Cele mai importante vitamine pentru creșterea părului - Ogaenics
Frumusețe, Nutriție
Cei mai importanți nutrienți pentru creșterea părului
Pe lângă genetică, vârstă și hormoni, este mai presus de toate aportul de nutrienți cu care ne putem influența creșterea părului.
Dacă aveți tendința de a avea părul subțire și mediu, probabil că nu doriți să îl agravați cu o cantitate redusă de nutrienți. Și dacă ai putea apărea într-o reclamă pentru îngrijirea părului cu coama visului tău, vrei să păstrezi acea stare în siguranță, corect?
Cei mai importanți nutrienți pentru o creștere sănătoasă a părului includ proteinele și acizii grași. Micronutrienții care au o influență specială asupra creșterii frumoase a părului includ ingredientul activ miliacina din mei, precum și vitaminele C, biotina și A. Cele mai importante minerale care influențează creșterea părului sunt zincul și siliciul. 1
În afară de vitamina A, aceste substanțe nutritive nu sunt stocate de corpul dumneavoastră. Prin urmare, pentru un cap de păr frumos este foarte important să luați cantitatea corectă de acești nutrienți în fiecare zi, prin alimente sau un supliment alimentar.
PROTEINĂ
Deoarece părul este alcătuit din proteine, este esențial să obțineți suficiente proteine cu dieta zilnică pentru a vă menține părul puternic și sănătos. Dacă nu primiți suficiente proteine, este posibil ca părul dvs. să devină uscat, fragil și slab. Dietele extrem de scăzute în proteine pot duce la reducerea creșterii părului și chiar la pierderea părului. 1
Pentru o aprovizionare optimă cu proteine, mâncați pui, curcan, pește și ouă în fiecare zi ca surse excelente de proteine sau folosiți surse vegetare precum leguminoase (de exemplu, linte, mazăre, fasole, naut) și nuci. Alegerea este atât de extinsă, chiar și pentru vegani, încât suplimentarea nu este de obicei necesară.
ACIZI GRASI OMEGA
Grăsimile conținute în alimente sunt implicate în sinteza hormonilor steroizi (din colesterol) și au astfel o influență asupra întreținerii părului. O deficiență a acizilor grași duce la scăderea umidității părului și chiar la pierderea părului ca urmare a stării proaste a bulbului de păr. Dar dacă mâncați prea puțini acizi grași omega, cum ar fi acidul linoleic și linolenic, precum și acizi grași polinesaturați cu lanț lung, care sunt componente importante ale stratului cornos al pielii, acest lucru poate duce la căderea părului. 1
Într-un studiu pe 120 de femei sănătoase, grupul care a luat suplimente omega-3 și -6 a avut mai puțină cădere a părului și densitate îmbunătățită a părului. Îmbunătățirile măsurate obiectiv au fost confirmate de percepția de sine a persoanelor testate. 2
Acizii grași omega pot fi incluși în dieta noastră doar prin pește și vegan prin uleiuri vegetale de înaltă calitate. Uleiul de cătină este una dintre cele mai nutritive surse din lume pentru cei mai buni acizi grași omega 3, 6, 7 și 9. Aceștia sunt obținuți din fructele de pădure și semințele plantei cu același nume. Prin urmare, un supliment alimentar cu acest ulei poate avea sens pentru a vă aproviziona în mod optim corpul și părul cu omega vegane. Găsește-l în: Hairleluja, Oilalala.
MILIACIN
Rarul triterpenoid provine din mei. Studiile științifice au constatat că această substanță vegetală acționează direct asupra motorului părului, papila dermică. Dacă acoperiți substanța vegetală cu lipide polare, eficacitatea este crescută. În această formă, ingredientul activ accelerează diviziunea celulară în zona rădăcinilor părului și excreția factorilor de creștere pe care părul îi menține în faza de creștere, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii părului și a întăririi părului. Miliacina îngroșează, de asemenea, țesutul conjunctiv, astfel încât părul să fie mai ferm ancorat. 3.4
Într-un studiu realizat pe 65 de femei cu cădere difuză a părului, 91% dintre femei au observat o scădere a căderii părului după 12 săptămâni de utilizare, în medie o îmbunătățire de 50% putând fi demonstrată cu metode obiective de măsurare. Acest lucru îl face nutrientul ideal pentru femeile cu păr subțire. 4 Găsește-l în: Hairleluja.
