Cele mai frecvente zece greșeli în încercarea de a pierde grăsimea corporală

1. Implică-te în sfaturi nutriționale dubioase

Efortul și un concept bine gândit trebuie incluse într-un plan de dietă. Un bun om de știință în domeniul sportului/nutriționist creează un plan pe care îl poți urmări și monitoriza singur. Un bun om de știință în domeniul sportului/nutriționist va putea să vă răspundă la toate întrebările și să vă indice în direcția corectă. Toți banii investiți vor da roade și vă vor economisi o grămadă de timp pentru a vă atinge obiectivul. Și amintiți-vă: nu există programe rapide de slăbire corporală sau de slăbire.

2. Nu numărați calorii

În acest articol aș dori să reiterez pe scurt importanța aportului de calorii. Deoarece aceasta este baza, iar calculul energiei este simplu: dacă luați mai puține calorii decât ardeți zilnic, veți pierde în greutate. Prin urmare, este important să monitorizați aportul de calorii și să îl ajustați și să îl reduceți în funcție de nevoile dumneavoastră. Desigur, alimentele netratate oferă valori nutriționale mai ridicate și o senzație mai bună de sațietate cu mai puține calorii. Prin urmare, este recomandabil să includeți în planul alimentar alimente netratate, cum ar fi legume și fructe proaspete. Dar asta ne aduce la următoarele greșeli ...

3. Dacă aleg alimente sănătoase, atunci voi slăbi?

Toate alimentele conțin o anumită cantitate de energie. Deci, dacă mănânci doar alimente netratate și mănânci prea mult din ele, nu vei pierde în greutate. Uleiul de măsline este o sursă excelentă de hrană pentru grăsimi sănătoase: o lingură de ulei de măsline face salata ta gustoasă și adaugă grăsimi sănătoase în corpul tău. Dar dacă adăugați prea multă grăsime, ați depășit rapid limita de calorii. O lingură de ulei de măsline are aproximativ 119 calorii.

4. Gustări sănătoase între mese

Cu gustări mici puteți reduce foamea între mesele mari. Puteți folosi fructe uscate după antrenament pentru a vă umple rezervele de glicogen. O cantitate mică de nuci pe zi este o sursă bună de proteine și o sursă sănătoasă de grăsimi. O gustare nu este destinată să vă umple, deoarece ați depăși aportul de calorii planificat. Acesta servește doar pentru a acoperi decalajul.

5. Evitați complet anumite alimente

Da, pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să tăiați complet unele alimente. Dar: Evitarea excesivă a acestor alimente „rele” nu face decât să mărească dorința. Prin urmare, construiți o „masă de înșelăciune” în planul dvs. nutrițional o dată pe săptămână. O regulă bună este că, în cazul în care 90% din dieta dvs. este alimentație de bună calitate, 10% junk food nu vă va distruge obiectivele legate de dietă. O lingură de înghețată sau o bucată de ciocolată - de preferință după antrenament - nu vă va îngrașa. Dar nu uitați, trebuie să aveți grijă.

6. Prea mult suc de fructe

Un pahar de suc de fructe conține 30-40 de grame de zahăr. În schimb, bea cu multă apă, ceai neîndulcit și cafea cu măsură.

7. Evitați antrenamentul cu greutăți

Cu antrenamentul, îți vei atinge obiectivul de a-ți modela corpul mai repede și mai ușor. Dar nu vă limitați antrenamentul doar la antrenament de anduranță. În timp ce antrenamentul cardio vă va ajuta în mod clar să pierdeți grăsime, antrenamentul cu greutăți bine planificat necesită mult mai multă energie. Și, în cele din urmă, mușchii mai mari folosesc mai multă energie pentru a se întreține. Asta înseamnă că funcționează în favoarea ta chiar și atunci când ești inactiv.

8. Îți folosești antrenamentul intens ca scuză

„Am făcut o treabă grozavă, așa că acum am câștigat o bucată de tort sau un hamburger”. Pierderea de grăsime corporală nu funcționează așa. Planul nutrițional care este elaborat pentru dvs. include și intensitatea antrenamentului. Deci antrenamentul nu este o scuză pentru a trece peste bord.

9. Vă monitorizați progresul numai prin cântărire normală

În timp ce cântărirea vă poate oferi o bună statistică a progresului dvs., este adesea și defectuoasă. Când faceți mișcare și respectați planul de dietă în același timp, un corp este recompus. Asta înseamnă că pierzi grăsime și crești mușchi în același timp. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci veți vedea îmbunătățiri vizuale în corpul dumneavoastră, chiar dacă cântarul prezintă aceeași greutate sau mai mult. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți o cântare electronică în patru puncte care pune în legătură grăsimea corporală și masa musculară. Fă-ți fotografii și măsoară dimensiunea corpului (șolduri, picioare, fese, piept). Cântărește-te doar o dată pe săptămână.

10. Dă vina pe toate genelor tale

Ne place să căutăm scuze: genetică, hormoni, oase grele, ... Nu mai căutați scuze și treceți la treabă! Există o șansă mai mare ca alegerile tale proaste să aibă ca rezultat un aspect nedorit decât genetica proastă. Nu există niciun instrument magic sau pilulă pentru pierderea grăsimii, nu există o genetică proastă care să vă împiedice să vă formați. Anumite afecțiuni și boli vă pot încetini progresul sau îl pot face dificil, dar nu vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul.