Cele mai importante 10 reguli de concurs pentru alergătorii din prima cursă de 10 km, semimaraton și maraton -
După ani de alergare și zeci de curse și evenimente de alergare în calendarul meu de alergare, continuu să observ că mulți alergători nu cunosc regulile mici, dar fine, de curtoazie pentru probele de alergare. Cu toate acestea, când mă uit înapoi la propria dezvoltare, nu-mi amintesc că un organizator mi-a trimis vreodată această „etichetă pentru alergători”.
Deci, cum ar trebui începătorii și alergătorii care fac parte dintr-o cursă de 10 km, un semimaraton sau un maraton pentru prima dată să știe cum să se comporte corect într-o cursă fără a fi identificați ca un începător sau un idiot complet?
Așadar, aș dori să vă ofer experiențele mele din competițiile mele ca sfaturi despre drumul către prima dvs. competiție.
După cum puteți vedea, acestea nu sunt regulile oficiale de concurență, ci regulile de politețe. Dar dacă încerci să te ții de aceste lucruri, vei avea mai mulți prieteni pe linie. În cele ce urmează am explicat mai detaliat punctele individuale ale acestei etichete de alergător.
Startul cursei. Potriviți suficient pentru primul rând? | flickr/perspectivă
1. Respectă-ți blocul de pornire! Grila de pornire și blocul de pornire
Bineînțeles că ești motivat și de bună dispoziție, dar corectitudinea față de alți alergători necesită să te plasezi în blocul de plecare potrivit care corespunde clasei tale de performanță realiste. Deci, ar trebui să puteți alerga la fel de repede sau, în mod ideal, puțin mai repede decât timpul specificat pentru blocul de plecare, cel puțin pentru primii câțiva kilometri, până când câmpul participanților s-a descurcat puțin.
Dacă încetiniți alergătorii rapidi care stau în spatele tău, acest lucru nu este doar nedrept, ci ar putea duce și la câțiva alergători enervați care își fac drumul înainte mai puțin grosolan.
Vă rugăm, de asemenea, să vă asigurați că vă aruncați hainele, foliile de încălzire sau alte lucruri de care doriți să scăpați rapid înainte de start, până la marginea pistei. În caz contrar, alți alergători pot să se împiedice și să cadă dacă puloverul tău vechi se află în mijlocul pistei.
În zig-zag prin masă | Foto: Flickr/usmissiontotunrome
Fiecare bloc de pornire are un coridor de timp pentru timpul țintă, care necesită apoi o anumită viteză de rulare. De exemplu, dacă te strecori în blocul E de la Maratonul din Berlin, ar trebui să ai și experiență de la antrenament pentru a putea alerga pe o distanță lungă cu un ritm de aproximativ 4: 30-5: 00 minute pe kilometru.
Puteți citi aici ce ritm aveți nevoie pentru ce timp țintă. De cele mai multe ori, accesele la blocurile de pornire sunt de asemenea verificate. Cu toate acestea, în unele competiții există opțiunea de a fi împărțit într-un bloc de plecare diferit atunci când ridicați documentele de plecare. Pentru Maratonul de la Berlin, blocurile de plecare și timpul lor de sosire arată astfel:
2. Începeți de la mijloc la începutul cursei!
Alergătorii puternici încep de obicei din exterior, deoarece îi pot depăși pe cei mai slabi din exterior și se vor alinia în fața acestor „noduri lente” în mijloc. În plus, la margine, de obicei, ai ocazia să te îndepărtezi puțin de traseul obișnuit și, de exemplu, să mergi pe bordură sau pe trotuar până când câmpul s-a subțiat puțin.
Ca debut, aș prefera să încep de la mijloc, astfel încât să nu fii alergat sau lovit de alergătorii rapizi, uneori prea ambițioși. Cele mai multe distanțe de cursă sunt suficient de lungi, astfel încât să îl puteți juca în siguranță mai întâi pentru a găsi un loc bun pentru a alerga pe teren fără accidentare și apoi pentru a ridica ritmul imediat ce ați reușit primele sute sau mii de metri din haosul inițial.
Și dacă toată lumea se află în blocurile de pornire potrivite, un câmp de pornire se va dezlega, de asemenea, foarte repede și fără probleme.
Pentru echipe de alergare și de mers pe jos: Vă rugăm să alergați unul după altul pentru primii câțiva metri și în porțiuni înguste ale traseului. Adesea, la început, întâlnești și cluburi de alergare sau drumeții nordici, care încep apoi într-un rând de cinci, calm în propriul ritm, blocând întreaga lățime a traseului pentru participanții următori.
Vă rugăm să fiți corecți și să alergați unul în spatele celuilalt până când există suficient spațiu, astfel încât oamenii mai rapizi să poată depăși cu ușurință.
3. Nu sta niciodată lângă drum! În nici un caz!
Probabil cea mai mare greșeală pe care o poate face un alergător pe pistă este să se oprească spontan pe pistă. Acest lucru nu doar vă pune în pericol sănătatea, ci și pe cea a celorlalți alergători. Deci, dacă scapi de gel, continuă să mergi și nu te apleca pentru a-l ridica. Probabilitatea că ați ratat, ați fugit și ați ajuns ca un fund zdrobit într-o grămadă de alergători căzuți este extrem de mare. Mai ales atunci când stai în picioare și te apleci în față, ești obstacolul perfect cu care toți cei cu salturi pot să-și facă rău.
Deci, nu plânge după gelul tău sau orice ai scăpat, ci continuă să mergi!
Dacă este ceva cu adevărat valoros, mergeți mai întâi la marginea pistei și așteptați până când există un decalaj și puteți ajunge în siguranță la articolul dvs.
Orice s-ar întâmpla - nu vă opriți spontan în mijlocul traseului!
Chiar dacă nu vă simțiți bine și trebuie să vă opriți sau să faceți o pauză de la mers, treceți doar la marginea traseului, unde nu împiedicați pe nimeni.
4. Ascultarea muzicii la concursuri
Dacă doriți să ascultați muzică, vă rugăm să rețineți că în multe competiții ascultarea muzicii cu căști este interzisă în conformitate cu regulile concursului și teoretic poate duce la descalificare. Până acum, am auzit rareori că cineva este de fapt descalificat pentru căștile lor.
Fundalul nu este doar aspectul de îmbunătățire a performanței muzicii, ci mai degrabă faptul că alți alergători, mareșali sau lucrători de salvare trebuie să comunice cu dvs. pe traseu. În caz contrar, s-ar putea să fiți călcat de un tovarăș de bicicletă, de o motocicletă la distanță cu un cameraman sau altele.
Regulile de rugby nu se aplică | Foto: Flickr/ccie2325
5. Nu ești singur pe pistă! Arătați depășirile, virajele și schimbările de direcție!
Evenimentele de alergare sunt cam ca și cum ai fi pe autostradă. Există alergători cu viteze diferite și benzi imaginare pe care călătoresc alergătorii.
La fel cum te uiți în oglinda retrovizoare înainte de a schimba banda de pe autostradă, ar trebui să o menții în concurență. Cineva ar putea veni întotdeauna repede din spatele căruia, în mod neintenționat, dar încetiniți pe nedrept sau care, în cel mai rău caz, dă peste voi. Și nu numai că pot fi alergători, ci și motociclete sau motociclete de la conducerea cursei.
De asemenea, îi ajută pe alergătorii din spatele tău să recunoască faptul că vrei să schimbi direcția, de exemplu, dacă vrei să mergi de la stânga la dreapta atunci când îndrepți degetul arătător în direcția în care vrei să mergi. Nu trebuie să fie orizontal cu un braț întins, ca atunci când se pedalează conform StVO. Dar fă-o astfel încât toată lumea să știe și nimeni să nu treacă peste tine.
De altfel, acest indiciu este de asemenea obișnuit cu obstacolele, de preferință în combinație cu strigătele - deși în majoritatea competițiilor nu există borne sau borduri surprinzătoare.
Când a depășit, s-a dovedit a fi util dacă pur și simplu glisați brațul înainte scurt în decalajul dintre cei doi alergători prin care doriți să treceți. Majoritatea alergătorilor cunosc acest semn și apoi se alunecă puțin, astfel încât să puteți trece.
Vă rugăm să respectați dacă cineva este mai rapid decât dvs. și faceți loc. Blocarea sau încetinirea deliberată a cuiva nu face prieteni. În același mod, ar trebui să vă anunțați mai întâi intenția de a depăși și nu să loviți mai întâi oamenii cu coatele dacă doriți să mergeți undeva.
Rulați linia ideală în același timp? | Foto: Flickr/paulholloway
De asemenea, se recomandă precauție în curbe, deoarece se tinde să se taie curbele și să se parcurgă linia interioară optimă prin curbă. Făcând acest lucru, însă, puteți tăia din greșeală calea pentru alergătorii care vin lângă dvs. sau care vin repede din spate. Deci, în mod ideal ar trebui să aruncați o privire rapidă sau să păstrați aceeași distanță până la marginea drumului atunci când faceți viraje, așa cum ați avut-o pe întinderea dreaptă.
Ia-o pe rând relaxat | Foto: Flickr/euthman
6. Standul de catering nu este un bar sau un bufet!
Punctele de răcorire sunt relativ lungi, mai ales în timpul curselor mari. De multe ori se formează un blocaj de trafic, deoarece toată lumea urmărește exact una dintre mesele de catering de zece metri lungime și vrea să-și ducă fructele sau apa acolo.
Este mai inteligent dacă încercați să treceți peste acest „metru o grămadă”, deoarece de cele mai multe ori aveți secțiunile punctului de răcorire chiar în spatele lui aproape pentru dvs.
