Cele mai mari 10 surse de proteine la 100 de grame
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor. Dar cum putem obține suficiente proteine într-un mod sănătos? Sau este posibil doar cu pudra de proteine? Nu! Există numeroase alimente naturale care sunt umplute până la refuz cu proteine sănătoase. Vă prezentăm cele mai mari zece surse de proteine.
Cele mai mari 10 surse de proteine
Proteinele, precum carbohidrații și grăsimile, sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru viața de zi cu zi. Proteinele nu numai că ne furnizează energie, dar sunt esențiale și pentru construirea mușchilor. Prin urmare, sportivii se bazează în special pe o dietă bogată în proteine. Top 10 vă arată cum puteți încorpora cel mai bine proteinele în dieta dvs. și ce alimente sunt cele mai bune pentru aceasta.
Tofu ca sursă de proteine
Tofu este cu mult înainte ca sursă de proteine. Este fabricat din lapte de soia și este, de asemenea, cunoscut sub numele de caș de fasole. La fel ca quarkul, tofu este plin de proteine și în 100 de grame conțin 44 de grame numai de proteine.
Parmezanul ca sursă de proteine
Nu numai tofu, ci și parmezanul este o sursă bună de proteine. Singur în 100 de grame de populară brânză tare conțin 36 de grame de proteine și, prin urmare, este cel mai bun furnizor de proteine dintre brânzeturi.
Alunele ca sursă de proteine
Nucile au un conținut ridicat de calorii, astfel încât oamenii uită adesea ce surse excelente de proteine sunt. Singur 100 de grame de arahide oferă 26 de grame de proteine.
Sursă proteică de fasole verde
Legumele nu sunt o sursă bună de proteine? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Există o mulțime de proteine în fasolea verde. Există 22 de grame de proteine în 100 de grame de leguminoase.
Carnea ca sursă de proteine
Carnea este, de asemenea, o sursă bună de proteine. În medie, 100 de grame au 21 de grame bune de proteine. Avantajul produsului animal ca sursă de proteine este că nu este atât de bogat în calorii. Puiul conține doar 673 kcal la 100 de grame, cu 20 de grame de proteine.
Peștele ca sursă de proteine
Peștele nu este în nici un fel inferior cărnii ca sursă de proteine. În medie, peștele oferă 21 de grame bune de proteine la 100 de grame. Somonul popular este, de asemenea, bogat în proteine.
Taratele de ovaz ca sursa de proteine
Taratele de ovaz sunt o sursa excelenta de proteine si nu trebuie confundate cu fulgi de ovaz. Baza ambelor este bobul de ovăz, cu Tărâțele de ovăz sunt formate din stratul de margine și răsad și oferă o bună cantitate de 19 grame de proteine la 100 de grame. De asemenea, este bogat în fibre. Pentru comparație: fulgii de ovăz furnizează 13 grame de proteine la 100 de grame.
Mozzarella ca sursă de proteine
Nu este la fel de bogat în proteine ca brânza tare, dar totuși o sursă bună de proteine este mozzarella. 100 de grame de brânză italiană oferă 19 grame de proteine. Chiar îți vine să ai o farfurie cu roșii și mozzarella?
Sursă de proteine din ouă
Numele spune totul! Ouăle oferă, de asemenea, o mulțime de proteine. 100 de grame de produse din pui conțin 13 grame de proteine.
Sursă de proteine cuarci cu conținut scăzut de grăsimi
Sursa ideală de proteine pentru micul dejun: quark cu conținut scăzut de grăsimi. 100 de grame conțin 13 grame de proteine și poate fi combinat minunat cu diferite tipuri de fructe și nuci.
Carnea este o sursă excelentă de proteine, dar este și vegană.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
De asemenea poti fi interesat de: