Cele mai importante vitamine peste 50 dintr-o privire
Vitaminele sunt vitale. Dar de care corp are nevoie cele mai multe schimbări în cursul vieții noastre. Vă explicăm ce vitamine sunt deosebit de importante de la vârsta de 50 de ani, astfel încât să vă puteți bucura de cei mai buni ani într-un mod sănătos.
Chiar dacă nu-ți poți da seama de vârstă: procesul natural de îmbătrânire schimbă procesele din corp și, astfel, nevoile acestuia. De la vârsta de 50 de ani, de exemplu, iei consumul de energie și odată cu acesta numărul de calorii de care are nevoie corpul tău în fiecare zi.
Nu (doar) mâncând mai puțin, ci mai bine
Pentru a nu crește în greutate inutil acum, ar trebui să vă reduceți puțin aportul de calorii pe măsură ce îmbătrâniți. Ai nevoie atunci cu aproximativ 300 până la 400 de calorii mai puține pe zi. Aceasta corespunde unei mese mici. Motivul: sunt produse mai puține celule noi și Procese de regenerare incetineste. DAR: Nevoia de nutrienți importanți precum vitaminele rămâne aceeași sau chiar crește puțin!
Pentru tine, acest lucru înseamnă că nu numai că ar trebui să mănânci mai puțin pe măsură ce îmbătrânești, dar mai presus de toate ar trebui să mănânci mai bine! În practică, aceasta înseamnă: mai puține calorii „goale”, adică zahăr, produse din făină albă, grăsime animală mai multe legume verzi, fructe proaspete, cereale integrale și proteine slabe.
Intestinul nu mai funcționează la capacitatea sa maximă
Mai mult decât atât: odată cu înaintarea în vârstă, intestinul sau, mai precis: bacteriile care se așează în el, nu mai pot lua atâtea vitamine din alimente pe cât erau. Pentru că și asta Flora intestinală se schimbă sub influența îmbătrânirii. Dacă toți nutrienții nu mai pot fi absorbiți din alimente, există un risc Deficitul de vitamine și poate exista chiar o nevoie crescută de unele vitamine.
Mănâncă mai bine: așa funcționează
De aceea este deosebit de util pentru dvs., în vârstă de 50 de ani și peste, să acordați atenție unei diete sănătoase, bogate în vitamine și să adăugați una sau alta sursă de vitamine în meniul dvs. Acest lucru vă va ajuta corpul să rămână sănătos și productiv pentru o lungă perioadă de timp și să încetinească procesele de îmbătrânire prematură.
Vitamine peste 50 de ani: de ce are nevoie corpul acum
Practic: Chiar și peste vârsta de 50 de ani, aceleași vitamine joacă încă un rol important care era important înainte. Dar unele vitamine au devenit deosebit de valoroase pentru organism, fie pentru că nu mai pot fi absorbite la fel de bine, fie pentru că organismul are nevoie de mai multe dintre ele odată cu înaintarea în vârstă. În plus, un deficit poate favoriza boli precum Alzheimer, depresie sau arterioscleroză.
Următoarele vitamine sunt deosebit de valoroase pentru organism de la 50 de ani:
Vitamina D
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Ajută organismul să absoarbă fierul, de exemplu. Fierul, la rândul său, stimulează formarea de celule roșii din sânge, care sunt responsabile de transportul oxigenului în organism. Deci, lipsa de vitamina D poate duce la lipsa de oxigen din sânge. Oboseală, epuizare și chiar stări depresive poate fi rezultatul.
În plus, vitamina D joacă un rol crucial în Metabolismul osos. Este implicat în încorporarea calciului care întărește oasele. Prin urmare, un deficit de vitamina D favorizează oasele fragile, osteoporoză, care prezintă un risc mai ales de la debutul menopauzei.
Cum să obțineți vitamina D.
Vitamina D se găsește doar în cantități mici în alimente. Este în mare parte în gălbenuș de ou și pește gras. În general, nu există suficientă vitamină D în alimente pentru a satisface nevoile. Cea mai importantă sursă de vitamina D este auto-producția în piele.