La antrenament, ar trebui să exersați și apucarea lucrurilor în timpul alergării. Te faci absolut nepopular dacă stai confortabil în fața punctului de răcorire, ca la un bar sau bufet, și astfel blochezi calea pentru toți ceilalți. Dacă nu puteți bea și mânca în timp ce alergați, vă rugăm să luați rapid lucrurile pe care le doriți și să alergați cu ele până la sfârșitul punctului de răcorire. Dacă vă opriți acolo, nu veți deranja pe nimeni și puteți lua tot timpul de care aveți nevoie.
Crash la punctul de răcorire | Foto: Flickr/frnetz
Vă rugăm să nu aruncați gunoiul pe pistă, ci mai degrabă la margine și să vedeți dacă vine cineva înainte de ao arunca. Bananele sau pachetele de gel pe jumătate aspirate pe pistă sunt extrem de alunecoase, iar alți alergători s-ar putea răni. Chiar dacă îți arunci accidental cana pe jumătate beată în fața sau pe picioarele cuiva și un alt alergător primește un pantof de alergare umed, ar fi nefavorabil.
Desigur, este chiar mai bine dacă aruncați gunoiul direct în coșurile de gunoi sau în pungi de gunoi, care sunt adesea amenajate în apropierea punctelor de alimentare.
Bea în timp ce alergi | Flickr/dominikgolenia
7. Vă puteți scălda singuri în sudoare! Bureți când concurezi
La multe competiții, se oferă bureți sau bazine cu apă pentru a alimenta bureții răcoritori. Vă rugăm să nu vă spălați sudoarea de pe cap și brațe peste bazinul de apă. Nimeni nu vrea să se reîmprospăteze după aceea cu apa pe care ați îmbogățit-o cu transpirația voastră.
Așadar, luați buretele, udați-l în bazinul de apă și apoi împrospătați-vă la o distanță lângă bazinul de apă. Înainte de a vă întoarce în piscină cu buretele, scoateți-l - lângă piscină, desigur. Mulțumiri!
8. Fântâni răcoritoare și excreții corporale de tot felul
Mersul prin una dintre fântânile de băuturi răcoritoare și sistemele de aspersoare poate părea la început o idee grozavă. Dar dacă din aceste sisteme iese prea multă apă, s-ar putea ca pantofii să se înmoaie complet, chiar dacă te plimbi pe scurt prin sistemul de apă. După alergarea celei de-a doua jumătăți a unui maraton cu pantofi uci înmuiați, mă păstrez la distanță sau pur și simplu încerc să intru în apă cu capul sau partea superioară a corpului!
Dacă trebuie să scuipi sau îți este blocat nasul, te rog mai întâi să arunci o privire la cine este în jurul tău sau să mergi scurt pe marginea pistei pentru a scăpa de tine. Nu orice alergător înțelege când scuipi pe ei - chiar dacă este accidental.
Femeile dau și slipstream | Foto: Flickr/peterm7
În spatele liniei de sosire la Milano | Foto: Sports-Insider
10. Finalizarea este în spatele liniei de sosire!
Vă rugăm să acordați atenție și celorlalți înainte de finalizare. Cu siguranță va fi o fotografie minunată, pe măsură ce tu și cei 5 prieteni ai tăi treci linia de sosire mână în mână în același timp.
Dar dacă aveți nevoie de întreaga lățime a traseului pentru acest lucru și încetiniți alergătorii rapizi la sprintul final, felicitări la final pot fi puțin inarmonice.
În caz contrar, majoritatea organizatorilor se asigură că nu vă opriți chiar în spatele liniei de sosire, ci păstrați zona liberă. Deoarece alergătorii rapide au nevoie de spațiul din spatele liniei de sosire pentru a încetini și a încetini.
La final, sfatul pentru standurile de băuturi răcoritoare nu este atât de urgent, deoarece sunteți deja în afara orelor de timp, dar și aici primul stand de bere este extrem de supraaglomerat și de obicei puteți ajunge la berea țintă la câțiva metri distanță imediat și fără a face coadă . Așadar, și aici, vizează contoare de bere de la șapte la nouă și nu primul centimetru al dozatorului de băuturi.
În timp ce aceste reguli de conduită sună destul de drastic, cele mai multe dintre ele se bazează pe regulile normale de corectitudine și considerație reciprocă. În multe competiții mici sau în cele în care domeniul participanților poate fi distribuit foarte bine, nimic din toate acestea nu este atât de critic.
Dar mai ales la evenimente mari cu zeci de mii de participanți și condiții de urmărire restrânse, respectarea acestor reguli vă poate proteja pe dvs. și pe ceilalți de răni și, în mod ideal, vă poate ajuta chiar să obțineți timpi de finalizare mai buni!
Aveți alte sfaturi și reguli neoficiale de concurență pe care le-am uitat? Sau anumite comportamente te enervează în special în competiții? Anunță-mă și lasă-mi un comentariu!
Și, bineînțeles, noroc pentru prima ta competiție de alergare!