Cele mai bune sporturi pentru slăbirea sănătoasă
În plus față de o strategie nutrițională inteligentă, exercițiul este al doilea pilon pentru a pierde în greutate sănătos și a vă îmbunătăți durabil calitatea vieții.
Există numeroase sporturi care te pot ajuta să slăbești. Indiferent de sportul în care te alături, ar trebui să-l faci mai ușor la început, deoarece corpul, mușchii și articulațiile trebuie să se obișnuiască mai întâi cu stresul ridicat. Aici sunt cele mai bune cinci sporturi pentru slăbirea sănătoasă.
Locul 1: antrenament de forță
Antrenamentul de forță este numărul unu, deoarece te ajută să slăbești în trei moduri. În acest fel, nu numai că arzi calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și ore întregi după antrenament datorită activității metabolice crescute. Studiile au arătat că acest așa-numit „efect de arsură” poate reprezenta încă 20%. Pentru a clarifica: Dacă sunteți cu un antrenament intens de forță Dacă consumi 500 de calorii, poți adăuga până la 100 de calorii după antrenament.
Al treilea aspect al antrenamentului de forță este cel mai important pentru a pierde în greutate în mod durabil și sănătos: antrenându-vă cu rezistență ridicată, nu numai că vă puteți menține rata metabolică bazală constantă, ci chiar o puteți crește prin construirea mai multor mușchi. Mușchii sunt adevărate „aruncări de energie”. Știința sportului presupune că fiecare kilogram de masă musculară pe care o antrenezi crește rata metabolică bazală cu până la 70 de calorii pe zi.
Pentru începătorii de fitness și pentru persoanele foarte supraponderale, este recomandabil să vă antrenați la mașini ghidate la început. În acest fel, sunteți protejat de erori tehnice și puteți aborda treptat rezistențe din ce în ce mai mari. Mai presus de toate, însă, antrenamentul cu echipament ghidat este mai ușor la articulații decât antrenamentul cu greutăți libere.
Puteți aborda acest lucru atunci când primele depozite de grăsime s-au topit. Cu Puteți face exerciții multi-articulare cu greutăți libere și antrenează lanțuri musculare în loc de mușchi individuali. Antrenamentul devine mai solicitant, dar și mai eficient.
Locul 2: înot
Rezistența - mai precis: rezistența la apă - este, de asemenea, ceea ce face ca înotul să fie extrem de bun formă eficientă de antrenament putere. Pentru a vă deplasa permanent în apă, aveți nevoie de mult efort pe lângă tehnica bună. Cei care înoată ture consumă în mod constant aproape la fel de multe calorii ca o sesiune de jogging de aceeași lungime. Spre deosebire de jogging, înotul este mult mai ușor la nivelul articulațiilor, deoarece trebuie să transportați doar o fracțiune din greutatea corpului în apă datorită flotabilității. Acest lucru face din înot un sport ideal de slăbit.
Dacă doriți să combinați senzația de alergare cu moliciunea elementului de apă, puteți practica joggingul acvatic ca o alternativă la înot. Aici puteți simți mișcările de jogging în apă - datorită rezistenței ridicate în apă, doar mult mai lentă, dar și mai ușoară la nivelul articulațiilor. Cei care preferă să se antreneze într-un grup ar trebui să urmeze un curs Aqua aerobic sau Aqua-fitness vizita. Aici exercițiile și mișcările din zona de fitness sunt aduse în armonie cu rezistența naturală a elementului apă.
Locul 3: ciclism
Ciclismul este sportul preferat al germanilor. Conform Sondaj realizat de Society for Consumer Research (GfK), aproape fiecare a treia persoană urcă pe bicicletă cel puțin o dată pe săptămână. Chiar și cei care folosesc bicicleta doar pentru a face lucruri de zi cu zi în călătorii scurte ard câteva calorii într-un mod jucăuș. Cu toate acestea, cei care călătoresc în mod regulat cu tururi de cel puțin una până la două ore beneficiază pe deplin de avantajele ciclismului.