Vitamina D poate fi obținută prin acțiunea de lumina soarelui se formează în corp. Asta înseamnă: de la 50 de ani ar trebui să schimbi cu siguranță canapeaua cu o bancă de parc. Dacă faci atunci mult exercițiu în aer liber, îți faci corpul de două ori mai bine. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, în piele se formează mai puțină vitamină D, deci poate fi util să adăugați vitamina D. de asemenea, ca supliment alimentar a lua. Cel mai bine este să întrebați medicul despre acest lucru, pentru că el trebuie mai întâi Hemoleucograma stabiliți cât de mult vă este memoria.
Important: iarna, cantitatea de radiații UV din latitudinile noastre este adesea insuficientă pentru a satisface cerințele de vitamina D ale fiecărei grupe de vârstă.
Este deosebit de important să vă luați soarele în mod regulat iarna. (c) Iryna/Fotolia
vitamina C
Vitamina C este vitală - în special de la 50. Nu numai că întărește acest lucru sistem imunitar, de asemenea, promovează capacitatea organismului de a absorbi fierul din alimente.
În plus, depinde de Formarea colagenului implicat și joacă un rol important pentru țesutul conjunctiv. Împreună cu proteina care formează lizina din lapte sau carne, vitamina C are, de asemenea, una Influența asupra îmbătrânirii pielii: Desigur, acest proces de îmbătrânire nu poate fi oprit de vitamina C, dar un aport bun poate avea cel puțin un efect de încetinire. Pentru că atunci când ne simțim tineri și în formă, vrem să arătăm și noi minunat.
Vitamina C este deosebit de abundentă în legume precum Conopida, ardeii, broccoli sau varză de Bruxelles. Cei care preferă să mănânce fructe ar trebui să prefere și fructele acre coacăze negre, kiwi sau pulpă de cătină apuca sau un pahar mic suc de portocale bea pe zi.
Sucul de portocale are un gust deosebit de delicios proaspăt stors. (c) Colourbox
Vitamine din grupul B
Mai presus de toate, vitaminele B pot fi rare de la 50. Acest lucru se datorează unei producții mai mici de acid gastric și enzime digestive, care sunt importante pentru absorbția vitaminelor. De asemenea, cel găsit în stomac factor intrinsec, care este necesară pentru absorbția vitaminei B12 devine mai mică după 50.
Vitamina B12
Vitamina B12 face parte, de asemenea, din vitaminele importante de la 50, deoarece asigură că anumiți acizi grași sunt descompuși în organism și susține formarea sângelui. În plus, vitamina B12 are o influență asupra Performanța memoriei și păstrarea memoriei. O deficiență poate schimba cursul Alzheimer accelerează și promovează depresia.
În dietă, vitamina B12 este de obicei legată de anumite proteine. De aceea este în principal în carne, dar este și în Ouă și Lactate conține. Un mic dejun cu ouă, lapte și quark vă oferă vitamina B12 optimă - fără să vă faceți griji cu privire la supradozaj. Corpul elimină prea multă vitamina B12.
Există mulți furnizori buni de vitamina B pe masa de mic dejun. (c) karepa/Fotolia
Acid folic
Acidul folic este, de asemenea, una dintre vitaminele B și poate fi unul dintre nutrienții critici la bătrânețe. Deficitul crește riscul bolii Alzheimer. Deoarece vitaminele B B6, B12 și acidul folic împreună la Defalcarea homocisteinei sunt implicate, o deficiență a uneia dintre aceste vitamine poate afecta creierul și nervii.
Deoarece acidul folic este distrus rapid în căldură, trebuie să fie întotdeauna ceva brut Fii fructe și legume. Acidul folic este abundent în legume verzi, roșii și portocale.
Un alt sfat în plus: Când gătiți, acordați atenție nu numai ingredientelor, ci și unui preparat prietenos cu vitaminele. Fierberea cu puțin lichid sau abur este cel mai bun mod de a pregăti legumele. Pregătirea în wok sau pe grătar este de asemenea excelentă, deoarece este mai bine să gătești pentru o perioadă scurtă de timp și foarte fierbinte decât pentru o perioadă lungă de timp la o temperatură scăzută.