Cele mai frecvente 5 reclamații la birou - și ceea ce ajută rapid; Femeile la serviciu
Peste 18 milioane de germani lucrează în birou. Munca pe calculator și perioadele lungi de ședere stau la un moment dat la disconfort. Cele mai frecvente sunt ochii obosiți, durerile de cap tensionate, picioarele grele și durerile de gât și spate. Cu aceste sfaturi puteți controla rapid problemele
OCHI OBOSITI
Cum apare problema: Când lucrați pe ecranul unui computer, privirea este fixată mai mult sau mai puțin în aceeași poziție timp de multe ore și așa-numitul mușchi ciliar este restricționat în mobilitatea sa. El este cel care mută lentila ochiului și îi schimbă forma. El „răzbună” inacțiunea cu ochii obosiți. Pâlpâirea ecranelor perturbă și tractul nervos al retinei și celulelor creierului. Și asta poate obosi ochii.
Și asta ajută:
Faceți pauze pentru a privi: Oricine lucrează pe computer ar trebui să ia o pauză de zece minute cel târziu la fiecare oră și jumătate până la două ore. În acest timp, priviți în depărtare cu cât mai puțină vedere posibil. Apoi fixează orice punct și „concentrează-te” pe el. Acest lucru se poate face într-un birou în plan deschis sau la fereastra (deschisă).
Dă la „băutură”: Lucrul pe calculator și aerul uscat de birou reduc fluxul de lacrimi. Dă-ți ochilor o „băutură” clipind cât mai des posibil. Lacrimile artificiale din farmacie ameliorează, de asemenea. În plus, umiditatea din cameră ar trebui să fie mărită folosind recipiente de apă sau plante mari de interior.
Intermitent permis: Pentru a stimula în mod specific fluxul de lacrimi atunci când ochii sunt uscați, clipiți pleoapele de mai multe ori. De una sau două ori pe secundă timp de aproximativ 30 de secunde.
Completați cu lumina zilei: Oricine este expus la lumină artificială doar la birou pentru o lungă perioadă de timp este „subnutrit” de lumina soarelui. Așadar, folosiți pauza de masă pentru a ieși în lumina zilei sau a sta lângă o fereastră deschisă câteva minute. De altfel, chiar și în zilele înnorate, puterea luminii este suficientă pentru a reîncărca ochii cu energie.
CAP DE TENSIUNE
Cum apare problema: Societatea Internațională pentru Cefalee a definit 176 de tipuri de cefalee. Dar, la 90%, durerea de cap de tensiune este cea mai frecventă și aproape că a câștigat numele de „durere de cap de birou”. Cauzele nu au fost încă clarificate pe deplin. Cu toate acestea, se presupune că acest lucru se datorează tensiunii crescute în mușchii frunții și gâtului. Toți mușchii din jurul craniului pot deveni declanșatorul acestei cefalee prin tensiune.
Și asta ajută:
Pilula pentru durere: Pentru dureri de cap ocazionale de tensiune, puteți lua comprimate cu ingrediente active precum ibuprofen sau paracetamol. Dar maxim 10 zile pe lună!
Luați contramăsuri, desigur: Dacă o durere plictisitoare, apăsătoare, crește încet de la gât la cap, puteți lua contramăsuri în timp util cu mijloace naturale:
+ Așezați pe gât o pernă caldă de spelt.
+ Masați uleiul de mentă pe tâmple.
+ Bea în mod conștient multă apă/ceai din fructe.
+ Ia o mică plimbare.
+ Țineți întotdeauna capul drept pe ecran, nu scrieți cu un telefon ciupit.
+ Faceți pauze scurte la gimnastică.
+ Nu mai fuma, deoarece nicotina este o neurotoxină și agravează durerea.
TENSIUNEA GATULUI
Cum apare problema: Cei care lucrează ore întregi la computer sau stau într-o poziție ușor înclinată își supraîncarcă mușchii umărului și gâtului. Acest grup muscular susține capul și îl ține pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, atunci când faceți calculatoare, coloana cervicală este hiperextensă timp de multe ore. Consecință: mușchii sunt alimentați prost cu sânge și nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive. Există dureri de tensiune la nivelul gâtului.
