Cele mai mari 5 greșeli pe care le face toată lumea atunci când încearcă să piardă în greutate - devenind subțire
Te simți inconfortabil în corpul tău? Ai urmat nenumărate diete și încă nu s-a întâmplat nimic? Cunoaștem această problemă și ne-am propus să aflăm contextul pentru care oamenii ca noi au atât de greu să slăbească. Am descoperit 5 greșeli pe care toată lumea le face atunci când încearcă să slăbească.
Mare greșeală # 1: încredere oarbă în propria voință
Motivația inițială pentru dietă te face să crezi că ești invincibil. Urmezi planul strict de nutriție și știi ce poți și ce nu poți mânca. Și totuși nu ai reușit să te ții de el tot timpul - altfel nu ai citi această postare de blog.
Numai voința nu este suficientă, că poți pierde în greutate până la greutatea ta ideală. Vă puteți gândi la voința ca la una baterie. La începutul zilei este plin.
Dar fiecare activitate consumă bateria pe parcursul zilei.
Trebuie să luați decizii, să rezistați tentației și, în același timp, să vă concentrați asupra sarcinilor dvs., fie că este vorba la serviciu sau acasă.
La un moment dat bateria dvs. se va epuiza și nu-i pasă că asta nu se întâmplă până nu te duci la culcare. Vi se poate întâmpla dimineața, sau la prânz, seara sau noaptea.
Și odată ce bateria este descărcată, nu mai aveți nicio șansă să respectați cu strictețe programul de dietă.
Glicemia dvs. a scăzut și, în același timp, aveți nevoie exact de asta pentru a vă reîncărca bateria. Realizează problema?
Mare greșeală # 2: „excepțiile” ...
care nu rămân. Sunt strâns legate de voința.
De asemenea, suntem victimele lor în mod regulat, oricât de bine am încerca să rămânem la noul program de dietă. De multe ori apelăm la o recompensă, o bomboană sau o altă „otravă” pentru corpul nostru și justificăm acest lucru cu performanța noastră remarcabilă după zile obositoare.
Mare greșeală # 3: sportul va compensa acest lucru
De îndată ce ai căzut victimă „excepțiilor”, nici măcar sportul nu te poate ajuta să le calci din nou.
Pentru că aici este indiciul: și el A face sport îți scurge puterea de voință.
Sfatul nostru: ar trebui să începeți să vă exercitați doar atunci când programul de dietă a fost deja integrat în rutina de zi cu zi, astfel încât să nu mai existe o depășire specială.
Desigur, nu trebuie să încetați să vă exercitați dacă face deja parte din rutina dvs. zilnică.
Greșeală mare # 4: subestimarea alimentelor dependente
Mâncare rafinată este rampant în societatea noastră. Zahărul și făina vin sub diferite forme procesate, sunt în mult prea multe alimente și mai ales la produsele finite.
După o zi lungă, a ajunge la o pizza congelată pare adesea logic. Dar gândiți-vă la asta:
Ești mulțumit după aceea?
Nu mai simți foamea sau un sentiment gustativ pentru mai mult?
Sunt sigur că știu că răspunsul tău la asta este nu.
Pot explica și de ce Depinde de făină și zahăr: Dacă consumăm acest aliment, o vom face Dopamina care la rândul său activează centrul de recompensă al creierului (nucleul acumbens). Aceasta asigură dorința, pentru a experimenta acest sentiment din nou și din nou.
Cu toate acestea, unii oameni par să nu aibă deloc probleme cu corpul sau greutatea și consumă și făină și zahăr. Nu devii „dependent”. Ei consumă aceste alimente și poftele lor pentru ele sunt satisfăcute.
Purul adevăr este că nu toată lumea are același risc de a fi dependenți. Dependența de alimente este similară cu alcoolul - depinde de individ și de tendința lor de a deveni dependentă.
Dacă nu știți încă dacă veți răspunde la alimentele dependente, puteți susține scurtul test online pe care vi-l oferim.
Dar acum la ultima dintre cele 5 mari greșeli.
Greșeală mare # 5: Mâncarea neregulată
Multe programe de dietă jură prin faptul că este mai bine să mănânci mai multe porții mici pe zi. Dar asta nu este adevărat.
Este esențial mai ușor în societatea noastră 3 mese pe zi pentru a gestiona mai mult de 6 mese mai mici, dintre care niciuna nu vă va umple. Prea des se ajunge la o „gustare de dimineață” pentru o batonă de ciocolată care ar trebui să satisfacă prima foamete.
Problema foame revine mai puternic și mai rapid decât înainte.
Dacă mănânci o porție adecvată de mic dejun, atunci mănâncă o masă caldă în pauza de masă și apoi mănânci după ce vii acasă, în primul rând nu pierde timp inutil la serviciu și, în al doilea rând, îl ia nici un efort mare de planificare.