Cele mai frecvente 5 greșeli cardio-Toutelanutrition

frecvente

# 1: sincronizare proastă

Cardio a fost adesea gândit ca o activitate de încălzire. De aceea, mulți culturisti își fac cardio înainte de antrenament. Acest lucru reduce nivelurile de energie pentru antrenamentul de forță și limitează arderea grăsimilor. Unii chiar preferă să le facă separat. Nici acest lucru nu este ideal.
Un studiu din 2007 a arătat că oamenii care își făceau cardio după antrenamentele de forță ardeau de aproximativ două ori mai multă grăsime decât dacă făceau cardio separat. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care și-au făcut cardio înainte de antrenamentul cu greutăți au avut niveluri foarte scăzute de hormon de creștere în timpul antrenamentului, spre deosebire de cei care au atacat direct antrenamentul cu greutăți. Un nivel prea scăzut al hormonului de creștere în timpul antrenamentului cu greutăți = dezvoltare musculară limitată.

# 2: intensitate

În general, există două școli pe acest subiect: cardio de intensitate moderată și cardio de intensitate ridicată. Ambele abordări vor pierde grăsime, dar niciuna dintre ele nu este ideală. Cercetările au arătat că cea mai bună abordare combină cardio cu intensitate ridicată și joasă. Acest lucru nu va avea doar un impact mare asupra pierderii de țesut gras, ci va reduce și durata totală a antrenamentului.