Cele mai importante alimente pentru o bunăstare sporită
Toamna a sosit acum și a inaugurat sezonul zilelor scurte și întunecate. Nu e de mirare că lipsa bruscă de ore de soare afectează mulți oameni și provoacă stări depresive. Dar mulți nu știu că dieta potrivită vă poate susține în mod decisiv propriul echilibru. Deoarece ciocolata nu numai că ameliorează durerea și grijile - multe alte alimente pot ușura vizibil starea de spirit. În rândurile următoare vă vom prezenta câțiva producători de fericire gustoși și vă vom explica cum funcționează așa-numita hrană sufletească în corpul uman.
Nutrienții valoroși fac ca hormonii fericirii să funcționeze
Când vine vorba de propria bunăstare, un echilibru hormonal sănătos joacă un rol decisiv. În special, cei trei neurotransmițători serotonină, noradrenalină și dopamină sunt responsabili pentru procesul real de fericire din creier, precum și pentru comunicarea dintre celulele nervoase. În timp ce serotonina ridică în primul rând starea de spirit și susține un ciclu sănătos de somn-veghe, dopamina are un efect de stimulare și creștere a impulsului, mai ales pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă prea puțini nutrienți sunt furnizați organismului, hormonii de fericire vitali nu mai pot fi produși suficient, astfel încât schimbările de dispoziție sunt rezultatul. Cu toate acestea, întrucât serotonina în sine nu poate trece bariera hematoencefalică, creierul are nevoie de blocuri importante din hrană, care sunt în cele din urmă transportate la creier și utilizate acolo. Aceste elemente esențiale care servesc la sintetizarea serotoninei includ, de exemplu, vitamina D, vitamina B6 și aminoacidul triptofan. Dacă aceste substanțe importante sunt acum furnizate organismului, atunci producția de serotonină este stimulată în mod specific și bunăstarea crește.
În secțiunea următoare, vă vom prezenta câteva alimente delicioase care vă vor ajuta să produceți serotonina.
Nuci: bogate în acizi grași omega-3 sănătoși
Nucile nu sunt doar o gustare gustoasă, ci sunt, de asemenea, apreciate în special pentru efectele lor de promovare a sănătății. Nucile, în special, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 cu lanț lung, care vă cresc abilitățile cognitive și previn stările depresive. În plus, nucile sunt bogate în triptofan și magneziu și, prin urmare, pot atenua simptomele stresului și depresiei. Prin urmare, vă recomandăm să renunțați la chipsuri și să vă delectați cu o mână de nuci delicioase.
Ciocolată neagră: feniletilamina acționează special împotriva durerii
Ciocolata a fost întotdeauna considerată un ucigaș de frustrare încercat și testat și te consolează cu multe boli de iubire. Cu toate acestea, datorită aminoacidului triptofan, ciocolata neagră, în special, este capabilă să ridice în mod specific starea de spirit și să stimuleze producția de serotonină. În plus, ciocolata are substanța de mesagerie a creierului feniletilamină, care crește în mod specific bunăstarea. Vă recomandăm să mâncați în primul rând ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin șaptezeci la sută în viitor.
Ardei iute și ghimbir: căldură care te face fericit
Chili nu numai că conferă mâncărurilor o aromă distinctivă, dar vă ajută și să vă relaxați datorită ingredientului capsaicină. Datorită picantului său, capsaicina nu numai că creează o senzație de arsură vizibilă atunci când este consumată, dar asigură, de asemenea, că organismul eliberează o mulțime de endorfine și crește propria satisfacție. Apropo, datorită ingredientului său gingerol, ghimbirul are exact același efect asupra corpului. Prin urmare, vă recomandăm să beți în mod regulat un pahar de ceai de ghimbir și să adăugați pur și simplu câteva ardei iute în mâncare în viitor.
Pește gras și alge marine: bombat cu vitaminele B6 și B12
Peștele de mare gras nu este doar delicios, ci poate ameliora și simptomele depresiei și dezechilibrului. S-a constatat că acizii grași omega-3 și vitaminele B6 și B12 găsite în peștii de mare contracarează deficitul de serotonină și stimulează creierul uman într-un mod pozitiv. Dacă preferați să fiți vegani sau vegetarieni, puteți folosi și alge marine. Algele marine sunt bogate în iod și astfel previn o tiroidă subactivă. Încă un motiv pentru a savura sushi delicios sau o salată gustoasă de alge în viitor.
Caise: Crește concentrația datorită vitaminei B3
Caisele nu numai că impresionează prin dulceața lor fructată, dar stimulează continuu sentimentele de fericire datorită proporției ridicate de aminoacizi triptofan. Corpul uman transformă aminoacidul în serotonină și parțial în vitamina B3. Așadar, dacă suferiți din când în când de o concentrare slabă sau de lipsă de unitate, atunci pur și simplu ajungeți mai des la fructul de aur. Apropo, nu contează dacă preferați fructe proaspete sau uscate - efectul este același.
Sunătoare și canabidiol: puterea vindecătoare a plantelor
Sunătoarea și canabidiolul sunt, de asemenea, foarte eficiente în combaterea depresiei. Sunătoarea este acum oferită în diferite forme de dozare și este disponibilă în majoritatea magazinelor de produse farmaceutice, a magazinelor de produse naturiste și a farmaciilor. Așa-numitul ulei de canabidiol, care se obține din cânepă vegetală, se bucură de o popularitate crescândă în tratamentul stărilor depresive. Un motiv important pentru aceasta este spectrul semnificativ mai scăzut de efecte secundare. „Spre deosebire de preparatele convenționale care îmbunătățesc starea de spirit, canabidiolul nu are efect psihoactiv”, spune expertul în CBD Cornelius de Luca. Alternativ, canabidiolul este, de asemenea, oferit sub formă de capsule sau alte forme de dozare. De asemenea, puteți găsi informații complete despre utilizarea și efectele canabidiolului la: https://cbd360.de/.
Concluzie: Adio blues de iarnă
Sezonul întunecat pune mulți oameni într-un adevărat blues de iarnă și își diminuează propria bunăstare. Dar alte stresuri cresc și nivelul de stres și promovează stările cronice de epuizare. Prin urmare, este bine să știți că nu numai un stil de viață sănătos, ci mai ales alimentele potrivite au un efect pozitiv asupra psihicului dumneavoastră. Vă recomandăm să nu mai faceți fără mâncare sufletească sănătoasă în viitor.