Cele mai eficiente strategii Cum să vă creșteți metabolismul și pierderea în greutate cu hipotiroidism
Un interviu cu Matt Stone, care este în spatele autorului și cercetătorului independent în domeniul sănătății
1. Este un fapt bine cunoscut faptul că boala tiroidiană apare în familie. Mulți dintre cititorii bolii Outsmart sunt îngrijorați de „genele rele” care se întâmplă copiilor lor și că vor avea și boala. Ce se poate face ca prevenire a bolilor autoimune și tiroidiene sau depindem în totalitate de ceea ce „moștenim” de la părinții noștri?
Matt Stone: Pentru a evita orice boală ereditară, cu siguranță incluzând un metabolism scăzut sau tendințe autoimune, merită să vă mențineți corpul în cea mai bună stare de funcționare posibil. Acest lucru se va întoarce, de obicei, la noțiunile simple de a dormi din abundență, producerea hormonului stresului într-o varietate de alte moduri, în plus față de minimizarea somnului, și o dietă care susține tiroida.
Cele mai multe alimente care stimulează metabolic sunt zahărul, amidonul, sarea și acizii grași saturați. Caloriile sunt extrem de importante. Nici o femeie adultă în vârstă fertilă nu ar trebui să mănânce vreodată mai puțin de 2.000 de calorii pe zi și 3.000 și mai mult ar fi un obiectiv mult mai sigur (pe de altă parte, nu ar trebui să arzi intenționat prea multe calorii prin exerciții fizice excesive).
Mâncarea consumată ar trebui să fie ușor digerabilă și fără multe cereale integrale grosiere, legume crude și altele asemenea. De asemenea, este extrem de important să nu consumați excesul de lichide și să păstrați urina galbenă în orice moment.
2. Majoritatea pacienților cu tiroidă au mai multe probleme de sănătate, cum ar fi tulburări suprarenale și hormonale, probleme de zahăr din sânge și deficiențe nutriționale. Aveți vreun sfat despre cum să vindecați glanda tiroidă și să apelați în mod natural întregul sistem endocrin pentru a lucra în armonie și vindecare?
Matt Stone: Este un fel de remorcher care are loc între suprarenale și tiroidă. Hormonul tiroidian calmează partea de stres a sistemului nervos. Activitatea suprarenală în exces dăunează glandei tiroide. Cu hipotiroidismul veți vedea întotdeauna o creștere a stresului suprarenalian.
Cu hipotiroidismul, veți vedea întotdeauna anomalii care se echilibrează cu hormonul sexual - de obicei mai mulți estrogeni și testosteron față de progesteron la femei.
Odată cu hipotiroidismul și un sistem de stres hiperactiv, este posibil să vedeți o mulțime de pierderi osoase, cariile dentare și așa ceva - indiferent de aportul alimentar, de starea de vitamina D sau de oricare dintre ele.
Glicemia și nivelurile mai puțin recunoscute, dar adesea mai frecvente de sare din sânge sunt, de asemenea, în hipotiroidism, neregularitate, iar neregulile sunt regula, nu excepția.
Sistemul endocrin este o funcție care interacționează ca un întreg. De obicei, este de preferat să abordăm funcționarea întregului sistem și să înțelegem relațiile dintre diferitele glande și diferiți hormoni.
În ceea ce privește sfaturile pentru vindecarea lor, unele dintre măsurile evidențiate în răspunsul meu la ultima întrebare sunt foarte eficiente. Dacă ar trebui să o rezum, ar fi supraalimentat și supraadormit până când temperatura corpului va urca la 98,6F normal sau mai mare.
3. Multe persoane cu hipotiroidism au, de asemenea, probleme de diabet sau zahăr din sânge. Este posibil să inversați diabetul și cât de diferite ar fi recomandările dvs. pentru cineva care are diabet și hipotiroidism?
