Cele mai mari 10 mituri despre dietă și pierderea în greutate Wienerin
1. Mitul: "Dacă nu mănânc nimic seara, slăbesc mai ușor!"
Este corect: momentul în care alimentele sunt consumate nu determină dacă acestea cresc sau scad. Cu alte cuvinte: dacă vă umpleți stomacul până la 16:00 și apoi treceți la modul de post la 16:01, cu greu veți pierde în greutate. De fapt, echilibrul energetic la sfârșitul zilei determină succesul dietei tale. Și nu sunt impresionați de când îți mănânci mâncarea. Cu alte cuvinte: dacă mâncați cantități mari dimineața și nu mâncați nimic seara, concluzia este că ați consumat aceeași cantitate de calorii ca și persoana care distribuie caloriile pe parcursul zilei. Nu face nicio diferență pentru corpul tău - sau pentru planul tău de slăbire.
2. Mitul: „Mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei sunt mai bune decât câteva mese mari!”
Este adevărat: este adevărat: mici rații alimentare distribuite pe parcursul zilei previn fluctuațiile zahărului din sânge și mențin nivelurile de performanță constante. Cu toate acestea, există oameni care au nevoie de sume mai mari pentru a fi de fapt plini. Pentru ei, recomandarea „mănâncă 5 mese pe zi” poate fi contraproductivă, mai ales că senzația de foame nu scade și gândurile lor continuă să se învârtă în jurul mâncării. Prin urmare, are sens să aflați singuri câte mese sunt bune pentru dvs. în loc să urmați în mod stoico liniile dietetice care oricum se schimbă în mod constant.
3. Mitul: „Produsele ușoare ajută la economisirea caloriilor!”
Este corect: Știați că termenul „lumină” nu este reglementat de lege? „Lumina” nu înseamnă neapărat săracă în calorii și poate însemna și „săracă”. În „produsele ușoare” clasice, zahărul este adesea înlocuit cu îndulcitori. Acest lucru economisește fără îndoială calorii. Captura: dar numai într-o măsură limitată. Gândește-te la ciocolată aici. „Caloriile zahărului” sunt eliminate, „caloriile grase” sunt reținute. Situația este similară cu produsele ușoare „cu conținut scăzut de grăsimi”, care conțin puține grăsimi, dar mult zahăr. Este mai bine să folosiți „produse ușoare” naturale, cum ar fi fructele și legumele.
4. Mitul: „Când fac sport, pot mânca cât vreau!”
Este corect: dacă doriți să slăbiți, nu trebuie doar să vă apucați capul, ci și să lăsați dieta și exercițiile fizice să meargă mână în mână. Vestea bună: Cei care respectă această regulă de bază nu trebuie să respecte cerințele dietetice stricte. Prin urmare, șnițelul și ciocolata nu trebuie eliminate din meniu. Vestea proastă: orgiile gastronomice extinse sunt permise numai în cazuri excepționale. Deoarece consumul de calorii prin efort este adesea supraestimat. Un exemplu: Dacă mergeți cu bicicleta la 15 km/h timp de o oră, veți consuma aproximativ caloriile care sunt într-o prăjitură cu brânză. Pentru a descompune conținutul de energie al unei beri, ar trebui să înoți cu ușurință 40 de minute. Concluzie: Sportul este cu siguranță partenerul ideal pentru a pierde în greutate, dar nu poate înlocui o schimbare de dietă în același timp.
5. Mitul: „Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult!”
Este corect: pentru a slăbi, mulți se bazează pe dietele accidentale! Nu este o idee bună! Evitarea strictă a alimentelor înseamnă că efectul yo-yo se află deja în blocurile inițiale. De fapt, dietele zero nu sunt de nici un folos - în afară de amenințarea cu durerile de foame și de starea de spirit proastă. Dacă slăbești rapid, scazi doar rata metabolică bazală. Contraproductiv pentru planul tău de slăbire! Corpul tău gândește: „Hopa, nu vine nimic = foamete!” Și stochează rezervele de greutate imediat ce mănânci din nou în mod normal. Un ghid bun pentru pierderea permanentă în greutate: pierdeți nu mai mult de 0,5 până la maximum 1 kg pe săptămână.
