Cele mai mari 10 minciuni de fitness
Sit-up-urile vă oferă automat șase pachete, doar alergarea lentă arde grăsimea: teze pe care le auziți prea des - autorul nostru le respinge.
Multe mituri ale sănătății persistă ani de zile. Sau nu ți s-a părut întotdeauna că alergatul este rău pentru articulații și te îngrașă? Scăpăm de cele mai mari zece minciuni de fitness!
1. Funcționarea deteriorează articulațiile. Nu este corect! Exercițiile fizice favorizează chiar aportul de nutrienți la articulații. Nu contează dacă alergi pe cărări de asfalt, iarbă sau pădure. Cu toate acestea, un stil de alergare bun și mușchii stabili sunt esențiali, astfel încât cartilajul să nu se uzeze. Mușchii puternici ajută la stabilizarea. Deci, fugi corect!
2. Arderea grăsimilor nu începe decât după 30 de minute. Tot rahat! Poate că acesta este un argument presupus găsit pentru a nu începe nici măcar, dar nu este adevărat. Metabolismul funcționează întotdeauna cu un amestec de carbohidrați și grăsimi - încă din primul minut.
3. Numai când mergeți încet, grăsimile vor fi arse. Deloc! Consumul absolut de grăsime este mai mare atunci când aleargă repede decât atunci când aleargă lent. Consumul de energie este semnificativ mai mic atunci când rulează lent decât atunci când rulează rapid. Singurul lucru care se schimbă este proporțiile. La o intensitate mai mică, se furnizează mai multă energie din grăsimi, la o intensitate mai mare din carbohidrați.
4. Făcând multe sit-up-uri, primesc automat un pachet de șase. Ar fi frumos, dar nu este atât de simplu! Exercițiile pentru mușchii abdominali îi întăresc, dar atâta timp cât sunt acoperite de un strat de grăsime, nu sunt vizibile. Deci, antrenează-te și, de asemenea, reglează-ți dieta.
5. După ce fac mișcare, nu ar trebui să mănânc nimic timp de două ore. Sub nici o forma! Pentru o regenerare mai rapidă și mai bună, cu siguranță ar trebui să mănânci ceva după alergare. Efectul după arsură este scăzut, predomină efectele regenerării mai rapide.
6. Grăsimea te îngrașă. Prea multe calorii te îngrașă, dar grăsimea în sine este o parte importantă a dietei. 1 g grăsime conține 9 kcal, cu proteine și carbohidrați conținând doar 4 kcal pe gram. Deci, asigurați-vă că utilizați acizi grași nesaturați.
7. Slăbesc automat cu sporturile de anduranță! Ar fi minunat, dar nu este chiar adevărat. Slăbești doar dacă ai un bilanț energetic negativ la sfârșitul zilei. Sporturile de anduranță ard multe calorii, dar asta nu este suficient pentru a pierde automat în greutate.
8. Carbohidrații după ora 18:00 îngrașă! Da și nu, nu există un răspuns general. Carbohidrații favorizează eliberarea insulinei și aceasta inhibă arderea grăsimilor. Se consumă mai puțină energie peste noapte și corpul folosește grăsimi. Prin urmare, un aport redus de carbohidrați seara se poate dovedi bun.
9. Cafeaua îndepărtează apa din corp. Credea de mult, dar infirma. Cofeina conținută în cafea stimulează funcția rinichilor între timp, dar este nesemnificativă în echilibrul general.
10. Alergarea înainte de micul dejun te face slabă! Nu este corect! Deși organismul are mai puțini carbohidrați disponibili, organismul poate arde grăsimile împreună cu carbohidrații. Dacă depozitele de carbohidrați sunt goale, se ajunge rapid la o scădere a performanței.