Cele mai mari 5 greșeli pentru a slăbi sănătos -3 Egnoka Academy Yoga, Qigong, Kung-Fu
Citiți interviul aici:
Sandro Gass: Hei Stau aici cu Hans Hendricks de la Academia EGNOKA, continuăm să vorbim despre subiectul „slăbirii”. Și acum subiectul nostru ar trebui să fie atingerea obiectivelor sau stabilirea obiectivelor. Practic puteți spune sau întreba: „Pentru ce avem nevoie de obiective, pentru ce sunt bune?”
Slăbește mai repede și mai sigur prin obiective
Hans Hendricks: Da, apoi obiective ... Toată lumea ar spune în mod normal: „Pentru ce am nevoie de obiective, știu că am un scop”. Țintele sunt ca niște bariere de impact pe autostradă. Balustradele ne conduc sistematic către locul în care vrem să mergem - altfel ne-am întoarce la stânga și la dreapta. Și dacă avem aceste bare de protecție clare în direcția pe care dorim să o urmăm, și anume să ne construim greutatea dorită și să ne trăim puterea în același timp, care pentru mine aparține împreună, atunci obiectivele au un efect de pârghie incredibil de mare.
Și atunci îți imaginezi că stai la o gară și vrei să cumperi un bilet, dar nu ai destinație și ceri un bilet, iar dirijorul sau persoana care stă acolo întreabă: „Unde vrei? atunci? " - Ei bine, habar n-am, dar vreau să plec. Este o problemă - o dată, unde se îndreaptă călătoria. Și, pe de altă parte, când ajungi.
Și în destinație definiți două lucruri: În primul rând, unde doriți să mergeți și când veți ajunge. Și ce vrei să realizezi. Deci, indiferent de modul în care îl luați: stabilirea obiectivelor are pur și simplu un sens central. Și lucrul bun este că, atunci când nu ai niciun scop, atunci nu ai ce să aștepți cu nerăbdare sau să fii fericit.
Dar când ți-ai atins obiectivul - și dacă există și obiective intermediare - când le-ai atins, știi: sunt pe partea dreaptă. Odată am plecat cu trenul și lângă mine stătea o familie sau un tată cu cei doi copii ai săi. Și ce au făcut copiii: au scos smartphone-ul și au întrebat în continuare „Unde suntem acum?” - Când ajungem? Și „Vom fi acolo în atâtea minute”. Așa că au urmat traseul îndeaproape, au experimentat-o mult mai intens decât dacă ar fi stat acolo, dar s-au descurcat foarte conștient.
Și ar trebui să fim la fel de conștienți de a pierde în greutate. Acestea fiind spuse, primul pas este să știm cât de mult vrem să slăbim. Că acest lucru este clar, că subconștientul, corpul, știe: voi pierde acum - din proprie inițiativă - zece kilograme. Următoarea întrebare care apare: pierde zece kilograme - în treizeci de ani? Sau peste patruzeci de ani? Sau peste o lună?
Deci următorul pas este: Până când vreau să îmi implementez obiectivul? Ar trebui să știi și tu asta. Pentru că altfel nu ești motivat. Dacă știți că aveți de făcut aceste lucruri până la atâta și atât de mult, atunci știți că am timp sau trebuie să mă descurc acum, astfel încât să fie gata până când vreau să fie gata. Dacă știu acum: Aha, vreau să slăbesc pentru asta, vreau să scap de asta, atunci trebuie să-l măsoar. Măsurarea poate însemna prima oportunitate pentru cei foarte minuțioși: în fiecare zi. Măsoar doar pe cântar în fiecare zi: cum arată, ce s-a întâmplat? Sau măsoară o dată pe săptămână. Dar o dată pe săptămână este minimul, o dată pe săptămână trebuie să fie ușor. Și nu numai cântăriți-l, ci și - acesta este pasul următor - scrieți-l.