Și asta ajută:
Formula de mișcare SSG. Utilizați următoarea formulă cu trei căi: 1/3 așezat, 1/3 în picioare, 1/3 mers. Așadar, efectuați apeluri telefonice în picioare, urmând întotdeauna trasee mici.
Rotiți corect: Vă rog, nu vă întoarceți rapid și sacadat în cap. Este mai bine să întoarceți capul încet și, de preferință, cu întregul corp superior inclus.
Căldură plastifiant: Unguentele sau tencuielile (farmacie) cu capsaicină, extract de rădăcină de consolă, arnica, ketoprofen sau nonivamidă stimulează circulația sângelui și creează o senzație „caldă” pe piele.
Relaxați vertebrele cervicale: Ridică-te drept și cu umerii relaxați, cu picioarele ușor deschise. Înclinați încet capul spre stânga până când lobul urechii vă atinge umărul. Pauză scurt. Înapoi la poziția inițială. Apoi schimbați partea.
Consolidați gâtul: Așezați-vă în poziție verticală pe scaun cu mâinile strânse în spatele capului. Inspirați încet, apăsându-vă capul de mâini. Aveți grijă să nu vă mișcați capul. Țineți tensiunea scurt (3 până la 5 secunde), apoi eliberați și expirați.
Verificați ecranul: Oricine lucrează mult timp la computer ar trebui să acorde atenție la următoarele:
- un scaun bun cu spate înalt,
- cotiere mobile cu arc flexibil de presiune,
- Aliniați ecranul și scaunul astfel încât capul să poată fi menținut drept.
PICIOR GREI
Cum apare problema: Pe măsură ce mergem în poziție verticală, picioarele au cea mai mare distanță de inimă. Totuși, ei pompează sângele împotriva gravitației. Pentru a face acest lucru, presiunea trebuie să se acumuleze în vene. Acest lucru se face folosind pompa musculară pe care o activăm cu fiecare mișcare a piciorului sau a piciorului. Supapele de pe peretele venei împiedică scăderea sângelui înapoi în picior. Dacă acești pereți venoși se relaxează, apare senzația de picioare „obosite”. Femeile sunt afectate mai des decât bărbații. Factorii de risc includ lipsa exercițiilor fizice în șezut, supraponderalitatea, pantofii cu toc înalt, pilulele contraceptive și unele medicamente antihipertensive. Consecință: retenție de apă și picioare grele.
Și asta ajută:
Fluier pe eleganță: Nu-ți încrucișa picioarele. Pe de altă parte, puneți-le cât mai des posibil. Apropo, picioarele ar trebui să fie puțin mai înalte decât capul chiar și noaptea.
Mișcare foarte mult: Faceți scurte plimbări în birou cât mai des posibil. Este recomandată și o plimbare în pauza de masă.
Bea des: 1 pahar de apă la fiecare oră. Acest lucru previne „îngroșarea sângelui”.
Distributie la rece: Imediat după muncă, clătiți picioarele de jos în sus cu apă rece. Asta împinge circulația sângelui.
Mic exercițiu în birou: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept, cu picioarele plate pe podea. Ridicați ambele tocuri în același timp, ținând degetele de la picioare pe pământ. Apoi coborâți călcâiele. Repetați de zece ori.
Castanul de cal ajută: Dacă doriți să faceți ceva bun pentru picioare, ar trebui să utilizați extracte de castan de cal (înghițite, nu ca unguent). Ele întăresc venele.
DUREREA SPATE
Cum apare problema: 85% dintre germani se plâng ocazional sau constant de dureri de spate. Unul dintre cei mai mari dușmani ai spatelui lucrează ore întregi la birou. Deoarece o postură greșită și un loc de muncă mobilat în mod necorespunzător înseamnă agonie pură pentru spate. Apoi interacțiunea delicată a șapte vertebre cervicale, doisprezece vertebre toracice, cinci vertebre lombare și sacrul și coccisul se dezechilibrează. Alte cauze ale durerilor de spate sunt stresul, inflamația tendoanelor și mușchilor, depozitele de țesuturi, răcelile care nu s-au vindecat, precum și alimentația slabă și lipsa generală de exerciții fizice.
