Cele mai mari 3 greșeli pe care le puteți face într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați MyBodyBet - Blog

Sarcina cu conținut scăzut de carbohidrați este acum pe buzele tuturor ca formă de nutriție. Pe lângă un anumit factor de tendință pe care l-a atins dieta, este adevărat că poți pierde și în greutate cu ea. Pentru ca acest lucru să funcționeze, totuși - ca în cazul oricărei schimbări de dietă - trebuie să o faceți corect, astfel încât să funcționeze bine. Dacă nu este cazul dvs., ar trebui să vă întrebați de ce este așa. Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai bine dacă cunoașteți în prealabil principalele greșeli pe care le puteți face. Deci, le puteți evita și asigurați-vă că schimbarea dietei va da roade. În articolul următor vă vom explica cele mai mari trei greșeli pe care le puteți face la o dietă săracă în carbohidrați.

Greșeala 1: nu mai consuma deloc carbohidrați

Fidel devizei „mult ajută foarte mult”, mulți oameni cred că cu cât reduc mai mulți carbohidrați, cu atât devin mai buni. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că natura s-a gândit cum să digere și să utilizeze mâncarea pe care o consumăm așa cum este. În aproape toate articolele pe care le publicăm, vă sfătuim să vă echilibrați dieta și rețetele în loc să fie unilaterale. De ce? Pentru că este sănătos pentru corpul tău.

Desigur, puteți obține rezultate și cu extreme. Dar corpul tău va beneficia de pierderea în greutate numai dacă o faci într-un mod sănătos. Și nu veți reuși dacă renunțați în mod conștient la unul dintre grupurile de nutrienți disponibili, indiferent dacă este vorba de grăsimi, carbohidrați sau proteine. Organismul are nevoie de toate, deși cantități mari de carbohidrați nu sunt esențiale pentru supraviețuire.

Următoarele valori vă pot ajuta ca ghid aproximativ:

O persoană care mănâncă în mod normal consumă în jur de 350 g de carbohidrați pe zi.
La persoanele supraponderale poate fi semnificativ mai mult.
O reducere a carbohidraților are efecte bune până la foarte bune la 50 până la 150 g pe zi.

Un alt motiv ulterior pentru reducerea cât mai multor carbohidrați este cetoza. În acest caz, corpul se reglează singur și își câștigă energia în principal din rezervele de grăsime ale corpului. Acest lucru funcționează cel mai bine cu aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi - ceea ce este foarte puțin. Greșeala de a gândi: dieta cu conținut scăzut de calorii obține deja rezultate bune, chiar dacă nu utilizați optim cetoza. În consecință, vă sfătuim să vă deplasați cu 100 până la 150 g pe zi în loc de 50.

Sfaturi și rețete pentru slăbit!

Vrei să slăbești câteva kilograme?
Înscrieți-vă gratuit și primiți în mod regulat trucuri valoroase și rețete interesante

Greșeala 2: Nu ești atent la cât mănânci

Nu contează cum vă schimbați dieta: la sfârșitul zilei, nu vă puteți argumenta în afara bilanțului zilnic de calorii. Acest lucru prezintă un risc, deoarece, în special cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți intra aproape inevitabil în mai mult contact cu proteinele și grăsimile - și acestea au și valoarea lor nutritivă. Și dacă mănânci cât vrei din el, nu poți pierde în greutate, chiar dacă ai fi greșit fără carbohidrați.

Aceasta înseamnă că, în mod inevitabil, trebuie să țineți cont de aportul zilnic de energie, chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că consumați mai puțină energie decât nevoile zilnice de energie - și tocmai așa pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu te poți mânca plin - ci apoi cu alimente care au mai puțină energie. Acest lucru funcționează bine cu legumele crude, de preferință sub formă de salată. O salată făcută din salată iceberg, roșii, castraveți și ridiche are în medie cu greu mai mult de 15 calorii la 100 de grame. Pentru a vă acoperi necesarul zilnic, va trebui să consumați zece kilograme din acesta. Cu toate acestea, aveți grijă să nu ascundeți valoarea nutrițională suplimentară în rețeta dvs. Oțetul obișnuit de uz casnic are 18 kcal la 100 de mililitri, oțetul de zmeură este deja de 71 și oțetul balsamic este de 88. Mierea ca component dulce este de 304 kcal la 100 g, uleiul este de obicei peste 800 kcal la 100 de mililitri. Prin urmare, lucrați cu atenție cu ingredientele atunci când îmbrăcați salata.

Greșeala 3: Mâncarea lucrului greșit

Vă puteți limita aportul de carbohidrați și puteți mânca în continuare alimente nesănătoase sau bogate în calorii. Acest lucru ți se poate întâmpla nu numai atunci când mănânci prea mult, ci și atunci când mănânci un lucru greșit. Să presupunem că mănânci aproximativ 150 de grame de carbohidrați pe zi. Apoi, puteți investi acest lucru în ciocolată, băuturi cu zahăr sau pizza și paste - sau în fructe, legume, pâine integrală, paste integrale din grâu și orez integral. Pur și simplu din intestin: ce variantă credeți că este mai sensibilă și mai sănătoasă?

De fapt, face o diferență dacă preferați carbohidrații simpli sau complecși în rețetele dvs. și dieta dvs. în general. Fosta catapultă a zahărului din sânge crește, deoarece se descompune rapid și intră în sânge. Cu toate acestea, acestea sunt procesate la fel de repede, nivelul zahărului din sânge scade - și ți se face foame și, eventual, o stare proastă. Acestea din urmă sunt descompuse mai lent și asigură astfel un nivel moderat și stabil de zahăr din sânge. Rămâi plin mai mult timp și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la durerile de foame.

Același lucru se aplică grăsimilor pe care le consumați în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Se poate face aici o distincție între acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Acizii grași polinesaturați sunt deosebit de importanți pentru corpul dvs., deoarece organismul nu îi poate produce singur. De exemplu, le puteți găsi în uleiul de nucă, uleiul de șofran, uleiul de floarea soarelui - și uleiul din semințe de chia, despre care am raportat deja în articolele anterioare.

Concluzie

Practic, o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate excelentă de a pierde în mod constant în greutate. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați provocarea la MyBodyBet. Deci pierzi în greutate și câștigi bani în același timp. Cu toate acestea, este important să evitați greșelile cheie care vă vor împiedica să slăbiți. Prioritatea dvs. principală ar trebui să fie reducerea aportului caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate. A doua prioritate ar trebui să fie să mănânci cât mai echilibrat și sănătos posibil, în ciuda aportului mai mic de carbohidrați. Dacă poți face asta, corpul tău se va ocupa de restul aproape singur.