Cele mai bune sporturi pentru a slăbi prin stimularea metabolismului
Construirea mușchilor este excelentă, dar pierderea de grăsime în același timp este și mai bună! Pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de un deficit caloric ȘI de activitate fizică aerobă. Activitatea aerobă (cardio) folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil. Prin urmare, adăugarea de activitate fizică aerobă este esențială pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Există cantități nesfârșite de activitate aerobă și diferite moduri de a face cardio. Care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit ? Pentru ce este metoda potrivită pierde in greutate si stimuleaza-ti metabolismul ? Răspunsuri și explicații.
Ce este metabolismul ?
Cheia pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate este stimulează-ți metabolismul. Ce este metabolism ? Metabolismul dvs. este un sistem complex care implică toate reacțiile chimice din corpul dvs. necesare pentru a vă menține în viață. Aceste procese includ anabolismul și catabolismul. Aceste două procese ajută la organizarea moleculelor prin eliberarea și captarea energiei pentru a vă menține corpul în funcțiune.
Anabolismul, pe care, fără îndoială, îl cunoașteți, se concentrează pe creșterea și construcția moleculelor. În acest proces, moleculele mici sunt construite în molecule mai mari și mai complexe. Aceasta este ceea ce cauți în culturism. Catabolismul este opusul! Moleculele mari și complexe din corp sunt descompuse în molecule mai mici. De exemplu, acest lucru se întâmplă atunci când digerați alimentele și moleculele se descompun în organism pentru a fi utilizate ca energie.
Cheia pentru a pierde în greutate este să arde mai multă energie decât consumi. Prin urmare, trebuie să creați un deficit de calorii (prin dieta ta) și crește-ți metabolismul (prin activitate fizică). Metabolismul este influențat de trei factori: rata metabolică bazală, activitatea fizică și digestia. Rata metabolică bazală este activitatea minimă necesară pentru ca corpul dumneavoastră să supraviețuiască, în repaus, treaz, la temperatură normală (care nu combate căldura sau frigul), pentru a vă asigura funcțiile vitale. Metabolismul bazal depinde de mai mulți factori: sexul, înălțimea, greutatea și vârsta. De exemplu, cu cât o persoană este mai înaltă și mai musculoasă, cu atât mai multe celule trebuie hrănite, cu atât este consumată mai multă energie. Prin urmare, metabolismul poate fi stimulat acționând asupra acestor trei parametri, în special activitatea fizică și digestia. Alți factori precum combaterea frigului sau căldurii, fumatul sau consumul de cafea vă afectează metabolismul.
Vestea bună este că activitatea fizică aerobă și antrenamentul cu greutăți vă cresc metabolismul bazal. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare au nevoie de multă energie și, prin urmare, ard multe calorii. Aceste celule musculare ard mult mai multe calorii decât celulele grase, chiar și atunci când sunteți în repaus. Prin urmare, activitatea fizică oferă beneficii în timpul și mult timp după exerciții. De asemenea, cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai multă activitate fizică. Serios? Din pacate, da. În mod natural pierdeți masa musculară odată cu vârsta, ceea ce vă încetinește metabolismul.
Care sunt cele mai bune sporturi pentru a crește metabolismul și a pierde în greutate ?
Pentru a determina cele mai bune sporturi pentru a arde grăsimile, trebuie să înțelegem cum și de ce aceste metode sunt eficiente. Când faceți exerciții aerobice, oxigenul, grăsimile și carbohidrații se combină pentru a produce adenozin trifosfat (ATP). ATP este sursa de bază pentru toate celulele dumneavoastră. Grăsimea este o sursă mai eficientă de combustibil în timpul activității aerobe. Activitatea anaerobă, dimpotrivă, folosește glicogen.
De exemplu, activitatea cardio efectuată la intensitate moderată (între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim) arde mai multe grăsimi decât activitatea anaerobă. Deci, trebuie să găsiți activitatea aerobă potrivită pentru dvs. și să rămâneți în zona aerobă (folosind oxigen) și non-anaerobă (folosind carbohidrați pentru combustibil, nu oxigen). Toate formele de antrenament aerob vă vor oferi multe beneficii similare. Intensitatea exactă necesară pentru o activitate aerobă specifică este cuprinsă între 55% și 75% din ritmul cardiac maxim. Cardio, indiferent de intensitate, vă va ajuta să vă consolidați mușchii implicați în respirație, să creșteți numărul de globule roșii din corp (pentru a permite o mai mare facilitare a oxigenului în tot corpul), să vă îmbunătățiți inima în repaus și să eficientizați pompa, va crește rata metabolică (în timpul și după antrenament), va arde grăsimea, reduceți stresul și îmbunătățiți rezistența, forța și performanța atletică.
Culturism
A avea mai mult mușchi vă permite să ardeți mai multe calorii în repaus. De asemenea, înseamnă că sunteți mai puternic și mai musculos, ceea ce vă permite să vă antrenați mai greu, să încărcați mai mult și să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. Antrenamentul de forță, precum antrenamentul cu greutăți, este una dintre cele mai bune modalități de a menține masa musculară slabă și de a promova creșterea musculară. Ridicarea greutăților vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți aportul zilnic de calorii, chiar și la câteva ore după antrenament, cu excesul de absorbție de oxigen post-exercițiu (EPOC). Chiar dacă obiectivul dvs. este doar de a pierde în greutate și grăsime corporală, trebuie să vă antrenați cu greutăți. Acest lucru vă va ajuta să evitați pierderea mușchilor și să vă mențineți în formă.
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Antrenamentul de tip HIIT este cu siguranță una dintre cele mai distractive și eficiente modalități de a face acest lucru stimulează-ți metabolismul, de arde grăsime si slabeste. Ce este asta ? A Sesiune HIIT constă din mai multe exerciții efectuate la intensitate mare cu intervale de recuperare foarte scurte. După cum sugerează și numele, antrenamentul HIIT implică un antrenament aerob de înaltă intensitate care vă permite să ardeți maximum de grăsimi și vă îmbunătățiți rata metabolică mai mult de 24 de ore după antrenament. Antrenamentul HIIT este de asemenea excelent pentru creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi epinefrina și norepinefrina și creșterea ratei metabolice.