cereale integrale
leguminoase

Cu toate acestea, deficiența de zinc nu este neobișnuită - la urma urmei, doza zilnică recomandată de 15 mg zinc nu poate fi întotdeauna respectată. Un astfel de deficit de zinc se manifestă prin oboseală, ruperea părului, pierderea poftei de mâncare și lipsa motivației, printre altele.

În plus, deficitul de zinc a fost legat de un sistem imunitar slăbit. Pentru a consolida sistemul imunitar, se recomandă un aport adecvat de alimente care conțin zinc sau aportul de suplimente alimentare cu compuși organici ai zincului. Acest lucru se aplică și în cazul în care există o nevoie crescută de zinc, de exemplu în timpul sarcinii sau cu vârsta în creștere.

Important atunci când luați zinc: cafeaua în special poate afecta efectul zincului; ar trebui să existe aproximativ o oră între consumul de cafea și consumul de zinc.

Cu mișcarea, apărarea începe

Coborâți de pe canapea și încălțați-vă pantofii sport! Dacă îți lipsește exercițiile fizice, nu ar trebui să fii surprins de un sistem imunitar slab. Sporturile de anduranță în aer curat, cum ar fi joggingul sau nordic walking, sunt ideale. Deoarece aici circulă circulația și circulația sângelui este stimulată. Apropo, ne umplem cu vitamina D. La lumina zilei, ceea ce este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar.

În mod ideal, ar trebui să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-45 de minute. Sănătatea ta îți va mulțumi și, bineînțeles, și silueta ta!

Stres: otravă pentru sistemul imunitar

Stresul nu este doar o durere de fund. De asemenea, ne zguduie sistemul imunitar. Deoarece numărul de celule imune din sânge scade și celulele ucigașe naturale își încetinesc activitatea, mai ales atunci când stresul este în curs de desfășurare. De fapt, diverse studii arată, de asemenea, că persoanele care suferă de stres au un risc crescut de boală.

În acest sens, este recomandabil să coborâți mai repede o treaptă de viteză și să vă acordați în mod deliberat timp liber. Ce zici de, de exemplu, yoga sau tai chi? Aici puteți să vă opriți de la stres și să vă reîncărcați bateriile.

Somnul nu numai că te face frumos, ci este și extrem de important pentru sănătatea noastră

Toată lumea cunoaște celebrul somn de frumusețe. Dar foarte puțini oameni consideră că somnul este important și pentru sănătatea noastră. Deoarece în timpul somnului, sistemul nostru imunitar poate realimenta, regenera și în același timp forma noi substanțe mesagere sau anticorpi. Experții recomandă adulților să doarmă cel puțin 7 ore pe zi pentru a oferi sistemului imunitar recuperarea de care are nevoie disperată.

De altfel, cercetătorii de la Institutul Max Planck au confirmat acest lucru și pe baza unui studiu cu mamifere. Rezultatul: cu cât mamiferele dorm mai mult, cu atât este mai mare numărul de celule imune. Așa că hai să ne culcăm!

Melissa spirit & Co.: Ajutor pe bază de plante pentru un sistem imunitar puternic

În cazul răcelilor, în special, sistemul propriu de apărare al unui corp intact este extrem de important. Tocmai atunci puterea naturii poate fi utilizată pentru a întări sistemul imunitar.

De exemplu, remediul natural spiritul melissa - o combinație de balsam de mănăstire și alte plante medicinale - s-a dovedit a face ceva pentru un somn odihnitor și poate ajuta la tulburările de somn. Valeriana sau valeriana medicamentoasă extrem de eficientă poate ameliora, de asemenea, tulburările de somn enervante și de slăbire imună. Și, după cum am aflat deja, somnul odihnitor este important pentru regenerarea sistemului imunitar.

Sărbătoarea indiană a apei (Eupatorium perfolatum), Echinacea sau Eleutheroccus sunt, de asemenea, utilizate în medicamentele pe bază de plante pentru răceli pentru întărirea sistemului imunitar.

Rece și cald pentru sistemul imunitar

Dacă vrei să faci ceva bun pentru sistemul tău imunitar, uneori trebuie să strângi din dinți. Deoarece oricine antrenează diferențele de temperatură - de exemplu după saună sau în timpul alternării dușurilor -, de asemenea, circulația sângelui și metabolismul continuă.

De altfel, saunele ar trebui făcute numai dacă sunteți sănătos. Altfel ai pune prea multă presiune pe organismul deja slăbit.

Cu dușuri alternante, este important să începeți cu cald timp de câteva minute și apoi să folosiți apă rece pentru câteva secunde. Puteți efectua această schimbare de câteva ori; terminați dușul alternativ cu apă caldă.

Evitați otrăvurile de plăcere!

Se consideră că otrăvurile de plăcere, cum ar fi nicotina și alcoolul, fură substanțe vitale și provoacă probleme sistemului imunitar. Deci, dacă doriți să faceți ceva pentru o apărare puternică, ar trebui să renunțați la el, dacă este posibil.