Cele mai bune sfaturi pentru un plan de nutriție cu șase pachete
Cum se spune întotdeauna atât de frumos? Abs sunt făcute în bucătărie. Acest lucru nu este pe deplin corect, deoarece mușchii abdominali sunt desigur realizați în primul rând în timpul antrenamentului. Dar, pentru a o vedea cu adevărat, majoritatea grăsimii corporale de pe stomac trebuie să dispară. Și aici aveți nutriția ca cel mai puternic aliat pentru a realiza exact acest lucru.
Întrebarea pe care toată lumea o pune, totuși, este cum este stabilit un astfel de plan de nutriție cu șase pachete. Ce anume sa cauti Am realizat cei mai importanți pași pentru dvs., astfel încât să puteți ajunge la destinație în siguranță în această vară.
Ce rol joacă caloriile?
Dar acum știm și că numărarea caloriilor nu este întotdeauna distractivă. Și mai ales nu întotdeauna practic. Prin urmare, v-am adunat câteva linii directoare cu privire la modul în care vă puteți proiecta planul de nutriție cu șase pachete în așa fel încât să ajungeți la un deficit caloric, dar nu trebuie să puneți totul pe scările de aur proverbiale.
Proteina - cel mai important aliat pentru planul dvs. de nutriție
Pe de altă parte, să luăm o friptură. Aici ești saturat mult mai repede. Sau îți vei pierde literalmente pofta de mâncare. Și acest lucru nu este doar cazul cărnii, ci și al tuturor celorlalte alimente bogate în proteine. Prin urmare, este logic să vă concentrați pe mesele bogate în proteine în planul de nutriție cu șase pachete cât mai des posibil. Sau înlocuiți mesele convenționale cu alternative mai bogate în proteine. Cum ar fi cerealele menționate, care se datorează pur și simplu conținutului semnificativ mai mare de proteine Jabuvit cereale cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi înlocuit.
La planul nutrițional
Întregul lucru are un alt avantaj. Deoarece eficiența cu care sunt depozitați diferiți nutrienți ca grăsime corporală este foarte diferită. Și cu proteinele, eficiența este deosebit de proastă. De asemenea, înseamnă că proteinele au un efect termogen crescut. Până la 30% din caloriile furnizate de proteine sunt eliberate de organism sub formă de căldură și nu pot fi utilizate direct. Deci, este perfect dacă doriți să stabiliți un plan de nutriție cu șase pachete.
Primul nostru sfat pentru tine:
Când vă elaborați planul de nutriție, asigurați-vă că sunteți rotund 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru dvs., împărțit în 3-5 mese pe zi. De exemplu, puteți lua trei mese principale și două gustări mai mici. Body Attack, de exemplu, sunt gustări ideale pentru acest lucru Bare de control al carbohidraților. Aici veți obține 45g de proteine impresionante cu o singură bară. De asemenea, perfect pentru deplasare.
Planul nutrițional nu se poate lipsi de fructe și legume
Dacă țineți cont de faptul că majoritatea sportivilor de fitness eșuează pe drumul către absul plăcii de spălat, în principal pentru că le este foame și nu se pot ține de dietă, atunci ar trebui să vă dați seama rapid: nu există un plan de nutriție cu șase pachete fără fructe și legume.
Vă recomandăm să consumați zilnic 5 porții de fructe și legume proaspete. Atunci ești bine acoperit.
Sfat suplimentar:
Înlocuiți o gustare a zilei în dieta dvs. cu un super shake.
Este foarte ușor: luați o porțiune din Body Attack Power Protein 90, recomandăm vanilie și amestecăm un shake cu lapte sau lapte de migdale într-un blender. Apoi adăugați un amestec colorat de fructe de padure congelate și continuați să amestecați. Și pentru a termina totul, o altă porție PURYA! Verzi grozave. Cu această combinație, nu numai că aveți o gustare care nu lasă practic nimic de dorit în ceea ce privește micronutrienții, dar ar trebui să vă mențină și sătul mult timp.
Crește grăsimea?
Sau, alternativ, o porțiune de Body Attack în fiecare zi acizi grasi omega-3 a lua. Aceasta ar trebui să fie baza ta absolută. Apoi, puteți completa totul cu surse de proteine cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ouă sau alte uleiuri sănătoase. Mai presus de orice ulei de rapiță sau ulei de in, dar și nuci și avocado. Toate aceste alimente vă oferă acizi grași de înaltă calitate care se încadrează în planul dvs. de alimentație.
Niciun plan de nutriție fără carbohidrații potriviți
Atunci când vă alegeți carbohidrații, căutați surse de carbohidrați care sunt digerate încet. Deci, cei care au deja un conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, fulgi de ovăz sau cartofii dulci. Pe lângă fructe și legume, toate acestea sunt surse ideale de carbohidrați pentru dieta ta. Îți mențin stabil glicemia și te vei simți energic toată ziua.
Sfatul nostru suplimentar: mușchii dvs. sunt deosebit de receptivi la carbohidrați, mai ales dimineața și imediat după antrenament. Atunci este cel mai logic să încorporezi carbohidrații în planul tău de alimentație.
Ce ceva sigur
Acesta este modul în care vă puteți implementa cu ușurință planul de nutriție
Puteți mânca cât de multe legume verzi doriți. Dar ar trebui să aveți întotdeauna puțin din fiecare masă principală. Ar trebui să vă completați legumele cu proteine. Dimensiunea propriei palme, aproximativ, este un ghid foarte bun. Acest lucru se aplică cel puțin cărnii și peștelui. Cu quark sau brânză de vaci, puteți folosi conținutul unei cești ca ghid. Acum adăugați o porție de carbohidrați la micul dejun și după antrenament. Pentru alimente precum pâinea sau chiflele, puteți folosi din nou mărimea mâinii. O felie de pâine ar trebui să fie de mărimea mâinii tale. Un coc este cam de dimensiunea pumnului tău strâns. Pentru orez și paste, puteți folosi din nou o ceașcă ca măsură a cantității.
Dacă vă asigurați acum că aportul dvs. de acizi grași omega-3 este corect, atunci sunteți pe drumul cel bun și ați pus la punct planul ideal de nutriție.
Sfaturi nutriționale cu un plan
Veți găsi numeroase rețete pentru planul dvs. de nutriție în categoria rețete de fitness
Zicala „Pachetul de șase se face în bucătărie” nu este o coincidență. Deoarece alimentația are o mare importanță. Prin urmare, rețineți următoarele sfaturi nutriționale pe parcurs:
- Zaharul rafinat și produsele din făină albă sunt complet interzise. În general, ar trebui să evitați produsele procesate industrial.
- Cel mai bine este să pregătiți singur mesele proaspăt
- Beți mult - în mod ideal, o apă minerală de înaltă calitate care vă aprovizionează cu minerale care se pierd prin transpirație în timpul antrenamentelor dure.
- Este important să obțineți suficiente proteine pentru construirea mușchilor. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu carne slabă, pește sau leguminoase. De asemenea, vă puteți acoperi nevoile de proteine cu shake-uri proteice.
- Grăsimea nu te îngrașă neapărat, depinde de calitatea grăsimii. Preferați alimentele cu un conținut ridicat de omega-3, cum ar fi somonul, semințele de cânepă sau uleiul de rapiță.
- Nucile, somonul afumat sau ouă fierte sunt potrivite ca gustări între mese sau în deplasare.