Cele mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă Dieta YaaCool Bio
Practic, importanța unei diete sănătoase și echilibrate ar trebui să fie clară pentru toată lumea în zilele noastre. Performanța fizică și mentală poate fi garantată numai cu o acoperire ideală a cerințelor nutriționale individuale.
Dar nutriția nu numai că ar trebui să sprijine în mod optim organismul în toate funcțiile sale, ci ar trebui să aibă și un gust bun și să contribuie la bunăstare. Este adesea mai ușor să-ți schimbi în mod sensibil obiceiurile alimentare decât se presupune adesea. Cu câteva sfaturi viața de zi cu zi devine mai sănătoasă și mai plăcută.
Placa colorată - se bazează pe versatilitate
Varietatea alimentelor este enormă. Cu toate acestea, mâncarea este foarte unilaterală și nesănătoasă în multe locuri. Motivul este Lipsa de timp. Cu toate acestea, mulți nu cred că o dietă sănătoasă este posibilă chiar și în viața de zi cu zi agitată. Burgerul cu cola la prânz sau croissantul cu ciocolată în drum spre serviciu par de neînlocuit. Furnizorii de servicii de livrare precum Lieferando demonstrează, de exemplu, că lipsa de timp nu mai este o scuză. Pentru că, chiar dacă nu există timp de gătit în viața de zi cu zi, mesele nu trebuie să fie nesănătoase. Între timp sunt luxuriante Placă de salată, uşor Preparate sushi sau mai fine Mâncăruri din pește comandabil. Pentru a mânca sănătos, varietatea de alimente trebuie epuizată.
Deși nu există produse care sunt în general interzise sau nesănătoase, cantitatea și frecvența fiecăruia fac diferența. Chiar și cele mai sănătoase produse pot fi dăunătoare dacă sunt consumate prea des și în cantități prea mari. Prin urmare, nu este o tragedie să vă bucurați ocazional de mâncăruri fine cu paste sau pizza de la serviciul de livrare. Nimeni nu trebuie să se descurce fără preparatele lor preferate. În funcție de regiune, există cele mai bune meniuri gourmet, precum sauerbraten-ul franconian din Nürnberg sau cârnații albi bavarezi cu covrigi și muștar, care se servesc zilnic la München. Mixul contează. Dacă vă asigurați că farfuria sau cel puțin aportul zilnic de alimente este cât se poate de colorată, veți absorbi automat o mulțime de substanțe nutritive. Cu condiția ca alimentele individuale să fie preparate cu atenție.
Produse lactate, pește & co.
in fata. Lapte și Lactate trebuie consumat zilnic pentru a satisface necesarul de calciu. Fierul și vitaminele B1, B6 și B12 sunt absorbite prin carne. Cu toate acestea, 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână sunt mai mult decât suficiente. Din păcate, consumul de carne a crescut brusc în ultimii ani. Acest consum crescut este nesănătos și poluant.
Cereale
Aproape că nu există grăsimi în paste sau fulgi de cereale, Cartofi, Include pâine și orez. Pe de altă parte, aceste produse din cereale sunt bogate în minerale, vitamine, substanțe vegetale secundare, fibre și oligoelemente. Produse cerealiere poate apărea în meniu de mai multe ori pe zi. Cartofii sunt recomandați în special.
Fructe și legume - de mai multe ori pe zi
fructe și legume sunt esențiale pentru alimentarea organismului cu vitamine și nutrienți esențiali. Pentru a acoperi nevoia, cinci porții de ingrediente naturale ar trebui să fie în meniu pe zi. Dacă este posibil, fructele și legumele trebuie consumate proaspete și fierte ușor. Dacă fructele și legumele sunt planificate pentru fiecare masă principală, majoritatea cerințelor pot fi îndeplinite. În plus, gustările nu trebuie să fie caracterizate de batoane de ciocolată sau alte dulciuri, ci de fructe proaspete sau, de exemplu, de bețe de legume. Substanțele vegetale secundare, vitaminele, mineralele și fibrele pătrund în organism. Este indicat să consumați mai multe legume decât fructe.
Evitați alimentele bogate în grăsimi
Din păcate, alimentele bogate în grăsimi au un gust deosebit de bun. O abundență de Grasime dietetica în corp este periculos. Pentru a evita bolile cardiovasculare, obezitatea și altele asemenea, are sens un consum limitat. Nu trebuie consumate mai mult de 90 de grame de grăsime pe zi. În cel mai bun caz, grăsimile sunt de origine vegetală.