Poți slăbi RAPID pe dieta Keto Ketoptimal
Tot ce trebuie să știți despre rezultatele pe care le puteți aștepta de la dieta ketogenică, cu sfaturi practice. Astăzi răspund la următoarele două întrebări: Puteți pierde rapid în greutate în dieta keto? cât de repede voi slăbi în dieta keto ?
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective ale unei diete ketogenice. Dacă ați început o dietă ketogenică pentru scăderea în greutate, s-ar putea să vă întrebați cât de repede veți putea vedea rezultatele.
Deoarece toată lumea este diferită, este greu să obțineți un răspuns exact, dar acest articol acoperă ratele medii de scădere în greutate pentru majoritatea persoanelor care suferă de ceto, sfaturi pentru scăderea eficientă în greutate a ceto-ului și cum să evitați greșelile.
Primiți gratuit programul de 7 zile „Controlați-vă greutatea cu Keto”
• SINGURUL număr pe care trebuie să-l urmăriți (ignorați orice altceva dacă doriți să slăbiți)
• Cei 4 pași pentru a slăbi cu ceto
Pierderea în greutate Keto: Fiecare persoană este diferită
Fiecare corp este diferit, ceea ce înseamnă că rata pierderii în greutate variază între persoane. Rezultatele dvs. asupra dietei ketogene pot depinde de patru factori principali.
Starea generală de sănătate
Ești supraponderal? Care este nivelul tău de energie? Aveți probleme cu tiroida? Rezistența la insulină sau alte probleme ale glicemiei? Care este starea ta metabolică ?
Starea generală de sănătate determină cât de repede vei pierde în greutate. De exemplu, dacă aveți probleme hormonale sau de metabolism, procesul poate dura mai mult decât era de așteptat. Și e în regulă.
Compoziția corpului tău
Câtă grăsime vrei să pierzi? Care este nivelul tău de masă musculară? Care este IMC-ul (indicele de masă corporală)? Dacă aveți multă greutate în plus, veți pierde mai mult în greutate mai repede la început.
Obiceiurile tale zilnice
Activitatea fizică și obiceiurile alimentare vă pot încuraja sau distruge eforturile de slăbire. Care sunt mesele tale? Mâncați alimente ceto sănătoase, cum ar fi ulei de cocos, avocado, ulei TCM, sau alegeți alimente procesate, cum ar fi carnea procesată? Acordați atenție carbohidraților ascunși? Participați la o activitate fizică? Energia pe care o cheltuiți în fiecare zi și modul în care mâncați influențează în mod direct cât de bine arde corpul grăsimile.
Perioada de adaptare la lipidele dietei ceto
Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se adapteze la grăsimi, iar acest timp depinde de metabolismul tău. De exemplu, dacă ați urmat întotdeauna o dietă occidentală standard și corpul dumneavoastră nu a folosit niciodată cetone, perioada de ajustare poate fi puțin mai lungă. Veți pierde în greutate atunci când vă aflați în cetoză.
Cheia dietei ketogenice este fiabilitatea și consistența. Aceasta înseamnă să consumați alimente ceto sănătoase, inclusiv grăsimi sănătoase, legume și carne de calitate. Nu vedeți ceto doar ca o dietă, ci ca o schimbare a metabolismului pentru binele sănătății dumneavoastră.
Puneți bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Înainte de a începe călătoria de „pierdere în greutate”, este important să aveți elementele de bază corecte.
Unii oameni cred că trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați este suficientă pentru a intra în cetoză. Dar nu este adesea cazul. Este important să fii sigur că folosești cetone în loc de carbohidrați pentru energia ta. Altfel, nu vei slăbi.
Calculați-vă macro-urile
Utilizați metoda descrisă de acest articol pentru a vă calcula macro-urile. Dacă aveți un număr nutrițional „țintă” bazat pe metabolismul dvs., vă va fi mult mai ușor să intrați și să rămâneți în cetoză (și să pierdeți în greutate). La început poate fi înfricoșător, dar odată ce ai o idee aproximativă despre câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi există în alimentele pe care le consumi cel mai des, va deveni aproape instinctiv.
Oferă-i corpului tău timp pentru a intra în cetoză
Este nevoie de aproximativ 2-7 zile pentru a intra în cetoză. Depinde de starea ta metabolică și de starea corpului tău. Nu treceți peste acest pas dacă doriți să evitați „gripa ceto” sau alte efecte secundare.
Testați-vă cetonele
Testarea nivelului de cetonă al corpului este cel mai bun mod de a verifica dacă sunteți sau nu cetoza. Cel mai precis instrument este cetonometrul. Dacă nivelul de cetonă rămâne peste 0,5 mol/L, vă aflați în cetoză. O metodă mai economică este utilizarea de benzi de urină.
Consumați dieta ketogenică „sănătoasă”
Calitatea alimentelor contează, nu doar macro-urile. Desigur, puteți rămâne în cetoză consumând doar felii de brânză industrială și șuncă, dar asta nu vă va hrăni în cel mai bun mod posibil. Concentrați-vă pe alimentele ceto de calitate, cum ar fi uleiul de avocado, verdeața, peștele sălbatic și carnea de vită hrănită cu iarbă.
Vei slăbi mai repede dacă exerciți mai mult. Rețineți că nu trebuie să mergeți la sală de 6 ori pe săptămână sau să mergeți la jogging în fiecare dimineață. Pur și simplu fii mai activ în viața ta de zi cu zi.
De exemplu, faceți o pauză de 2 minute de la scaunul de birou în fiecare oră, luați scările în locul liftului, mergeți să faceți alimente dacă este posibil, cumpărați/construiți un birou în picioare, răspundeți la telefon în picioare. Aceste mici eforturi ard multe calorii la sfârșitul zilei.
Pierderea medie în greutate în ceto
După cum știți deja, nu toată lumea pierde în greutate în același ritm. Cu toate acestea, mai jos vă ofer o imagine de ansamblu asupra a ceea ce majoritatea oamenilor pierd în greutate în urma dietei ketogenice. Poți pierde rapid în greutate pe dieta keto ?