Cele mai bune sfaturi pentru jogging toamna și iarna evidero

Afară este întuneric, frig și inconfortabil. Vântul șuierător și ploaia vă spun că a fost exact decizia corectă să vă așezați pe canapea cu cacao și o carte. Dar vă spunem că ar fi bine să ieșiți afară la un jogging!

Toamna este aici și atât de mulți sportivi își pun pantofii de jogging în dulapuri, iar bicicletele în subsol. Nimeni nu își dorește cu adevărat să meargă la ușa din față în sezonul rece. Unii oameni poate pentru că sunt Mi-e frică să nu răcim sau să gripăm Are. Dar vă putem liniști: joggingul pe timp de iarnă ajută mai degrabă să evitați răceala decât să o provocați.

Joggingul toamna înseamnă întărirea sistemului imunitar

Fiecare copil știe că exercițiile fizice sunt bune pentru noi. Majoritatea cred însă că alergatul te ajută doar să slăbești - sau îți îmbunătățește rezistența. Dar joggingul are și alte beneficii pentru sănătate.

„Deja cu unul antrenament regulat de alergare de 30 de minute îți întărești sistemul cardiovascular, ai avea nevoie de mai mult de 45 de minute pentru a slăbi ”, explică kinetoterapeutul sportiv Dieter Trzolek. Zeci de ani a avut grijă de sănătatea profesioniștilor din fotbal de la Bayer Leverkusen și 1. FC Köln. Dacă nu sunteți sigur cât de repede ar trebui să alergați, puteți urma o regulă simplă: dacă nu mai puteți vorbi în timp ce faceți jogging, alergați prea repede.

În general, iarna seamănă mai mult cu o antrenament moderat șold, la modă, popular. Sistemul imunitar este stimulat de exerciții în aerul proaspăt și, prin urmare, este mai bine echipat pentru a lupta împotriva numeroșilor agenți patogeni mici care ne apar în timpul iernii. Cel mai bine este să respirați prin nas și afară prin gură. În acest fel, aerul este preîncălzit și plămânii nu sunt prea stresați. Vremea incomodă nu este într-adevăr o scuză potrivită pentru a ceda sinelui tău mai slab, dimpotrivă: jogging-ul în toamnă și iarnă este o prevenire a frigului extrem de eficientă - atâta timp cât te îmbraci corect.

Îmbrăcămintea potrivită pentru sport iarna

Nu există nicio îndoială că atunci când este întuneric și ploios afară, trebuie să vă pregătiți pentru antrenamentele de alergare altfel decât în mijlocul verii, când soarele strălucește. Oamenii de știință sportivi calificați Ingalena Heuck, la urma urmei fost campion german la distanță de semimaraton, sfătuiește: „Atât temperatura exterioară, cât și natura terenului fac alergarea uneori foarte dificilă. Prin urmare, trebuie verificat cum sunt condițiile înainte de a alerga și apoi alege atât îmbrăcămintea, cât și pantofii în consecință. "

Frunzele de toamnă și zăpada și gheața în timpul iernii fac terenul alunecos, Încălțăminte cu profil antiderapant sunt, prin urmare, importante. Așadar, lăsați-vă pantofii sport de vară în dulapul menționat și alegeți în schimb ediția de iarnă. La urma urmei, mașina dvs. nu va conduce cu anvelope de vară pe zăpadă!

Este la fel de important, să fie văzut de alții și să poți vedea suficient pentru tine. Ar trebui să evitați căile slab iluminate în întuneric, deoarece riscul de alunecare sau chiar de a fi lovit este prea mare acolo. Reflectoare pe îmbrăcăminte sau încălțăminte sunt o protecție importantă pentru a fi văzute de șoferi în timp util. O lumină intermitentă atașată la braț sau frunte poate fi, de asemenea, un accesoriu util iarna.

Îmbrăcăminte rece, mai rece, funcțională

Oricine a alergat vreodată la temperaturi scăzute poate fi familiarizat cu acest lucru: de îndată ce începeți să alergați, picioarele și degetele aproape se îngheață și, în cele din urmă, când vă întoarceți acasă, sunteți încă ud de sudoare. Sună ca niște condiții bune pentru o răceală - și exact asta vrem să evităm. Alegerea îmbrăcămintei potrivite este, prin urmare, nu numai importantă pentru siguranță, ci și pentru sănătate.

„Este crucial ca fiecare strat de îmbrăcăminte să fie realizat Fibra funcțională stratul superior este o jachetă windstopper, care este și eliberată împotriva ploii ”, spune Heuck. Îmbrăcămintea fabricată din fibre funcționale respinge umezeala și frigul din exterior, dar permite transpirația din interior.

Haine de bumbac pe de altă parte, transpirația nu dă suficientă transpirație, ceea ce înseamnă că se adună, face hainele umede chiar și în ciuda jachetei impermeabile și astfel absoarbe frigul. Asta te îmbolnăvește de fapt. La fel de important este să vă acoperiți întotdeauna bine capul, deoarece oferim multă căldură corporală prin el - și ar trebui să rămână acolo unde îi aparține iarna.

Nu ai voie să faci jogging dacă este prea frig?

Dacă vă îmbrăcați corespunzător și respirați corect, nimic nu stă în calea antrenamentului în timpul iernii. Cu toate acestea, nu ar trebui să fiți prea zeloși: ar trebui să întrerupeți antrenamentul la anumite temperaturi minus. În calitate de alergător la distanță, Ingalena Heuck știe asta la temperaturi de minus 10 sau minus 20 grade Celsius Concursurile de alergare sunt anulate pentru a nu pune în pericol participanții.

„Aerul este adesea inspirat adânc, mai ales în timpul stresului ridicat și poate deveni și el Tuse uscată sau astm de efort vino ". Alergatul iarna te arde și tu mai multă energie, Deci, dacă mergeți pe distanțe mai mari, ar trebui, de exemplu, să luați cu voi un bar cu muesli. Acest lucru are, de asemenea, un efect secundar de dorit: Dacă faci jogging în mod regulat chiar și în sezonul rece, nu trebuie să te temi de mânerele de dragoste de iarnă, deoarece toate dulciurile sunt expirate imediat.

Și oricine se depășește și se luptă cu mușchii dureroși are pregătit cel mai bun antidot iarna: apa cu gheață. Pentru că, după cum explică Dieter Trzolek, unguentele încălzitoare se simt bine, dar trag sângele la suprafață. Cu toate acestea, de asta are nevoie mușchiul pentru a se regenera. Deci, este mai bine să vă frecați picioarele cu zăpadă o dată sau să le țineți în iazul din grădină. De asemenea Magneziu seara ajută la readucerea mușchiului, deoarece îl face pe mușchi „mai moale” și astfel susține regenerarea.

Iată o prezentare generală a tuturor sfaturilor:

Este mai bine să alergi regulat 30 de minute într-un ritm constant decât să te epuizezi o dată pe săptămână
Fugiți atât de repede încât puteți (sau ați putea) vorbi
Inspirați prin nas și expirați prin gură
Alege pantofi antiderapanti
Acordați atenție îmbrăcămintei de culoare deschisă, de preferință cu reflectoare
Îmbrăcați haine funcționale în loc de bumbac
Nu alergați la temperaturi sub minus 10 ° Celsius
Dacă doriți să faceți jogging pe distanțe mai mari, luați alimente de urgență cu dvs.
Dacă aveți mușchi dureroși, frecați-vă picioarele cu zăpadă sau apă rece

Deci: Dă-i sinelui tău mai slab o pălărie elegantă și păstrează-o după colț de câteva ori. El îți va mulțumi - la fel ca sănătatea ta!