Cele mai frecvente leziuni de alergare
Activitate neadaptată la climă, morfologie musculară, hidratare insuficientă, oboseală sau luarea de medicamente ...
Puteți alerga oriunde, lângă casă sau la serviciu, în vacanță sau în deplasare. Dar atenție, există multe riscuri de rănire !
Care sunt sursele comune de rănire ?
- Stare fizică slabă
- Repetarea gestului sportiv
- Exces sau erori de antrenament
- Suprafața solului sau terenul
- Material sau echipament slab adaptat
- Lipsa pregătirii pentru efort
- Eroare dietetică sportivă
- Recuperare slab gestionată
- Activitate neadaptată la climă
- Morfologia musculară
- Hidratare insuficientă
- Oboseala sau administrarea de medicamente
- Sindromul viral sau febra
Cele mai frecvente 5 leziuni, sfaturi și trucuri
Aponevroză sau fasceită plantară
- Durerea sub piciorul arcului piciorului
- Aplicați rece congelând o sticlă de apă aproape plină de 500 ml, apoi scoateți-o și rotiți piciorul acoperit cu o șosetă subțire înainte și înapoi peste această sticlă timp de 10 minute.
- De asemenea, consultați un podolog.
Tendinita lui Ahile
- Durerea globală sau localizată a tendonului lui Ahile la efort și apoi în repaus.
- Luați în considerare mersul cu un toc mic pe partea dureroasă.
- Aplicați glazură urmată de un masaj de tip reflex profund (MTP).
- De asemenea, consultați un medic dentist și luați în considerare dieta specială pentru tendinita lui Ahile