Cele mai bune și mai simple sfaturi pentru slăbit »Forum - Kleiderkreisel
Aș vrea să slăbesc, pentru că m-am îngrășat deja în ultimii 3 ani (20 de kilograme)
Mi se pare incredibil de greu să las lucrurile nesănătoase. Da, știu că nu este ușor să decolezi, dar poate ai câteva sfaturi care nu ți-au fost deloc dificile 😊
Răsfățați-vă cu ceea ce doriți, dar porții mai mici nu vă vor face bine dacă eliminați complet lucrurile nesănătoase din dietă, vă va face doar să doriți mai mult.
Destul somn
Nuci în loc de ciocolată (cu măsură)
O bucată de ciocolată neagră foarte neagră (dacă crezi că ai nevoie de ceva foarte nesănătos și dulce)
Quark slab cu castravete, cu puțină gem sau similar. (se umple destul de bine și este atât de frumos și răcoritor vara)
Sport care este foarte distractiv (de preferință nu întotdeauna la fel)
Mănâncă mai puțin seara și nimic greu (și eu dorm mult mai bine atunci)
Bea, bea, bea
Nu cumpărați nici măcar lucruri care nu ar trebui mâncate
Planificați ziua și mesele, astfel încât să nu existe decizii sub stres (care apoi se dovedesc a fi destul de nesănătoase)
Am auzit de multe ori că mulți oameni pun o „zi de hrănire” pe săptămână, astfel încât să poată aștepta cu nerăbdare ceva și corpul să nu meargă pe spate.
Asta ar putea ajuta și pentru tranziție, dar încă nu am încercat-o.
În primul rând, faceți un bilanț mic, de exemplu scrieți un jurnal pentru câteva zile despre ceea ce mâncați și beți cu adevărat. O mulțime de lucruri pot fi schimbate foarte bine fără a face efectiv fără ceva. Începând cu băuturile, sunt doar un drogat de cola, dar am ajuns la Zero din cauza schimbării mele. În rest, îmi place ceaiul sau vara beau apă cu fructe în el. Contează foarte mult. În loc de pâine prăjită sau grâu integral. Încercați și cu paste. Turcia în loc de porc. Sunt multe lucruri.
Înainte de mesele principale, mâncați o salată mare, verde cu sos fără zahăr (doar ulei de măsline, oțet balsamic, piper și puțină sare). Gata cu carbohidrații după ora 16:00 Nu mâncați nimic după ora 18:00. Du-te devreme la culcare! Acest lucru vă va împiedica să vă înfometați din nou seara. Beți mult. Dacă nu vă place să beți apă, pregătiți-vă ceai: ceai de mere, ceai de plante, roibos - fără zahăr, desigur. Evitați sucurile de fructe și gustările. Ai un podometru Asigurați-vă că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, mai bine 12.000. Este mai ușor decât crezi: încearcă să te descurci fără mașină, să faci cumpărăturile pe jos cu un rucsac. Mergeți în jurul blocului după muncă sau seara până când ați ajuns la numărul de pași. Poți merge cu bicicleta la serviciu? Lire sterline nu scad de la sine, trebuie să faci ceva în acest sens. Dar, odată ce începeți, veți vedea ce puteți face minunat cu puțină organizare! Când vin primele succese, vei fi fericit și ceilalți vor veni de la sine.
Te miști suficient în viața de zi cu zi? Dacă nu, începeți: scări în loc de lift, distanțe mai mici pe jos în loc de autobuz sau mașină etc.
Ma ajuta de ex. când am televizorul aprins seara, câteva stații, lansări etc. în fața televizorului. Nu ajută cu adevărat în sport, dar mă împiedică să îmi bag lucruri nesănătoase în timp ce mă uit la televizor. 😊
De asemenea, este dificil dacă nici nu vă cunoaștem obiceiurile alimentare, nici dacă faceți deja sport, vă deplasați etc. Ați putea da sfaturi mult mai specifice.
@ lilium94: Nu trebuie să slăbești deloc, ești subțire. Dacă vrei să slăbești kilograme, trebuie să schimbi ceva. Aceasta a fost întrebarea aici. Și atunci este bine pentru o vreme să nu mănânci nimic seara târziu și să te culci devreme ... Asta doar te împiedică să te culci flămând.
Mai mult exercițiu (sport) și schimbarea dietei sunt cele mai importante pârghii.
Pentru nutriție, poți să cauți google pentru un conținut scăzut de carbohidrați. Aș avea și o zi de înșelăciune.
În caz contrar, evitați zahărul. Am interzis zahărul de la mine acasă.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă!
Notează-ți lucrurile nesănătoase și vezi ce poți schimba despre ele (pentru a le face mai scăzute în calorii). De exemplu. Spaghete Bolognese cu legume în loc de paste. În loc de crossi, preferați o ruletă de lapte. Cafea cu lapte de soia neindulcit sau lapte de ovăz. La un moment dat, acest lucru devine rutină.
Băuturile trebuie să fie apă și ceai. Gândiți-vă mai degrabă la băuturile zaharoase decât la mâncare. Acestea sunt în mare parte calorii pe care le consumați în lateral.
Fii mai activ. Înconjoară-ți umerii, încordează fesele. Vitele mici fac și ele porcării.
Folosiți timpi inactivi (canapea + televizor) cu Theraband. Sigur există videoclipuri YouTube. 😊
Deficitul de calorii și exercițiile fizice? Se zvonește că .
Nu e ușor. Necesită disciplină în fiecare zi 🤷♀️.
Am avut o experiență foarte bună cu Weightwatchers (numai online). Anul trecut mi-am luat rămas bun de la aproape 40 kg și mi-am tot schimbat hainele aici 😉 trebuie să „dau clic”, apoi totul se poate face.
Numărul de calorii m-a ajutat foarte mult. Drept urmare, am observat ce înfundam în mine și nu mă mai miră că eram atât de grea. De asemenea, încerc să mă mișc foarte mult, cu greu înainte, acum fac cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Din 25 ianuarie sunt cu atât 12,7 kg jos.