Cele mai frecvente greșeli de smuls! (Și cum să le evitați)

Smulgerea este o mișcare dificilă de ridicat cu greutăți. Dacă practici de ceva vreme și totuși nu poți face asta corect, este posibil să faci una dintre aceste greșeli obișnuite. Din fericire, tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți propriile ascensoare pe video pentru a determina ce nu vă merge.

Greșeala # 1: decolarea de la sol

O mișcare explozivă începe neapărat exploziv? Nu. Mai presus de toate, trebuie să păstrați controlul asupra barului dvs. O greșeală foarte frecventă care face ca un halterofil să-și piardă echilibrul este scăderea rapidă a barei. Acest lucru nu funcționează din mai multe motive. În primul rând, deoarece ridicarea barelor ușoare de la sol nu pregătește în niciun fel sportivul să ridice bare mai grele și să-i învețe momentul corect. În al doilea rând, sportivul își pierde imediat controlul, deoarece mișcarea este explozivă, rezultând o serie de erori.

Preia controlul asupra barei tale imediat ce începi să smulgi. Tragerea care începe o smulsie este adesea numită „prima tracțiune” și se face între pământ și genunchi. Încetiniți această parte suficient pentru a:

Ai un spate puternic și controlat.
Mută-ți tibiile înapoi.
Evitați să vă loviți pe genunchi.
Păstrați bara foarte aproape.
Păstrați umerii și pieptul deasupra barei.

Nu toate aceste puncte pot fi atinse dacă bara zboară direct de la sol. Și dacă nu stăpânești această parte cu greutăți ușoare, lucrurile cu siguranță nu vor fi în regulă atunci când bara ta se îngreunează.

Greșeala # 2: genunchi tremurând

Corectați o tracțiune sau o prindere instabilă împingând genunchii în afară de la început! Stabilitatea acestei mișcări depinde în mare măsură de mușchii fesieri. Fesierii tăi stabilizează mișcarea șoldurilor și a spatelui. Uneori, pe lângă faptul că are glute slabe, sportivul poate uita pur și simplu să-și activeze acea parte a corpului. Evitați acest lucru fiind conștient de poziția genunchiului pe tot parcurgerea de la început. Activarea gluteilor prin împingerea genunchilor spre exterior vă va consolida poziția de plecare și vă va pregăti spatele pentru efortul pe care va trebui să-l depună. Împingerea genunchilor spre exterior la început permite o tranziție bună pe tot parcursul, ceea ce vă va ajuta să vă terminați urcarea cu mai multă forță și încredere. Atunci când poziția de pornire este cât mai controlată și precisă posibil, restul smulgerii, precum și prinderea barei vor fi mult mai robuste și mai eficiente.