Deci, ți-ai formulat obiectivul, cât de mult vrei să slăbești, până când l-ai atins. Ați declarat clar că îl măsurați - cât de des îl măsurați - și că apoi notați acești pași, pentru că veți vedea o progresie după aceea. De exemplu, când văd că am pierdut un kilogram pe săptămână, știu că, dacă voi continua patru săptămâni acum, probabil că vor fi patru kilograme. Și asta susține din nou.
Și dacă spui că obiectivul meu a fost să pierd un kilogram acum, atunci știi că sunt pe cursul perfect, voi ajunge acolo și voi ajunge acolo. Și apoi există un alt pas foarte important, și anume pasul numărul 5: că scriu și eu când spun - să presupunem - spun: „Vreau să slăbesc zece kilograme”, că spun, de exemplu: „Dacă Am reușit cinci kilograme ”- posibil în acest moment și în timp -„ atunci mă răsplătesc cu o excursie drăguță la cinema, voi face un masaj frumos ... ”Pentru a putea spune și:„ Există și ceva distractiv acolo putere."
Sandro Gass: Departe de mâncare.
Hans Hendricks: În afară de mâncare - exact - există și ceva distractiv. Și pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu lacomia, ci are de a face fără. Și este bine să compensezi această renunțare. Și când te răsfeți cu ceva care este cu adevărat bun pentru tine, unde îl aștepți cu nerăbdare, unde spui: „Bine, acum am făcut-o, acum obțin asta și asta pentru asta”.
Sandro Gass: Cred că acesta este un punct interesant, deoarece mulți oameni se concentrează, de asemenea, pe mâncare și poate obține din ei satisfacția principală, ca să spunem așa.
Hans Hendricks: Corect.
Sandro Gass: În consecință, principalele probleme pot apărea din aceasta. Dar, bineînțeles, nu este ușor, probabil să faci această trecere de la ceea ce spun „satisfacție prin mâncare” la satisfacție prin așa cum ai spus masaj sau alte lucruri precum mersul la cinema sau alte lucruri, teatru, orice, cultură.
Recompensele și pierderea în greutate sănătoasă merg mână în mână
Hans Hendricks: Mmm, cu siguranță trebuie să fie ceva plăcut, ceva ce îți place să faci, pe care altfel s-ar putea să nu te răsfățești, iar apoi este o confirmare a „Oh, am făcut ceva bine, este un lucru cu adevărat grozav”.
Sandro Gass: Acesta ar fi ca un obiectiv intermediar, pe care atunci l-ați atins aproape.
Hans Hendricks: Exact, acesta este un obiectiv intermediar, unde spun pur și simplu: Există o recompensă pentru obiectivul intermediar. Există o recompensă mai mare la sfârșitul liniei.
Sandro Gass: Da. Exemplul cu gara mi-a amintit de o scenă din filmul „A fost odată în America”. Robert de Niro vine de fapt la dirijorul gării și vrea să ia un bilet, dar nu știe unde să meargă. Și apoi puteți alege orice destinație după ce însoțitorul stației a întrebat de trei ori înapoi: „Unde vrei să mergi?” El spune: „Nu contează, dă-mi ceva, dă-mi orice”. Și apoi pleacă. Cum ați evalua ceea ce este realist dacă doriți să slăbiți acum: ce înălțime, câte kilograme ar trebui să planificați, ce este realist pe săptămână, pe lună, cum o evaluați?
Pierderea reală în greutate pentru a pierde 20 kg și mai mult
Hans Hendricks: Da, cred că ar trebui să aveți o evaluare realistă sau ar trebui să aveți o lovitură realistă pe care să o puteți implementa, că acest lucru este fundamental în primul rând important. Dacă citiți diete, atunci pentru mine va spune: veți pierde 50 de kilograme în trei săptămâni. 20 de kilograme în trei săptămâni este probabil o groază pentru corp. Pentru a pierde atât de mult în greutate, trebuie să se schimbe atât de mult, atât de multe se întâmplă într-un timp atât de scurt. Personal, văd mai mult că stabilitatea este mai importantă decât suma simultană. Pentru că scopul este să atingi un obiectiv, să-l atingi în siguranță și să rămâi acolo și să te stabilizezi în siguranță acolo.