Și asta ajută:
Evitați păcatele înapoi:
+ Aveți grijă să nu folosiți niciodată telefonul cu receptorul ciupit între cap și umăr în timp ce tastați pe tastatură.
+ Nu-ți încrucișa picioarele. Acest lucru duce la o nealiniere a bazinului.
+ Stai drept. „Prăbușirea permanentă” pune presiune excesivă pe discurile intervertebrale.
+ Optimizați ecranul. Uită-te astfel încât partea superioară a corpului și capul să fie într-o poziție neutră. Relieful ochilor pentru monitor trebuie să fie de 60 până la 90 cm, marginea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor sau doar puțin sub.
+ Poziționați tastatura corect. Încheieturile nu trebuie să fie înclinate în sus sau lateral. În plus, lăsați 15-20 cm pentru mâini în fața tastaturii. Păstrați întotdeauna încheieturile drepte. Dacă este necesar, utilizați un dispozitiv de stocare (de exemplu, agenda telefonică). Brațele suportate ameliorează coloana toracică.
Exerciții mici pe PC:
Înconjurarea umărului: luați o poziție verticală pe scaun. Trageți umerii în sus, apoi înapoi și lăsați-i să cadă. Repetați de 3 ori.
Întindeți mușchii gâtului: stați în poziție verticală, înclinați capul într-o parte și împingeți brațul opus spre podea până când simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Schimbarea paginii. Repetați de 3 ori.
Relaxați spatele: lăsați corpul superior să cadă înainte între picioarele deschise. Trageți în sus după 10 secunde, antebrațele pe ambele genunchi. Repetați de 2 ori.
Mobilizați coloana vertebrală: stați în poziție verticală, picioarele lățimea șoldului, cu brațele încrucișate peste piept. Întoarceți partea superioară a corpului cât mai mult spre stânga, țineți-o scurt. Schimbarea paginii.
Cele mai frecvente 5 reclamații la birou - și ceea ce ajută rapid!
Peste 18 milioane de germani lucrează în birou. Munca pe calculator și perioadele lungi de ședere stau la un moment dat la disconfort. Cele mai frecvente sunt ochii obosiți, durerile de cap tensionate, picioarele grele și durerile de gât și spate. Cu aceste sfaturi puteți controla rapid problemele
OCHI OBOSITI
Cum apare problema: Când lucrați pe ecranul unui computer, privirea este fixată mai mult sau mai puțin în aceeași poziție timp de multe ore și așa-numitul mușchi ciliar este restricționat în mobilitatea sa. El este cel care mișcă lentila ochiului și își schimbă forma. El „răzbună” inacțiunea cu ochii obosiți. Pâlpâirea ecranelor perturbă și tractul nervos al retinei și celulelor creierului. Și asta poate obosi ochii.
Și asta ajută:
Faceți pauze pentru a privi: Oricine lucrează la un computer ar trebui să ia o pauză de zece minute cel târziu la fiecare oră și jumătate până la două ore. În acest timp, priviți în depărtare cu cât mai puțină vedere posibil. Apoi fixează orice punct și „concentrează-te” pe el. Acest lucru se poate face într-un birou în plan deschis sau la fereastra (deschisă).
Dă la „băutură”: Lucrul pe calculator și aerul uscat de birou reduc fluxul de lacrimi. Dă-ți ochilor o „băutură” clipind cât mai des posibil. Lacrimile artificiale din farmacie ameliorează, de asemenea. În plus, umiditatea din cameră ar trebui să fie mărită folosind recipiente de apă sau plante mari de interior.
Intermitent permis: Pentru a stimula în mod specific fluxul de lacrimi atunci când ochii sunt uscați, clipiți pleoapele de mai multe ori. De una sau două ori pe secundă timp de aproximativ 30 de secunde.
