Cele mai comune 6 mituri musculare - Fitness-ul oamenilor - Antrenori personali
Mitul nr. 1: „Pauzele la antrenament duc la pierderea masei musculare”
Dimpotrivă, poate fi foarte util și vă poate da clădirii musculare impulsuri complet noi. Recuperarea este vitală pentru organism. Veți face mai multe progrese și câștiguri musculare chiar mai mari. Deci, cu conștiința curată, faceți o pauză la fiecare 12-16 săptămâni, veți reveni de fapt la antrenament mai puternic și mai relaxat. Și nu vă faceți griji, țesutul muscular va regresa doar după 3-4 săptămâni de inactivitate totală. Chiar dacă ar trebui să fie cazul: mușchiul are o funcție de memorie, ceea ce înseamnă că vă puteți recăpăta vechiul nivel de fitness și masa musculară destul de repede.
Mitul nr. 2: „Exercițiile cu repetare ridicată sunt mai bune pentru pierderea de grăsime, iar exercițiile cu repetare redusă sunt mai bune pentru construirea mușchilor”
Adevărul este: dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să-i copleșiți. Acestea fiind spuse, trebuie să creșteți treptat greutatea cu care vă antrenați. Deci, dacă faci mai multe repetări cu o greutate progresiv mai mare, vei construi mai mult mușchi. La rândul său, acest lucru menține metabolismul la un nivel superior. Pe de altă parte, efectuarea de exerciții cu repetare redusă nu are nicio legătură cu o definiție musculară mai bună. Un mare tonus muscular și câștiguri de definiție sunt obținute prin construirea musculară constantă și un nivel suplimentar foarte scăzut de grăsime corporală. Doar reduceți caloriile de carbohidrați și grăsimi pentru a arde mai multe grăsimi corporale.
Mitul nr. 3: "Construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp"
Mitul # 4: „Nu contează ce mănânci atâta timp cât faci mișcare în fiecare zi”
Cum poate cineva să creadă asta ... Merită și este esențial pentru obiectivele tale să investești ceva timp și efort în dieta și planificarea ta. Este fundamentul viitoarei performanțe. Trebuie să fiți siguri că estimați și calculați corect consumul și cantitatea corectă de proteine, carbohidrați și calorii grase. Stai departe de zaharurile simple și de mâncărurile nedorite și aprovizionează-te cu nutrienți de înaltă calitate în mese. A câștiga mușchi slabi în timp ce nu obțineți prea multă grăsime corporală nu este atât de ușor pe cât pare - trebuie să începeți prin a obține o imagine de ansamblu a aportului de calorii.
Mitul nr. 5: „Nu poți pierde grăsimea corporală cu antrenamentul cu greutăți, trebuie să faci cardio”
De câte ori am auzit-o: antrenamentul cardio este cel mai bun arzător de grăsimi corporale. Din păcate, acest efect se oprește exact în momentul în care opriți cardio. O serie de studii noi arată în mod clar că antrenamentul cu greutăți arată rezultate mult mai bune în ceea ce privește arderea grăsimilor corporale. Desigur, trebuie să te antrenezi la o intensitate bună și să-ți construiești mușchii pentru ca corpul tău să ardă grăsimi. Metabolismul dvs. activează apoi un efect de post-arsură și arde grăsimea corporală toată ziua, chiar și atunci când dormiți.
Potrivit unui studiu, două sesiuni suplimentare de antrenament de forță pe săptămână timp de 12 săptămâni vă pot reduce nivelul de grăsime corporală cu până la 3%.
Mitul nr. 6: „Durerea mușchilor înseamnă că ați făcut un antrenament bun”
Durerea mușchilor, cunoscută și sub numele de DOMS, este durerea și rigiditatea mușchilor după exerciții intense. Este cauzată de tulpini excesive și microtraumatisme mici în feliile Z ale țesutului muscular. Inflamația apare apoi în mușchi și în țesutul conjunctiv din jur. Durerea musculară este mai pronunțată atunci când adăugați o activitate nouă sau intensitate crescută la rutina obișnuită de exerciții. Mușchii dureroși pot dura câteva ore sau chiar câteva zile, în funcție de nivelul de fitness și experiență. Aproape toată lumea îl asociază cu un antrenament foarte bun.
Este mai bine să vă concentrați asupra supraîncărcării progresive a corpului în timp ce vă exercitați, mai degrabă decât să vă străduiți pur și simplu să simțiți durere. Există, de asemenea, câteva studii interesante care au arătat că antrenamentul la o intensitate de 80-90% are un succes mai mare în ceea ce privește creșterea musculară decât la o intensitate de 100%.