Cele mai bune sporturi pentru slăbit - Compania MyCoach
Astăzi vă oferim sfaturi pentru a pierde în greutate. Vă ajutăm să vă atingeți obiectivele și vă oferim cele mai bune și mai amuzante activități sportive pentru a slăbi în timp ce jucați sport. Vestea bună: pentru mulți dintre ei, nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un abonament lunar la sală.
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să folosiți aproximativ „3.600 de calorii (acest lucru variază, de asemenea, în funcție de tipul corpului, metabolismul și dieta). Practicarea unui sport ore întregi va duce neapărat la pierderea în greutate, dar riscați să vă răniți, antrenamentul excesiv nu este soluția pentru a pierde în greutate, respectându-vă totodată integritatea fizică. Pentru a slăbi rapid și bine trebuie să țineți cont de ritmul cardiac, sunt la intensitate mare? Sunt la intensitate medie? Ce zici de efortul depus, ar trebui să lucrez la intervale de timp? Trebuie să lucrez fără odihnă ?
Indiferent, cu fiecare activitate fizică veți arde calorii, în special lipide, grăsimea stocată în țesutul adipos. Fie că este vorba de plimbarea câinelui (136 de calorii pe oră), curățarea casei (102 calorii) sau chiar vizionarea la televizor (bine ... 4 calorii pe canapea, 20 de calorii dacă stai în picioare) corpul tău consumă energie. această grăsime va trebui să o mai muți puțin. În restul articolului, promitem să vă spunem totul despre cele mai slăbite sporturi.
De ce alergatul este cel mai bun aliat al tău pentru slăbit
Rețineți că alergările lente într-un ritm confortabil sunt bune pentru stimularea metabolismului, dar nu sunt foarte eficiente la sablarea grăsimilor. De asemenea, antrenamentele intense care produc un stimul mare de antrenament sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. În plus, mușchii tăi au nevoie de multă energie după antrenament pentru a începe procesul de recuperare. Vă spunem mai multe în restul articolului.
Deja, ar trebui să știți că, datorită alergării, pierdeți în greutate chiar și în repaus
Alergarea funcționează chiar și atunci când ești odihnit. Exercițiile de intensitate mare, cum ar fi alergarea, stimulează un fenomen numit „după ardere", Și asta mult mai mult decât orice exercițiu de intensitate scăzută.
Așadar, nu ezitați să alergați din greu și să vă bucurați de pierderea în greutate chiar și după ce ați terminat alergarea.
Alergarea este una dintre cele mai rapide și mai convenabile modalități de a slăbi
În timp ce mitul potrivit căruia alergarea unei mile sau mersul pe jos ar arde același număr de calorii era adevărat, alergarea este o modalitate mult mai rapidă de a arde acele calorii. Alergarea este mult mai eficientă și mai rapidă, deoarece, în aceeași perioadă de timp, arzi mult mai multe calorii.
De asemenea, rețineți că antrenamentele super-intense, dar scurte, pot arde mai multe calorii pe minut pe alergare. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie prea scurte, pentru a vă asigura că ardeți suficiente calorii.
De asemenea, trebuie să recunoaștem că alergarea este practică. Deși unii dintre noi cred că este necesar să avem toate gadgeturile necesare pentru a rula, este încă o disciplină destul de ușor de practicat. O poți face singur. Puteți face acest lucru aproape oriunde. Nu aveți nevoie de echipament dincolo de o pereche de pantofi de alergare. Numai din acest motiv, alergarea este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, deoarece este ieftin, accesibil și există mai puține bariere în calea menținerii unei rutine, chiar și în timpul călătoriilor (spre deosebire de antrenamentul cu greutăți în interior).
Și există câteva tehnici pentru a-i maximiza eficiența
Nu trebuie să trecem peste bord. Intr-adevar, sesiunile de antrenament intense și excesive duc inevitabil la epuizare și accidentare. A alerga mai repede nu înseamnă mai puternic. Alergarea rapidă cinci zile pe săptămână este un mod sigur de a ajunge ars și rănit.
De asemenea, nu alerga în fiecare zi. Oasele, mușchii și articulațiile au nevoie de timp pentru a se recupera și a se adapta la stresul alergării. Pentru majoritatea începătorilor, o zi nu este suficientă pentru a reconstrui aceste țesuturi. Așadar, limitați alergarea la anumite zile pentru cel puțin primele câteva săptămâni ale programului. Dacă doriți să faceți mișcare mai frecvent, faceți plimbări sau antrenamente fără impact, cum ar fi ciclismul, între zilele de cursă.
De asemenea, doar pentru că alergi mai mult nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult. Uneori, când oamenii încep să alerge, simt că pot mânca mai mult, deoarece câștigă calorii din alergare. Cu toate acestea, atunci când obiectivul este de a pierde în greutate, aceste calorii suplimentare trebuie să creeze un deficit pentru ca organismul să pompeze depozitele de calorii ale corpului nostru (adică grăsimi). Dacă ți-a fost foarte foame după alergare, cel mai bine este să alergi chiar înainte de masa.