6. Mitul: „A pierde în greutate înseamnă a renunța!”
Este corect: fără a pierde nimic atunci când slăbești! De ce este așa? Încearcă să nu te gândești la un „elefant roz”. Veți observa următoarele: animalul trunchi, care trebuia să dispară, continuă să danseze vesel în fața ochilor voștri. Creierul tău nu poate face nimic cu negațiile. Mai ales nu atunci când slăbești. De fapt, interdicțiile sporesc dorința. Prin urmare, tot ceea ce are un gust bun este permis cu moderatie. Sfat: umpleți o cutie cu 5 porții mici de dulciuri și încercați să vă înțelegeți cu ele timp de 1 săptămână. Tu decizi când și cât ronțești. Singura regulă a jocului: reumplerea este permisă numai după 7 zile.
7. Mitul: „Nu pot măsura succesul slăbirii decât cu cântare!”
Este corect: dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă măsurați doar succesul cu cântare. Din când în când, puneți banda de măsurare în jurul stomacului, șoldurilor și coapselor. De ce? Oricine practică mult sport construiește fibre musculare noi. Masa musculară este în mod natural mai grea decât grăsimile. Cu alte cuvinte: Deși compoziția corpului tău se schimbă în bine prin mișcare sporită, acest succes nu este întotdeauna clar vizibil la o scară simplă. În schimb, așteptați cu nerăbdare îmbrăcămintea mai slabă - aceasta reflectă cel mai clar succesul de slăbire și vă arată că sunteți pe drumul cel bun.
8. Mitul: „Dacă tai carbohidrații, slăbesc mai ușor!”
Pâinea, pastele, cartofii și altele asemenea au căzut în disgrație ca alimente pentru îngrășat. Greșit!
Este adevărat: de fapt, glucidele conținute în aceste produse sunt componente esențiale ale unei diete sănătoase. Important: nu toți glucidele sunt create egale. Glucidele simple, cum ar fi cele conținute în zahărul alb, produsele din făină albă și dulciurile, ar trebui să fie rareori în meniu. În schimb, este mai bine să folosiți așa-numiții carbohidrați „complecși”. Acestea se găsesc în principal în produsele din cereale integrale, leguminoase și cartofi, dar și în fructe și legume. Spre deosebire de carbohidrații „simpli”, carbohidrații „complexi” trebuie mai întâi să fie defalcați și astfel să treacă în sânge mai încet. Un avantaj: te simți plin mai mult timp - și fericit și tu! Pentru că și carbohidrații te pun într-o dispoziție bună.
9. Mitul: "Antrenamentul de anduranță este suficient pentru a pierde în greutate!"
Este corect: atunci când pierdeți în greutate, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de energie. Sună logic! Exercițiul de anduranță ajută la reducerea caloriilor. Până acum, bine! Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență singur face ca pierderea în greutate să fie ineficientă. De ce este așa? Nu există construcție musculară cu antrenament cardio. Cu toate acestea, acest lucru este la rândul său necesar pentru a crește consumul de energie și a contracara stocarea grăsimii din depozit. Cu toate acestea, puteți obține mai multă masă musculară numai cu antrenament de forță vizat. Formula simplă este: antrenament de rezistență + antrenament de forță = corp mai suplu și mai ferm!
10. Mitul: „Pierderea în greutate eșuează din cauza programului meu debordant!”
Este corect: lipsa timpului nu trebuie să fie un obstacol de netrecut. Găsiți că gătitul sănătos consumă prea mult timp? Nu aveți un minut gratuit pentru a vizita centrul de fitness? În rezumat, considerați că o dietă nu poate fi deloc integrată în viața dvs. de zi cu zi? Greşeală! Planificați-vă unitățile de exerciții cu cel puțin o săptămână în avans și scrieți-le în jurnal. Luați în considerare aceste intrări ca fiind obligatorii - similar cu igiena dentară zilnică. Și cine vrea să facă fără să se spele pe dinți? Doar! Nici prepararea unei mese sănătoase nu trebuie să elimine resursele de timp dintr-o dată. Salatele de cereale și paste îmbunătățite cu legume pot fi ușor și rapid pregătite cu o zi înainte. Ciorbele umplute cu baloane termice fac o masă ușoară, dar sănătoasă, în combinație cu o felie de pâine integrală. Perfect!