Ciclismul are mai multe avantaje, în special pentru persoanele supraponderale: șa suportă o mare parte din greutate, ceea ce înseamnă că stresul articulațiilor la pedalare este semnificativ mai mic decât la jogging, de exemplu. În plus, tururile cu bicicleta pot fi susținute pentru o lungă perioadă de timp prin ajustarea ritmului, luând pauze mici sau alegând un traseu plat. crește consumul de calorii și ajută masiv la pierderea în greutate. 300 până la 500 de calorii pe oră sunt destul de posibile chiar și în călătorii mai pe îndelete.
Există, de asemenea, factorul de distragere a atenției: un peisaj în continuă schimbare face ca o călătorie să pară distractivă. Dacă îți plac lucrurile puțin mai sălbatice și apreciezi și mai mult distragerea atenției, poți să te urci alternativ pe o bicicletă montană. Transmiterea puterii anvelopelor nu este la fel de bună pe suprafețele naturale ca pe asfalt, rezistența la pedalare este crescută și consumul de calorii este crescut și mai mult.
Locul 4: alergare
Alergarea are dreptul de a fi sportul numărul unu pentru arderea caloriilor. Persoanele obeze ar trebui să folosească cu precauție cea mai simplă formă de exercițiu. Forțele de impact în timpul alergării pot fi de două până la trei ori mai mari decât greutatea corporală opriți. Combinația dintre excesul de greutate și mușchii și articulațiile neinstruite poate duce cu ușurință la leziuni sau simptome de suprasolicitare.
Este mai bine să arunci primele kilograme prin antrenament cu greutăți, înot sau cu bicicleta Consolidați ușor mușchii și articulațiile și pentru a construi o anumită rezistență de bază înainte de a începe să alergi intens.
Este greu de dat o recomandare generală cu privire la greutatea din care alergarea devine „sănătoasă”. Cu toate acestea, mulți producători de pantofi de alergare oferă pantofi construiți cu rezistență, cu amortizare amplă pentru alergători construiți mai puternici (80 până la 100 de kilograme). În general, corpul unei persoane supraponderale se poate obișnui cu stresul alergării. Condiția prealabilă este o acumulare lentă și continuă a matriței. Alergările lente la un ritm de bază sunt ideale pentru persoanele supraponderale.
Dacă forma crește odată cu pierderea simultană în greutate, ea poate deveni treptat puțin mai rapidă. Cursurile de ritm continuu, cursele la intervale și jocurile de conducere vă oferă numeroase posibilități de a vă epuiza complet și de a vă crește consumul de calorii. Puteți arde între 700 și 1.000 de calorii într-o oră de antrenament dur. Există, de asemenea, efectul afterburn.
Locul 5: fotbal
Pur și simplu, un joc de fotbal este un Schimbarea vitezei rulează cu mingea. Acest lucru explică de ce acest sport transpirat nu a ajuns pe podiumul celor mai eficiente sporturi de slăbit. Ca și în cazul joggingului, forțele de impact și, astfel, tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic sunt foarte mari. În plus, există riscul crescut de rănire din cauza răsucirii gleznei sau a coliziunilor.
Acum se poate aplica faptul că mulți oameni supraponderali joacă fotbal și în parcuri. Acest fapt nu poate fi negat. Cu toate acestea, aceștia sunt în mare parte actori care au început să joace fotbal în copilărie și de-a lungul anilor fie au avut prea puțin timp pentru sport sau au devenit puțin mai liberali în dieta lor. În ciuda faptului că este supraponderal, sistemul musculo-scheletic este obișnuit cu stresul jocului, motiv pentru care poți să dai o lovitură mai bine decât cineva care nu a jucat de ani de zile.
Acesta este motivul pentru care următoarele se aplică atât jocului de fotbal, cât și alergării: În primul rând pierde câteva kilograme de grăsime și construiește niște mușchi. Apoi pășiți cu atenție, distrați-vă și pierdeți în greutate cu ușurință. Deoarece fotbalul este o metodă foarte amuzantă de a pierde în greutate datorită elementului jucăuș: concentrându-se pe minge, sprinturile cu energie scăzută costă mai puțin de depășit decât joggingul.