Cele mai mari 9 greșeli legate de pierderea în greutate
Pierde mult în greutate rapid și fără efort - aceasta este promisiunea multor diete. Sfaturile și înțelepciunea sunt omniprezente, dar ce este cu adevărat adevărat despre sfaturile bune? Ajută sportul împotriva rostogolirilor pe stomac? Poți pierde în greutate în timp ce dormi? Carbohidrații te îngrașă cu adevărat? Am reunit cele mai noi nouă înțelepciuni în legătură cu pierderea în greutate și dezvăluim ce este adevărul și ce este eroarea.
1) Slăbiți mai repede fără micul dejun
Adevărul este că sărind de o masă vă va economisi calorii. Pericolul este însă că, după câteva ore, vei fi cuprins de pofte și apoi vei ceda tentației gustărilor nesănătoase. Cauza zgomotului brusc al stomacului este că depozitele de carbohidrați ale corpului sunt golite peste noapte și ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade. Corpul cere apoi reaprovizionare și avem apetit.
Un mic dejun bogat în vitamine, cu produse din cereale integrale, vă poate oferi unul Preveniti pofta de mancare și începe ziua mai puternic. Cu toate acestea, dacă nu vă este foame dimineața, nu ar trebui să vă forțați să luați micul dejun. Pur și simplu aveți un pahar de suc sau lapte și luați câteva fructe cu voi în deplasare.
2) „Anularea cinei” te face slab
Din nou, sărind de o masă poate ajuta la economisirea caloriilor dacă acestea nu sunt consumate la un moment diferit. A merge la culcare fără cină necesită disciplină, dar poate fi foarte eficient: pentru că, dacă nu mănânci, abstinența nocturnă de la alimente este extinsă, iar corpul trebuie să cadă înapoi pe rezervele sale de energie din rezervele de grăsime. „Anulare cină” de două până la trei ori pe săptămână metodă eficientă pentru a compensa păcatele mici și a păstra greutatea.
Cu toate acestea, un consum de energie permanent redus de peste 500 de kilocalorii favorizează temutul efect de yo-yo: De îndată ce cădeți în vechile obiceiuri alimentare, greutatea revine rapid la valoarea inițială, deoarece corpul restrânge metabolismul datorită aportului redus de alimente.
3) Exercițiul fizic este suficient pentru a slăbi
Exercițiul este considerat glonțul de argint printre metodele de slăbire - și pentru un motiv întemeiat: Exercițiul arde calorii și construiește mușchii cu exerciții fizice regulate. Acestea vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece un procent muscular crescut în organism crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că este necesară mai multă energie chiar și atunci când vă odihniți.
Cu toate acestea, efectul dorit apare numai dacă Bilanțul energetic al zilei Negativul este: Dacă mănânci cantități mari după antrenament, poți mânca din nou caloriile cu ușurință - acest lucru este mai rapid decât crezi: jogging-ul timp de 30 de minute într-un ritm mediu, consumi o medie de doar 350 kilocalorii, ceea ce corespunde la aproximativ jumătate de pizza.
4) Sit-up-urile vă oferă un stomac plat
Din păcate, arderea grăsimilor nu poate fi controlată prin exerciții specifice. Grăsimea se topește numai dacă consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți.
Punctul în care apare prima pierdere în greutate este diferit pentru fiecare persoană și nu poate fi influențat. Sit-up-urile întăresc mușchii abdominali, dar îi lasă în pace nu dispar tampoane de grăsime.
5) Dulciurile și mâncărurile rapide sunt interzise
Se poate aminti încă bine din copilărie: lucrurile interzise sunt deosebit de interesante. Acest lucru se aplică și „alimentelor de îngrășat”, cum ar fi dulciurile, chipsurile sau pizza preferată. Deci, nu ar trebui să vă interziceți nimic, ci mai degrabă să respectați câteva reguli atunci când păcătuiți:
- Calitate, nu cantitate: O pralină de înaltă calitate are un gust mai bun și este mai puțin costisitoare decât o bară întreagă de ciocolată de la supermarket.
- Bucurați-vă fără regrete: Dacă aveți chef de hamburger la prânz, răsfățați-vă fără conștiința vinovată. Doar acordați atenție unui echilibru echilibrat al caloriilor și al substanțelor vitale cu celelalte mese ale zilei.
- Gustări strategice: Bucurați-vă de dulciuri ca desert în loc de gustare după-amiaza: în acest fel, puteți evita eliberarea insulinei ca urmare a creșterii glicemiei între mese.
6) Produsele ușoare te ajută să slăbești
Eticheta „ușoară” înseamnă doar că un aliment conține mai puțin decât de obicei dintr-o componentă, cum ar fi grăsimea sau zahărul, dar și cofeină, alcool sau dioxid de carbon. Deci „Lumina” este nu întotdeauna sinonim cu un conținut scăzut de calorii. Deoarece alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr, astfel încât gustul să nu sufere.
Prin urmare, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire asupra informațiilor nutriționale din produsele ușoare și să verificați dacă acestea într-adevăr conțin mai puține kilocalorii decât varianta normală. Dacă acesta este cazul, produsele ușoare vă pot ajuta să pierdeți în greutate - cu condiția să nu mâncați de două ori mai mult, deoarece conținutul caloric mai scăzut vă ispitește să sărbătoriți fără conștiință vinovată.
De asemenea, se recomandă prudență la băuturile fără zahăr cu îndulcitori artificiali. O sticlă de Diet Coke nu conține nicio calorie, dar gustul dulce stimulează pofta de mâncare zaharată la unii oameni.