Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 219. Faceți toate eforturile pentru a pierde în greutate și, în ciuda tuturor, nimic nu se mișcă? Atunci s-ar putea datora unor greșeli simple.

Nu am știut niciodată atât de multe despre mâncare ca și astăzi. Citim tot timpul despre alimentația sănătoasă. Revistele se întrec reciproc cu cele mai recente diete. Un nou ghid apare aproape în fiecare săptămână în librării. În cabinetele medicilor, farmacii și farmacii, fluturași ne încurajează să ducem o viață sănătoasă. De fapt, ar trebui să fie clar pentru toată lumea cum să slăbească cu succes.

Ar fi dragut. Multe sfaturi cu privire la nutriție sunt greșite, nu au baze științifice și sunt, de asemenea, contrare bunului simț. Este fatal când vă așezați cu astfel de erori cu bună-credință și faceți o greșeală după alta în timp ce pierdeți în greutate - și în cele din urmă s-ar putea să vă învinuiți și să vă simțiți ca un eșec dacă nu funcționează.

Și acestea sunt cele mai frecvente greșeli atunci când pierdeți în greutate:

Ei s-au lăsat intimidați de cântar. Cei care se cântăresc în fiecare zi sunt repede dezamăgiți. Greutatea poate fluctua până la o kilo și jumătate într-o zi.
Dacă vă schimbați dieta și vă mișcați mai mult în același timp, de multe ori nu veți vedea deloc schimbări pe cântar în primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, el este pe drumul cel bun, deoarece se construiesc mai mulți mușchi. Circumferința taliei - sau mai simplu - centura este mult mai informativă.
Mănânci prea puțin și astfel îți este foame. Acest program de urgență începe cu un bilanț negativ de energie de 500 kilocalorii. Aproape fiecare dietă este cu mult sub această limită.
Pentru a compensa lipsa de calorii din alimente, masa musculară și nu grăsimile sunt reduse. Cu cât cineva continuă să aibă mai multe diete de foame, cu atât devin mai grase și cu atât rata metabolică bazală este mai redusă între diete.
Când slăbesc, mulți oameni fac greșeala de a supraestima cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor și apoi de a mânca și mai mult după aceea. Mișcarea de zi cu zi este mult mai eficientă.
Prin urmare, nu te epuiza în sala de sport. Un corp neinstruit nu poate suporta o încărcătură concentrată de sport. El reacționează doar cu mușchi dureroși, iar efortul se termină rapid cu frustrare. Mișcarea trebuie să fie în primul rând distractivă.
Până în prezent, este încă recomandat să luați 5 până la 6 mese pe zi. Aceasta este cea mai gravă greșeală pe care o puteți face. Fără perioade lungi de calmare, nu poți pierde în greutate.
Sau apoi mesele sunt asamblate incorect. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în proteine, grăsimi vegetale și carbohidrați cu digestie lentă, care nu cresc glicemia.
Proteina suficientă este cea mai bună condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. În primul rând, deoarece proteinele sunt foarte pline și în al doilea rând, deoarece proteinele necesită o porție bună de energie pentru a se descompune.
Nu faceți greșeala de a reduce drastic aportul de grăsimi. Contrar tuturor afirmațiilor anterioare, acest lucru este complet contraproductiv. Este mult mai inteligent să reduci sau chiar să omiți carbohidrații după-amiaza și mai ales seara.
Pofta nu apare pentru că nu ai mâncat suficient, ci pentru că mănânci prea multe tipuri de zaharuri ușor digerabile, care declanșează mai întâi o creștere a insulinei și apoi o hipoglicemie inevitabilă.
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge duc la niveluri ridicate de insulină și, în loc de pierderi de grăsime, acestea determină depozitarea grăsimilor.
Fructele sunt sănătoase, dar nu între mese dacă doriți să slăbiți. Acest lucru este valabil mai ales pentru toate tipurile de fructe uscate. Este mai bine să încorporați fructele în mod creativ în mesele principale.
Dacă este posibil, acordați preferință alimentelor naturale și evitați produsele procesate. Aceasta înseamnă că mâncați automat o dietă mult mai sănătoasă, iar compoziția exactă a dietei dvs. nu mai este atât de importantă.
Nu beți zahăr, adică fără băuturi îndulcite. Diluați sucurile de fructe și folosiți alcool cu moderare. Blochează toate arderea grăsimilor.

Concluzie:

Există câteva greșeli foarte banale care ar trebui evitate de la început dacă doriți să slăbiți. Cele mai frecvente sunt: Prea multe mese pe zi, prea multe alimente procesate, prea mulți carbohidrați, în special zahăr.

Sfatul nostru:

Încercați-ne Muesli speciale pentru slăbit si pentru satietate ultra-lunga.