Cele mai bune sfaturi pentru o bună igienă alimentară Objectif Santé
Nu este ușor să mănânci bine în fiecare zi, mai ales când sunt atât de multe tentații în jurul nostru. Pentru a nu exagera, este important să te disciplinezi, dar și să nu te privezi prea mult. Cum ajungi la un echilibru între cei doi? Descoperiți câteva sfaturi practice cu Objectifante.mu.
Sfatul nr. 1: Bea multă apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii
În loc să mergi după o pungă de chipsuri, bea în schimb un pahar cu apă. Uneori, oamenii confundă setea cu foamea și, prin urmare, te vei simți absorbind calorii suplimentare atunci când nu ai nevoie decât de un pahar cu apă cu gheață. Și dacă acest pahar de apă nu este suficient, optează pentru apă spumantă aromată sau un ceai de plante cu arome fructate.
Sfatul # 2: nu gustați tot timpul
De multe ori după cină avem tendința să gustăm. Într-adevăr, a mânca în fața televizorului este una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba dieta. Aveți două opțiuni: opriți mersul pe podeaua bucătăriei după cină sau luați o cutie ușoară, cu conținut scăzut de calorii.
Sfatul nr. 3: nu vă privați de alimentele preferate
În loc să eliminați complet alimentele preferate din dietă, fiți mai rezonabili cumpărând mai degrabă un cookie prăjit proaspăt decât un pachet de cookie-uri sau o singură bomboană, mai degrabă decât un pachet întreg. Toată lumea are păcate drăguțe, dar cheia este moderarea.
Sfatul # 4: mâncați câteva mese mici în timpul zilei
Pentru a slăbi, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Dar dacă ți-e foame tot timpul, nu va fi întotdeauna ușor să consumi mai puține calorii. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă 4 până la 5 mese sau gustări pe zi sunt mai capabile să-și controleze apetitul și greutatea. Acesta este motivul pentru care se recomandă să consumați mai multe mini mese și gustări pe zi. Cu toate acestea, cina ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl mănânci în timpul zilei.
Sfatul # 5: mâncați proteine la fiecare masă
Proteinele sunt foarte sățioase, mult mai mult decât carbohidrații sau alimentele grase și oferă o senzație de plinătate care durează mai mult. De asemenea, ajută la conservarea masei musculare și la promovarea eliminării grăsimilor. Asigurați-vă că includeți proteine bune în mesele dvs., cum ar fi fructe de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole.
Sfatul # 6: nu uitați condimentele
Adăugați ardei iute sau condimente la rețetele dvs. pentru a spori aroma felurilor de mâncare, ceea ce vă poate face mai fericit. Alimentele pline de aromă ne stimulează papilele gustative și ne oferă mai multă satisfacție. Niciun motiv pentru a cere mai multe.
Sfatul # 7: Încărcați-vă pe alimentele sănătoase
Când aveți la îndemână alimente sănătoase, gata de consum, este mai puțin probabil să alunecați. Deci, pentru a evita cedarea ispitei, asigurați-vă că aveți următoarele alimente în frigider sau dulap: legume congelate, paste integrale din grâu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, toate salate solide etc.
Sfatul # 8: mâncați mai puține paste și mai multe legume
Doar consumând mai puține paste sau pâine și mai multe legume, puteți pierde dimensiunea pantalonului într-un an.
Sfatul # 9: nu săriți peste micul dejun
Pentru mulți, sărind peste micul dejun echivalează cu pierderea în greutate. Avertizare. Nu vă lăsați păcăliți de această idee nebună. Într-adevăr, mai multe studii au arătat invers: faptul că nu mănânci micul dejun te înfometează, ceea ce duce la gustări compulsive și la masă la prânz sau cină. Pentru a câștiga în greutate și a-l ține departe, găsiți timp pentru a mânca un mic dejun sănătos: cereale bogate în fibre, lapte degresat și o bucată de fructe, de exemplu.