Probiotice și pierderea în greutate pe care știința le spune
Dacă nu ați observat, alimentele bogate în probiotice invadează magazinul dvs. alimentar local (cum ar fi kombucha), iar sănătatea intestinelor se întâmplă mult timp. Puteți mulțumi tuturor zvonurilor care înconjoară microbiomul pentru acest lucru - ecosistemul natural al bacteriilor din și de pe corp (cu miliarde de miliarde care trăiesc în intestin)
Evident, există bacterii dăunătoare - știți, cele care provoacă infecții și boli. Dar oamenii de știință încep să constate că bacteriile bune din corpul tău, cunoscute și sub numele de probiotice, joacă un rol crucial în sănătatea ta.
Cercetările arată că alimentele și suplimentele probiotice vă pot îmbunătăți funcția imună, starea de spirit, sistem digestiv și chiar pielea ta. Un alt posibil beneficiu: o mulțime de buzz: studiile timpurii au legat probioticele de pierdere în greutate - dar va face Kombucha și iaurtul de încărcare să vă scadă cu adevărat grăsimea de pe burtă?
Cum se leagă probioticele de greutatea ta?
Probioticele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului, care joacă un rol important în restul sistemelor corpului. „Sănătatea intestinului este un factor determinant major al metabolismului și al probabilității de a crește în greutate”, spune Nancy Rahnama, MD, medic bariatric în California. „Intestinul este locul în care sunt absorbiți toți nutrienții, micronutrienții și mineralele corpului. Prin urmare, dacă există o modificare a intestinului, organismul va avea probabil un deficit de substanțe nutritive esențiale necesare pentru un metabolism optim.
8 alimente bogate în probiotice
- Kombucha
- Iaurt
- Chefir
- Varza acră
- Kimchi
- Tempeh
- Miso
- Murături
Cu cât intestinul este mai fericit, cu atât funcționează mai bine corpul. Deci, în teorie, hrăniți bacteriile din burtă cu alimente care vă ajută microbiom să prospere ar trebui să te ajute Pierzând greutate, dar știința s-a străduit să o demonstreze.
"Cercetările pe animale au sugerat că ar putea exista o legătură între probiotice și pierderea în greutate ", spune Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet, dar dovezile din studiile la om lipsesc.
Cu toate acestea, unele studii la om (deși mici) au condus la descoperiri promițătoare. O revizuire a cercetărilor publicate în Nutrition Today a remarcat faptul că o dietă în stil occidental (sau dieta tipică americană, care este în general bogată în grăsimi și zahăr) poate ajuta bacteriile legate de obezitate să prospere. Partea dificilă este de a distinge dacă persoanele supraponderale adăpostesc în mod natural aceste bacterii sau dacă sunt rezultatul direct al modului în care mănâncă.