Completați cu lumina zilei: Oricine este expus la lumină artificială doar la birou pentru o lungă perioadă de timp este „subnutrit” de lumina soarelui. Așadar, folosiți pauza de masă pentru a ieși în lumina zilei sau a sta lângă o fereastră deschisă câteva minute. De altfel, chiar și în zilele înnorate, puterea luminii este suficientă pentru a reîncărca ochii cu energie.
CAP DE TENSIUNE
Cum apare problema: Societatea Internațională pentru Cefalee a definit 176 de tipuri de cefalee. Dar, la 90%, durerea de cap de tensiune este cea mai frecventă și aproape că a câștigat numele de „durere de cap de birou”. Cauzele nu au fost încă clarificate pe deplin. Cu toate acestea, se presupune că acest lucru se datorează tensiunii crescute în mușchii frunții și gâtului. Toți mușchii din jurul craniului pot deveni declanșatorul acestei cefalee prin tensiune.
Și asta ajută:
Pilula pentru durere: Pentru dureri de cap ocazionale de tensiune, puteți lua comprimate cu ingrediente active precum ibuprofen sau paracetamol. Dar maxim 10 zile pe lună!
Luați contramăsuri, desigur: Dacă o durere plictisitoare, apăsătoare, crește încet de la gât la cap, puteți lua contramăsuri în timp util cu mijloace naturale:
+ Așezați pe gât o pernă caldă de spelt.
+ Masați uleiul de mentă pe tâmple.
+ Bea în mod conștient multă apă/ceai din fructe.
+ Ia o mică plimbare.
+ Țineți întotdeauna capul drept pe ecran, nu scrieți cu un telefon ciupit.
+ Faceți pauze scurte la gimnastică.
+ Nu mai fuma, deoarece nicotina este o neurotoxină și agravează durerea.
TENSIUNEA GATULUI
Cum apare problema: Cei care lucrează ore întregi la computer sau stau într-o poziție ușor înclinată își supraîncarcă mușchii umărului și gâtului. Acest grup muscular susține capul și îl ține pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, atunci când faceți calculatoare, coloana cervicală este hiperextensă timp de multe ore. Consecință: mușchii sunt alimentați prost cu sânge și nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive. Există dureri de tensiune la nivelul gâtului.
Și asta ajută:
Formula de mișcare SSG. Utilizați următoarea formulă cu trei căi: 1/3 așezat, 1/3 în picioare, 1/3 mers. Așadar, efectuați apeluri telefonice în picioare, urmând întotdeauna trasee mici.
Rotiți corect: Vă rog, nu vă întoarceți rapid și sacadat în cap. Este mai bine să întoarceți capul încet și, de preferință, cu întregul corp superior inclus.
Căldură plastifiant: Unguentele sau tencuielile (farmacie) cu capsaicină, extract de rădăcină de consolă, arnica, ketoprofen sau nonivamidă stimulează circulația sângelui și creează o senzație „caldă” pe piele.
Relaxați vertebrele cervicale: Ridică-te drept și cu umerii relaxați, cu picioarele ușor deschise. Înclinați încet capul spre stânga până când lobul urechii vă atinge umărul. Pauză scurt. Înapoi la poziția inițială. Apoi schimbați partea.
Consolidați gâtul: Așezați-vă în poziție verticală pe scaun cu mâinile strânse în spatele capului. Inspirați încet, apăsându-vă capul de mâini. Aveți grijă să nu vă mișcați capul. Țineți tensiunea scurt (3 până la 5 secunde), apoi eliberați și expirați.
Verificați ecranul: Oricine lucrează mult timp la computer ar trebui să acorde atenție la următoarele:
- un scaun bun cu spate înalt,
- cotiere mobile cu arc flexibil de presiune,
- Aliniați ecranul și scaunul astfel încât capul să poată fi menținut drept.
