Pierderea în greutate Dacă faci sport și totuși te îngrași, faci o greșeală
Oricine face sport și încă nu slăbește probabil face o greșeală în raționamentul cu consecințe grave.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov
Koln -
Oricine dorește să slăbească trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Acest lucru funcționează deosebit de bine prin activitatea fizică, deoarece stimulează metabolismul. Dar practicarea sportului în special duce la o greșeală gravă în gândire pentru mulți oameni - după antrenament.
Mulți oameni cunosc marea senzație după aceea: în sfârșit te-ai ridicat și ai încercat foarte mult. Aproape că simți că kilogramele se prăbușesc de pe șolduri. Și după o astfel de sesiune transpirată, te poți delecta cu ceva gustos de mâncat, nu? Singura problemă este: unii sunt atât de inspirați încât îl lovesc cu adevărat atunci când mănâncă după aceea.
Testează subiecții exercitați în mod regulat
Un fenomen căruia un om de știință britanic s-a dedicat acum. Dr. Lewis James, care lucrează ca nutriționist la Universitatea Loughborough, a comparat obiceiurile alimentare a 40 de participanți în zilele de odihnă și antrenament. Ea a aflat: entuziaștii sportului au mâncat cu aproape un sfert mai mult după antrenament, deoarece „au simțit că merită”, potrivit autorului studiului James.
Și așa a funcționat studiul: 40 de persoane testate, care s-au dovedit a fi sănătoase, nefumători și au exercitat cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână, au fost rugați să-și imagineze două scenarii. În primul rând, o zi normală de sport: micul dejun dimineața și apoi, între orele 10 și 11, o unitate sportivă. La prânz au fost paste cu sos de roșii și brânză, precum și cofetărie de ciocolată pentru desert, cu prevederea că mănânci suficient pentru a te umple până la cină. În al doilea scenariu, participanții ar trebui să-și imagineze o zi fictivă de odihnă, adică fără o unitate sportivă, dar cu treburi ușoare de uz casnic, de exemplu. Și apoi dă-ți din nou o porțiune corespunzătoare.
În zilele sportive, porțiile erau cu 25% mai mari
Cercetătorii au descoperit că: subiecții testați au consumat cu aproape un sfert mai mult în zilele de sport decât în zilele de odihnă - aproximativ 150 de calorii. Șeful studiului explică consecința erorii de gândire: „Creșterea aportului de energie ar putea slăbi echilibrul energetic negativ declanșat de exerciții și, prin urmare, reduce pierderea în greutate cu antrenamente regulate”.
Deci, dacă faceți sport în mod regulat și totuși nu pierdeți niciun kilogram, ar trebui să aruncați o privire critică asupra aportului alimentar după exerciții. Practic: Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi, mai mult decât o dietă sănătoasă. Pentru că, chiar și cu acest lucru, rata metabolică bazală a caloriilor de care fiecare persoană are nevoie individual pe zi este rapid depășită. Cei care doresc să slăbească trebuie să fie cu ochii pe mărimea porției. (sar)