Matt Stone: Există o cantitate extraordinară de variație între tipurile de diabet. Nu există doar două tipuri. Fiecare caz este unic. Dar un caz tipic de diabet de tip 2 nu este dificil de inversat și, din câte știu, ar fi aproape imposibil să aveți diabet de tip 2 și să nu fiți, de asemenea, hipotiroidian - „hipo metabolic” sau termenul mai potrivit
Pentru a îmbunătăți sau chiar a inversa un caz tipic de diabet de tip 2, trebuie să restabiliți sensibilitatea la insulină. M-am concentrat cu toții pe clearance-ul glucozei sau pe rata la care glucoza este eliminată din sânge - cel mai bun indicator al unui nivel de sensibilitate la insulină.
Să presupunem că aveți o felie de pizza și zahărul din sânge ajunge la 250 mg/dl la o oră după ce ați mâncat-o. Nu e bine. Dar dacă ar fi să mănânci aceeași felie de pizza câteva săptămâni mai târziu și zahărul din sânge ar fi ajuns la 110 mg/dL, clearance-ul glucozei ar fi îmbunătățit enorm.
Îi duc pe oameni prin acest proces în mod obișnuit și poate fi foarte rapid dacă îl înțelegi corect.
De obicei, observați că clearance-ul glucozei se îmbunătățește pe măsură ce temperatura corpului crește. Recomandările mele pentru un diabetic tip 2 clasic producător de insulină sunt identice cu recomandările mele pentru non-diabetici.
4. Ce părere aveți despre suplimentele nutritive? Unele suplimente precum selenometionina, NAC ca pre-cursor al glutationului și vitamina D par a fi utile pentru persoanele cu boala Hashimoto autoimună. Avem nevoie de ele sau există o modalitate mai bună de a ne asigura că primim o cantitate optimă de nutrienți pentru sănătatea tiroidei?
Matt Stone: Nu am prea multe probleme cu complementele atunci când funcționează. În cele din urmă, găsesc elementele de bază pentru a funcționa sistemele corpului, deși ca o completare pentru a fi mai puternic - lucruri precum normalizarea temperaturii corpului, concentrarea urinei și normalizarea frecvenței digestiei, îmbunătățirea calității și cantității somnului, îmbunătățirea mâinilor și picioarelor ? e cald și așa mai departe.
5. Există o tendință în creștere a utilizării protocolului Paleo autoimun pentru tratarea bolilor autoimune. Am răspunsuri foarte diferite de la cititorii mei: în timp ce unii dintre ei își îmbunătățesc simptomele, slăbesc și au mai multă energie, alții nu se îmbunătățesc mult. Ce este în neregulă cu dieta paleo și de ce oamenii obțin rezultate diferite?
Matt Stone: Eliminarea unei grămezi de alimente din dietă poate trata din punct de vedere medical unele probleme pe termen scurt, dar nu este neapărat un remediu dacă acest lucru are sens. Și consumul unei diete foarte restrânse, din mai multe motive, inclusiv reducerea spontană a consumului de calorii, poate fi antagonist față de funcția tiroidiană.
Dieta paleo este foarte anti-tiroidiană și declanșează o mulțime de producție de catecolamine, în principal din cauza tendinței sale tipice față de carbohidrați și a consumului ridicat de carne musculară. Acest lucru creează ceea ce eu numesc „luna de miere cu catecolamină” și de ce vedeți că mulți oameni pierd în greutate, au mai multă energie și simt mai puține inflamații - chiar oarecum euforice atunci când trec la o nouă dietă sau la un program de exerciții fizice. Dar de obicei este de scurtă durată.
Multe dintre beneficii dispar și se inversează complet în aproximativ șase luni. Am scris în detaliu în cartea mea despre: Mănâncă mai bine decât un om de peșter, precum și catalogând cu mare precizie unele dintre problemele de sănătate care pot apărea în timpul unei diete paleo.
6. Cei mai mulți cititori ai bolii Outsmart care au o greutate redusă a tiroidei cresc ușor și au dificultăți în a pierde în greutate cu hipotiroidism. Când oamenii ți-au pus întrebări, au scris că simt că pot face tot ce pot, dar nu pot pierde în greutate și/sau au o luptă continuă pentru a menține greutatea. Cum să vă creșteți metabolismul și să pierdeți în greutate cu hipotiroidism, menținând în același timp tiroida și autoimunele Hashimoto?