Sandro Gass: Este dificil, exact.
Hans Hendricks: Și cred că una până la două kilograme pe lună este un lucru cu adevărat grozav. Pentru că dacă extrapolez unul sau două kilograme, vorbim de 12 până la 24 de kilograme într-un an. Atunci ar însemna greutatea mea corporală, pe care am descris-o în cele din urmă, dacă mă aflu undeva la 50 de kilograme sau cam așa, aș fi grav subponderal.
Așadar, este o sumă foarte mare când o vezi pe termen lung - s-ar putea să nu sune atât de mult, dar are sens să o faci foarte, foarte stabilă, pentru că ar trebui pur și simplu să te străduiești să atingi obiectivul permanent pentru a evita efectul yo-yo după aceea.
Deoarece corpul va reacționa pur și simplu împotriva și când s-a obișnuit - este stabil, trăiesc întotdeauna așa, îl cunosc - atunci veți observa automat că rămâneți cu el. Bine. Data viitoare vom vorbi despre ce influență are băutul asupra pierderii în greutate și unde băutul ne poate ajuta și să slăbim.
Sandro Gass: Exact. Și înainte de a face asta, am o ultimă întrebare pentru dumneavoastră: ce zici, de exemplu, de oamenii care nu își ating obiectivele? Așa că vreau să spun, ar putea exista și potențial de frustrare?
Ce le-ați sfătui, cum își găsesc drumul înapoi pe cale sau ce pot face, de exemplu, astfel încât, odată ajunși în acel moment, să se țină cumva de greutatea lor?
Cum fac față frustrării de slăbire?
Hans Hendricks: Da, dacă nu mi-am atins obiectivul - să spunem că vreau să slăbesc zece kilograme și am reușit doar trei. Sau pur și simplu a făcut una! Apoi am avut succes: am pierdut un kilogram. Nu era momentul potrivit. Și apoi există și motive pentru care. Nu am putut să o țin, a fost prea mult pentru mine, a fost prea obositor.
Stabiliți obiective care vă plac și că acestea pot fi atinse. Când stabilești standardul atât de ridicat încât cu greu poți trece peste el ... Există oameni care spun: „Da, încep să slăbesc acum sau vreau să mă montez acum. Voi începe imediat, voi exersa o oră pe zi, foarte greu și fier, șapte zile pe săptămână ". Vă pot spune imediat: „Uitați-l, nu va funcționa”. Doar setați standardul mai jos.
Odată ce ați stabilizat acest lucru, și stabilizat înseamnă că a fost stabil pentru o perioadă de cel puțin trei luni, apoi faceți pasul următor și setați bara puțin mai sus, astfel încât să fiți siguri că îl puteți realiza și să lucrați întotdeauna la el o bază stabilă.
Pierderea în greutate sau controlul greutății nu ar trebui să fie o tortură. Ar trebui să fie distractiv, să te simți bine, să ai putere. Și aceasta este cea mai bună bază pentru a face următorul pas. Deci, dacă sunteți frustrat: coborâți bara. Ne place să stabilim acest lucru prea sus și să ne supraestimăm pe termen scurt, într-un timp scurt și ne subestimăm pe termen lung. Dacă spun acum: „Am pierdut un kilogram în trei luni, voi calcula asta peste un an: asta înseamnă patru kilograme pe an”. Dacă îmi imaginez că pierd patru kilograme acum, dacă aș avea acum zece prea multe, aș spune: rezultat grozav.
Nu m-am gândit la an, dar am totuși rezultatul meu stabil, am slăbit patru kilograme. Și dacă pierd de două ori mai mult în anul următor în funcție de abilitățile mele, atunci voi avea din nou o greutate corporală perfectă.
Sandro Gass: In regula. Mulțumesc mult. Și ne vedem data viitoare.
Hans Hendricks: In regula.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.