PICIOR GREI
Cum apare problema: Pe măsură ce mergem în poziție verticală, picioarele au cea mai mare distanță de inimă. Totuși, ei pompează sângele împotriva gravitației. Pentru a face acest lucru, presiunea trebuie să se acumuleze în vene. Acest lucru se face folosind pompa musculară pe care o activăm cu fiecare mișcare a piciorului sau a piciorului. Supapele de pe peretele venei împiedică scăderea sângelui înapoi în picior. Dacă acești pereți venoși se relaxează, apare senzația de picioare „obosite”. Femeile sunt afectate mai des decât bărbații. Factorii de risc includ lipsa exercițiilor fizice în șezut, supraponderalitatea, pantofii cu toc înalt, pilulele contraceptive și unele medicamente antihipertensive. Consecință: retenție de apă și picioare grele.
Și asta ajută:
Fluier pe eleganță: Nu-ți încrucișa picioarele. Pe de altă parte, puneți-le cât mai des posibil. Apropo, picioarele ar trebui să fie puțin mai înalte decât capul chiar și noaptea.
Mișcare foarte mult: Faceți scurte plimbări în birou cât mai des posibil. Este recomandată și o plimbare în pauza de masă.
Bea des: 1 pahar de apă la fiecare oră. Acest lucru previne „îngroșarea sângelui”.
Distributie la rece: Imediat după muncă, clătiți picioarele de jos în sus cu apă rece. Asta împinge circulația sângelui.
Mic exercițiu în birou: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept, cu picioarele plate pe podea. Ridicați ambele tocuri în același timp, ținând degetele de la picioare pe pământ. Apoi coborâți călcâiele. Repetați de zece ori.
Castanul de cal ajută: Dacă doriți să faceți ceva bun pentru picioare, ar trebui să utilizați extracte de castan de cal (înghițite, nu ca unguent). Ele întăresc venele.
DUREREA SPATE
Cum apare problema: 85% dintre germani se plâng ocazional sau constant de dureri de spate. Unul dintre cei mai mari dușmani ai spatelui lucrează ore întregi la birou. Deoarece o postură greșită și un loc de muncă mobilat în mod necorespunzător înseamnă agonie pură pentru spate. Apoi interacțiunea delicată a șapte vertebre cervicale, doisprezece vertebre toracice, cinci vertebre lombare și sacrul și coccisul se dezechilibrează. Alte cauze ale durerilor de spate sunt stresul, inflamația tendoanelor și mușchilor, depozitele de țesuturi, răcelile care nu s-au vindecat, precum și alimentația slabă și lipsa generală de exerciții fizice.
Și asta ajută:
Evitați păcatele înapoi:
+ Aveți grijă să nu folosiți niciodată telefonul cu receptorul ciupit între cap și umăr în timp ce tastați pe tastatură.
+ Nu-ți încrucișa picioarele. Acest lucru duce la o nealiniere a bazinului.
+ Stai drept. „Prăbușirea permanentă” pune presiune excesivă pe discurile intervertebrale.
+ Optimizați ecranul. Uită-te astfel încât partea superioară a corpului și capul să fie într-o poziție neutră. Relieful ochilor pentru monitor trebuie să fie de 60 până la 90 cm, marginea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor sau doar puțin sub.
+ Poziționați tastatura corect. Încheieturile nu trebuie să fie înclinate în sus sau lateral. În plus, lăsați 15-20 cm pentru mâini în fața tastaturii. Păstrați întotdeauna încheieturile drepte. Dacă este necesar, utilizați un dispozitiv de stocare (de exemplu, agenda telefonică). Brațele suportate ameliorează coloana toracică.
Exerciții mici pe PC:
Înconjurarea umărului: luați o poziție verticală pe scaun. Trageți umerii în sus, apoi înapoi și lăsați-i să cadă. Repetați de 3 ori.
Întindeți mușchii gâtului: stați în poziție verticală, înclinați capul într-o parte și împingeți brațul opus spre podea până când simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Schimbarea paginii. Repetați de 3 ori.
Relaxați spatele: lăsați corpul superior să cadă înainte între picioarele deschise. Trageți în sus după 10 secunde, antebrațele pe ambele genunchi. Repetați de 2 ori.
Mobilizați coloana vertebrală: stați în poziție verticală, picioarele lățimea șoldului, cu brațele încrucișate peste piept. Întoarceți partea superioară a corpului cât mai mult spre stânga, țineți-o scurt. Schimbarea paginii.