Matt Stone: Nu există o modalitate cunoscută de a pierde în greutate și de a o menține, sau de a pierde în greutate fără ca rata metabolică să se fi blocat. Cercetătorii de top în domeniul obezității din lume nu au găsit absolut nicio soluție, deoarece nu există o soluție fiabilă și simplă pentru reducerea depozitelor de grăsimi.
Mai puțin de 1 la sută dintre persoanele care pierd o cantitate semnificativă de greutate o păstrează mai mult de cinci ani.
„Încercarea de a” pierde în greutate sau ceea ce se numește pierderea intenționată în greutate este un factor declanșator cunoscut al bolii autoimune și o rată metabolică redusă.
Din experiența mea, dieta este cea mai frecventă cauză a acestor probleme în lumea modernă.
Cel mai important lucru de care au nevoie oamenii înainte de a lua în considerare chiar și pierderea în greutate cu hipotiroidism pentru a obține pierderea în greutate este de a obține stabilitatea în greutate, o dietă durabilă, bogată în calorii, la un nivel rezonabil. a mânca exerciții fizice. Acest lucru poate dura luni. În acest moment, temperatura corpului este de obicei normală sau mult îmbunătățită, sistemele corpului funcționează mult mai bine, iar problemele de sănătate de tot felul sunt mai puțin grave.
Pentru cineva diagnosticat cu boală tiroidiană, aceasta este o mare realizare. Dar acesta este doar primul pas în urmărirea oricărui tip de scădere în greutate cu hipotiroidism. Cea mai bună pierdere în greutate este că îmbunătățirea ratei metabolice și o viață mai sănătoasă, fără stres, are loc ca rezultat.
Unii oameni realizează acest lucru - cu siguranță mult peste 1 la sută, cum ar fi abordarea dietă standard pentru pierderea în greutate. Orice ai face, ai răbdare, ascultă-ți propriul biofeedback pentru a te asigura că metabolismul tău rămâne sus și nu încerca să forțezi greutatea.
Probabil că veți deveni mai îngrășat și mai bolnav în timp, dacă încercați să forțați ceva sau să luați măsuri extreme pentru a preveni creșterea în greutate.
7. Pentru cei care doresc să înceapă chiar acum, există o carte care va avea o listă de cumpărături, feluri de mâncare și rețete?
Matt Stone: Cartea mea este un manual excelent privind componenta alimentară a lucrurilor, dar este incompletă fără unele dintre celelalte lucrări ale mele - în mod specific, care linii dintr-un protocol foarte specific ajută la creșterea ratei metabolice și la creșterea metabolismului.
Cel mai eficient mod este să mă suni pur și simplu rezervând o oră cu mine prin fila de pe site-ul meu web, un serviciu pe care îl ofer prin donație. Când vorbesc cu oamenii în persoană, sunt capabil să fac lucrurile într-un mod pe care nu îl pot pur și simplu pune într-o carte pentru un public general.
Mă concentrez pe lucruri precum ritmuri circadiene, sincronizarea specifică a meselor și modificări precum conținutul de apă din alimente pentru a obține o creștere maximă a metabolismului cu o încredere minimă în alimentația excesivă pentru a o atinge.
P. S. Matt a avut foarte puține probleme în a ajuta oamenii să crească metabolismul și să aducă temperaturi scăzute ale corpului până la 97,8 grade F sau mai mari (temperatura axilei/axilei) atunci când încep să piardă în greutate chiar și cu hipotiroidism.
Un alt rezultat obișnuit pentru persoanele care iau medicamente pentru tiroidă și care urmează programul lui Matt este acela că reduc sau evită medicamentele tiroidiene care iau simptome de hipertiroidism ca urmare a recuperării tiroidei și a supra-medicației. Așa cum Matt a scris într-unul dintre articolele sale, „De fapt, aș pune cu bucurie protocolul meu pe medicamentele tiroidiene în fiecare zi, când temperatura crește de la 95,0 F până la vârful 97, ceea ce este un lucru pe care adepții mei îl pun în mod regulat”. realizează doar 30 de zile. "
Abordarea sa este cu adevărat o descoperire avansată a nutriției și a stilului de viață, deși nu este recunoscută ca atare de nicio „autoritate”.