Cele mai bune strategii subțiri EAT SMARTER
Există multe sfaturi subțiri, dar uneori pur și simplu nu se potrivesc. Pentru că fiecare situație de viață necesită o abordare diferită. EAT SMARTER prezintă patru strategii pentru diferite tipuri și arată cum vă puteți recupera greutatea sub control.
Pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice
Cei cărora nu le place exercițiile fizice știu, de asemenea, că este necesar un exercițiu suficient pentru a slăbi. Dar de obicei asociază durerea, agonia și suferința cu sportul. De aceea preferă să o lase în pace. Dacă sunteți și morocănos în legătură cu exercițiile, aceste sfaturi vă pot ajuta să ieșiți din gaura motivației.
1. Acordă-ți timp
Un lucru este clar: nu toată lumea devine fanatic al sportului peste noapte. Deci, faceți-vă timp pentru a găsi sportul potrivit și încercați altele. Dacă nu îți vine să faci jogging, s-ar putea să găsești sportul potrivit în apă. Ia trei luni pentru a-ți găsi sportul preferat.
2. Măriți factorul de distracție
Întâlniți-vă cu prietenii în mod regulat în timpul exercițiilor fizice, combinați o vizită la sala de fitness cu o vizită la saună sau răsfățați-vă cu un masaj după alergare. Încercați să combinați programul de exerciții cu lucruri care vă relaxează corpul. Desigur, numai dacă v-ați mutat în prealabil. Vei vedea: entuziasmul tău pentru sport va crește cu siguranță.
3. Începeți cu sesiuni scurte
30 de minute de antrenament de fitness îți stimulează și metabolismul. Dacă faci jogging timp de o jumătate de oră într-un ritm moderat, vei avea 300 de calorii. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei cheltui mai multă energie. Un alt avantaj: antrenamentul intensiv creează un efect de post-arsură în organism. Caloriile sunt încă arse după antrenament.
4. Aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Acesta este cel mai simplu mod de a vă pune corpul în funcțiune. Acest punct este absolut necesar, mai ales pentru cei cărora nu le place să facă mișcare. Încearcă să mergi cât poți. În loc de mașină, puteți folosi și bicicleta.
Pentru gurmanzi
Gourmetul știe: Mâncarea este plăcere. Și dacă ar începe să slăbească acum, cu siguranță i-ar strica plăcerea. Dar cu aceste sfaturi subțiri, cunoscătorii pot pierde și kilograme.
1. Nu vă pierdeți pofta de mâncare
Foarte important: Nu pierdeți bucuria de a mânca. Dar faceți o alegere conștientă pentru mâncare bună. De exemplu, nu trebuie să existe carne în fiecare zi. Încearcă să echilibrezi mesele mari zilele trecute.
2. Căutați oportunități de compensare
Cel mai bun mod de a compensa: sportul. Două ore de jogging pe săptămână consumă 1200 de calorii. Poate că încorporați și antrenamentul de forță în programul dvs. de exerciții. Avantajul: acest lucru crește rata metabolică bazală și vă puteți răsfăța, de asemenea, într-una sau două sărbători în timpul fazei de slăbire.
3. Luați porții mai mici
O bucată de brânză, măsline murate, un șnițel delicios - vă puteți bucura în continuare. Alegeți însă porții mai mici și mâncați încet. Vei fi în continuare plin și vei economisi calorii.
4. Planificați pe termen lung
Creați perioade de timp când vă exercitați în mod regulat. Exercițiu suficient și plăcere controlată - așa rămâi subțire pe termen lung.
Pentru cei stresați
Programări, presiune, agitație. Și ar trebui să mai ai timp să slăbești? Este posibil. Chiar și persoanele stresate își pot controla greutatea cu aceste sfaturi.
1. Luați timp afară
Oricine este stresat nu se îngrașă oricum. Un gând frumos, dar nu trebuie neapărat să fie corect. Stresul persistent duce la o creștere a hormonului de stres cortizol. Și, din păcate, asta favorizează acumularea de grăsime. Deci, odihnește-te, meriți.
2. Asigurați-vă că dormiți suficient
Oricine doarme mai puțin de șase ore își crește riscul de obezitate. Deci, ia-ți timp. Stresul nu te lasă să dormi? EAT SMARTER vă oferă sfaturi care vă pot ajuta să adormiți.
3. Exercițiu
De la una la două ore de exercițiu, ar trebui să puteți face acest lucru într-un program încărcat. Cu exercițiile fizice, nu numai că vă luptați cu kilogramele în plus, ci și reduceți stresul în același timp.
4. Cumpărați în stoc
Mergi la cumpărături doar o dată pe săptămână? Apoi pregătește-te pentru întreaga săptămână. Obțineți alimente ușoare pe care le puteți mânca în siguranță la birou.
Pentru părinți
Oricine are copii, într-un fel sau altul, vine întotdeauna scurt. Și uneori lupta împotriva kilogramelor cade pe marginea drumului. Dar chiar dacă tu, ca mamă, ești pe deplin provocată, aceste trucuri subțiri te pot ajuta.
1. Fii un model
De asemenea, vrei ca copiii tăi să mănânce sănătos. Atunci te învață. Încearcă să gătești cu copiii tăi din când în când. Arată-ți cât de interesant poate fi tema alimentației sănătoase. Nu trebuie să legați clubul moral pentru a face acest lucru. De asemenea, vă veți putea inspira copiii - și veți găsi din nou greutatea ideală pe cont propriu.
2. Nu deveni „coș de gunoi”
Nu vei percepe resturile de pe farfurii sau biscuiții pe jumătate mâncați ca pe o masă. În acest fel, consumați doar calorii inutile. Așa că ține-ți mâinile departe de ea.
3. Mergând cu copiii
Profitați de îndemnul copiilor dvs. de a vă deplasa și de a vă juca cu ei în locul de joacă. Asta crește consumul de energie.