VITAMINA C
Vitamina C contribuie la formarea colagenului, care este, de asemenea, o parte importantă a structurii părului și a țesutului conjunctiv care vă ancorează ferm părul în scalp. Lipsa vitaminei C în dietă are un impact negativ asupra formării firului de păr. Vitamina C crește, de asemenea, absorbția fierului non-hem în organism. Acesta este fierul care provine de la plante. Vitamina C întărește și capilarele care furnizează nutrienți părului. În plus, efectele antioxidante ale vitaminei C pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, care poate bloca creșterea părului și face părul gri și mai subțire.3 Corpul tău are nevoie de ea în fiecare zi, deoarece nu poate fi păstrat. 1
Cele mai bune surse de alimente sunt patrunjelul, varza, boia, broccoli, coacăzele negre, afinele, guaia, fructele kiwi și căpșunile - toate delicioase! Cu toate acestea, poate avea sens să vă optimizați aportul de vitamina C zilnic cu un supliment. Găsiți-l în: Beauty Base, doamnă Do-It-All.
BIOTIN
Biotina este o vitamină B solubilă în apă, numită și vitamina H. Este implicat în metabolismul grăsimilor și al proteinelor și, prin urmare, și în producția de keratină proteică a părului. Cu ajutorul sulfului, influențează starea suprafeței pielii, scade secreția de sebum și activează creșterea părului. Prin urmare, o deficiență a biotinei poate provoca fragilitatea părului și poate duce la căderea părului.2 Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea de biotină poate îmbunătăți creșterea părului la persoanele cu deficit de biotină. 5
Biotina este de ex. conținute în cereale integrale, ficat, gălbenușuri de ou, făină de soia și drojdie. Valoarea de referință pentru un aport adecvat de biotină la un adult este de 30-60 µg pentru femei. Aceasta este o valoare de referință, dar este doar o estimare și, prin urmare, nu poate fi echivalată cu cerința dvs. reală de biotină. Aprovizionarea medie cu biotină în Germania este de 40 µg pentru femei și 46 µg pentru bărbați. Al 6-lea
Sursele bune de biotină sunt ficatul, soia, gălbenușurile de ou, nuci, fulgi de ovăz, spanac, ciuperci și linte. Dacă nu reușiți să încorporați suficient din ea în dieta dvs. în fiecare zi, un supliment cu biotină are sens perfect pentru dvs. Găsiți-l în: Beauty Base, doamnă Do-It-All.
Vitamina A
Vitamina A este singurul nutrient solubil în grăsimi de pe lista noastră și, prin urmare, este responsabil și pentru hidratare. Protejează părul oferindu-i rezistență și protejându-l de spargerea părului. Cu toate acestea, dacă primiți prea multă vitamină A, aceasta se poate acumula în ficat și chiar poate provoca căderea părului. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să alegeți precursorul vegetal al vitaminei A sub formă de carotenoizi, cum ar fi cele găsite în legumele și fructele roșii și portocalii. La noi vine carotenul de ex. din cătină tibetană. Găsește-l în: Oilalala
Zincul participă la metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor și, în același timp, influențează foliculii de păr și creșterea părului. Este un activator enzimatic care stimulează conversia proteinelor care au legături sulfidice și sunt necesare pentru structura părului. Deficiența de zinc poate duce la căderea părului și la un scalp uscat și descuamat. Prin urmare, este important să asigurați o aprovizionare optimă cu zinc în fiecare zi. Studiile arată că suplimentele de zinc reduc căderea părului cauzată de deficiența de zinc. 7,8,9,10
Zincul nu este depozitat în organism și, prin urmare, trebuie alimentat în cantități suficiente în fiecare zi prin alimente. Cele mai bune surse de zinc sunt stridiile, carnea și ouăle - deci dacă sunteți vegetarian, suplimentarea cu zinc este esențială. Găsiți-l în: Beauty Base, doamnă Do-It-All.
SILICIU
Siliciul este utilizat de fiecare celulă din corpul nostru și este responsabil pentru creșterea și strălucirea părului. Se crede că acest mineral joacă un rol în formarea țesutului conjunctiv și se găsește în păr la 1-10 ppm. Într-un studiu clinic controlat cu placebo cu 48 de femei peste 9 luni, siliciu a crescut rezistența la tracțiune și grosimea părului și a scăzut fragilitatea părului. 11.12