Cele mai frecvente 5 greșeli din sfaturi pentru exerciții fizice

↺ Ultima actualizare: 9 iunie 2020

Niciun progres în ceea ce privește tragerile? De fiecare dată când stai pe bară te simți ca un sac ud și ți se pare incredibil de greu să te ridici? Atunci este foarte probabil să faci ceva greșit! În această postare vă voi arăta 5 greșeli obișnuite făcute atunci când faceți tragerile, pe care ar trebui să-l evitați absolut!

Antrenament pull-up - de aceea ar trebui să faceți cu siguranță pull-up-uri!

Pull-up-urile sunt foarte eficiente când vine vorba de acest lucru, construiește un spate larg. Prin urmare, ar trebui să faceți parte din fiecare plan de formare! Nu degeaba pull-up-urile, în plus față de deadlifts, presele pe bancă și genuflexiunile, sunt printre exercițiile de bază!

În plus față de mușchii spatelui, mulți alți mușchi sunt, de asemenea, antrenați în timpul antrenamentului de tragere. De exemplu, biceps, gât si Umeri lucrează din greu, astfel încât să poți efectua curat acest exercițiu muscular foarte solicitant.

Indiferent dacă este pe marginile ușilor, pe scări, în locurile de joacă sau chiar în pădure pe ramuri stabile - lucrul practic al acestui exercițiu muscular este că tragerile pot fi efectuate aproape oriunde între!

Acestea sunt cele 5 cele mai frecvente greșeli în trageri

Pull-up-ul este fără îndoială un exercițiu de antrenament foarte solicitant. Puteți obține rezultate optime de antrenament numai dacă efectuați acest exercițiu curat și fără erori. În cele ce urmează, vă voi spune cele mai frecvente 5 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță!
.

Greșeala nr. 1 în antrenamentul de tracțiune: tragerile cu mijloace de tragere

Cu siguranță ar trebui să evitați mijloacele de tragere în timpul antrenamentului de tragere. Mijloacele de tragere sunt destinate numai exercițiilor cu greutăți mari. De exemplu, deadlifting sau canotaj greu.

Cu toate acestea, dacă utilizați în mod regulat mijloace de tragere pentru trageri clasice cu propria greutate corporală, atunci o veți face puterea de prindere Si deasemenea antebrațele nu sunt suficient de stresate. Acest lucru neglijează mușchii din această zonă și poate provoca chiar dureri.

BACSIS: Utilizarea mijloacelor de tragere în timpul antrenamentului de tragere are sens numai dacă utilizați o greutate suplimentară mare. Vă rugăm să nu utilizați în mod regulat nici aici!

Greșeala nr. 2 în antrenamentul de tracțiune: creșterea prea rapidă a sarcinii de antrenament

Dacă nu puteți face încă un pull-up, ar trebui să începeți cu ajutorul unui pull-up sau cu bărci. În orice caz, este important să învățați mai întâi o tehnică curată. Dacă puteți gestiona deja câteva repetări curate, atunci nu ar trebui să puneți greutăți suplimentare imediat.

Așadar, recomandarea mea este: Numai când puteți face cel puțin 8-12 repetări curate, corpul dvs. și, prin urmare, mușchii dvs. vor fi suficient de puternici și stabili pentru a putea lucra cu greutăți suplimentare.

Greșeala nr. 3 în antrenamentul bărbătesc: tehnică necorespunzătoare

Adesea, pull-up-urile se fac pur și simplu incorect sau necorespunzător. Pe de o parte, acest lucru poate duce la accidentări și, pe de altă parte, rezultatul antrenamentului este influențat negativ. Pentru a efectua o mentonare corect și corect, trebuie respectate următoarele puncte:

Scopul tragerii controlate ar trebui să fie acela Chin peste bar a trage.
Când coborâți, o repetare nu se termină până când Coate complet extinse sunteți.
În timpul repetării, Umerii au tras înapoi fi. Dar întotdeauna priviți înainte regizat.
Pull-up-urile ar trebui întotdeauna lent, controlat și fără impuls apar atât la tragere în sus, cât și la coborâre.

Greșeala nr. 4 în trageri: Nu coborâți suficient de adânc

De fapt, această greșeală de tragere aparține punctului 3 cu tehnica necurată, dar atât de mulți oameni fac această greșeală încât vreau să o descriu din nou aici!

Dacă poți să faci 20 de repetări și mai multe în antrenamentul de pull-up, atunci fie ești foarte bine antrenat, fie Te întorci la jumătatea drumului și astfel „cel mai înșelător”.

O repetiție completă de tragere este efectuată corect numai atunci când bărbia iese peste bară atunci când trageți în sus și coatele sunt complet extinse atunci când coborâți la capăt. La fel și nu altfel!

Dacă faceți trageri cu această tehnică, veți putea face mult mai puține repetări, dar de fapt veți antrena toate fibrele musculare . Rezultatul: Veți obține un succes vizibil mult mai rapid!

Greșeala nr. 5 atunci când faceți tragerile: tragerile nu fac nici măcar parte din planul dvs. de antrenament

Probabil cea mai mare greșeală pe care o puteți face este că pull-up-urile nu fac parte din planul dvs. de antrenament! După cum sa menționat mai sus, extragerea este unul dintre exercițiile de bază, ceea ce înseamnă că va fi a antrenat o mulțime de fibre musculare în același timp.

Din propria mea experiență, pot confirma că pull-up-urile împreună cu deadlift-ul duc la cele mai bune exerciții pentru spate aparține. Sigur, pull-up-urile sunt extrem de obositoare, dar acest efort se plătește foarte repede cu un antrenament de pull-up regulat!

BACSIS: Încă nu puteți face un singur pull-up? Nicio problemă, cu această metodă o puteți schimba rapid!

Video - tehnica potrivită pentru antrenamentele de tip pull-up

Sfat la sfârșit: lat sau îngust - ce tip de prindere este cel mai eficient?

Un studiu din 2010 a ajuns la următoarea concluzie: Lățimea aderenței, adică dacă alegeți o aderență strânsă sau o aderență largă pentru pull-up-uri, este complet irelevantă și nu joacă un rol în antrenamentul din spate. Cu toate acestea, s-a constatat, de asemenea, că mușchii largi ai spatelui sunt antrenați mai bine cu mânerul sub mâini decât cu mânerul suprasolicitat.

De asemenea, interesant: Bicepsul este stresat în mod egal, atât cu mânerul peste mâini, cât și cu mâna sub mâner. Nici tipul de prindere nu contează aici!

Dacă aveți senzația că bicepsul este mai stresat în mânerul de sub mâner decât în mânerul de sus, acest lucru este cel mai probabil pentru că puteți face mai multe repetări în mânerul de sub mâini și, astfel, strângeți bicepsul mai mult decât în mânerul de sus.!