Cele mai mari capcane de calorii pentru SĂNĂTATEA FEMEILOR de Crăciun

Economisirea caloriilor la Crăciun Cum să stăpânești cele mai mari 5 capcane de calorii în timpul Crăciunului

Săptămânile adventului cu fursecuri și gâscă crocantă sunt o provocare pentru solzi. Iată cele mai periculoase situații pentru silueta ta - și cele mai bune sfaturi despre cum să eviți capcanele de calorii în cel mai inteligent mod.

Economisiți calorii ...

1. Cookie-urile de capcană calorică

Nu mai este un secret că mirosurile plăcute îți pot deschide pofta de mâncare. Mirosul condimentelor delicioase de Crăciun la coacerea stelelor de scorțișoară etc. vă determină automat să ciugulați din vasul de aluat ca și cum ar fi controlat de la distanță. Deci, cel mai bine este să deschideți ferestrele în timp ce coaceți și să lăsați mirosurile seducătoare să zboare. Chiar mai bine: luați în suflet sfaturile noastre inteligente pentru a economisi calorii inutile în brutăria de Crăciun.

Astfel economisiți calorii atunci când coaceți prăjituri

Făină cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de făină de grâu: În rețetele de prăjituri, înlocuiți făina normală cu alternative cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi migdalele rase sau făina de cocos. În acest fel puteți economisi o cantitate considerabilă de carbohidrați simpli și pofta nu are nicio șansă.
Reduceți conținutul de zahăr din rețete: Înlocuiți zahărul industrial (parțial) cu miere, stevia, eritritol, sirop de arțar, fructe uscate sau sos de mere. Cu înlocuitorul de zahăr xilitol, fursecurile pot fi, de asemenea, coapte excelent și economisesc o cantitate de 40% calorii.

2. Capcană pentru calorii din supermarket

Crăciunul umflat și turtă dulce pot fi cumpărate în supermarket cu multe săptămâni înainte de Crăciun. Aceasta pune la încercare propria ta disciplină.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cum să economisești calorii în supermarket

Nu vă încadrați în trucuri de marketing: Mai ales în timpul Crăciunului, delicatese sunt adesea date termeni precum „Ediție limitată” sau „Numai pentru o perioadă scurtă de timp”, care încurajează achizițiile impulsive. Mijloace: accesați fără să doriți efectiv.
Uită-te la valorile nutriționale: Citiți ce este pe pachet și verificați informațiile nutriționale înainte de a cumpăra. Amintiți-vă cât timp trebuie să vă exercitați pentru a compensa toate acele calorii în plus. Cu patru inimi de turtă dulce, ai nevoie de aproximativ o oră pe cross trainer.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol: Sfatul nostru: mâncați ceva înainte de cumpărături și sugeți și menta, deoarece prospețimea alungă dorința de dulciuri.

3. Piața de Crăciun capcană de calorii

În perioada premergătoare Crăciunului, nimeni nu poate rata standurile de vin fiert și tarabele de bratwurst. Este doar o prostie faptul că deliciile sănătoase sunt aparent interzise de pe piață.

Cum să economisești calorii pe piața de Crăciun

Nu mergeți niciodată foame la piața de Crăciun: Dacă vă este frică de propria îngăduință la vederea migdalelor și unturii prăjite, ar trebui să mâncați quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu puțin timp înainte de vizită. Cu un conținut ridicat de proteine, ambele se asigură că foamea este satisfăcută și nu se mai întoarce în curând.
Nu mâncați repede în picioare: Dacă te înghesuiți rapid în timp ce stați în picioare sau mergeți, nu vă dați senzația de sațietate șansa de a deveni activ, deoarece raportează doar după aproximativ 20 de minute. Și până atunci, o mulțime de calorii ar fi putut ateriza în stomac. Deci, nu mâncați fără discriminare, ci conștient, și mestecați bine. Acest lucru intensifică gustul și activează „semnalul complet” mai repede.
Acordați atenție băuturilor: Comandați un pumn pentru copii (nu ouă!), Deoarece vinul fiert are în jur de 250 de calorii pe cană. Varianta infantilă are doar aproximativ 115 calorii. De asemenea, minunat: cidru fiert, cidru de mere fierbinte, cu doar 90 de calorii.

4. Cină de Crăciun capcană de calorii

Până acum s-a întâmplat întotdeauna că mai întâi blatul de masă se dublează sub greutatea gâștei prăjite, găluște și varză roșie, apoi tu și oaspeții - din cauza burților bombate.

Cum să economisești calorii la cina de Crăciun

Meniu cu conținut scăzut de grăsimi: Anunțați-vă că veți servi un meniu festiv prietenos cu figura în acest an. Sau utilizați un motto pentru a indica faptul că sărbătoarea va avea o notă mediteraneană (și, prin urmare, va avea un conținut scăzut de grăsimi).
Mâncați-vă plinul de aperitive sănătoase: Începeți cu o salată mare sau minestrone. Așezați plăcile XXL pe masă pentru aceasta. Studiile au arătat că, cu cât o farfurie este mai mare, cu atât este mai mult încărcată - și acest lucru este cu siguranță de dorit pentru mesele ușoare.
Serviți rață în loc de gâscă: La 31 de grame, acesta din urmă are cel mai mare conținut de grăsime din toate tipurile de păsări de curte și lovește șoldurile cu aproximativ 345 de calorii pe porție (125 de grame). Rața, pe de altă parte, are doar 227 de calorii și 17 grame de grăsime. Dacă apoi asigurați sânul slab și lăsați pielea crocantă la stânga, faceți totul bine.

5. Petrecere de Crăciun capcană de calorii

Gustări savuroase din foietaj, scampi la cuptor și munți de deserturi dulci. La bufet, șeful nu s-a stricat, alegerea băuturilor este, de asemenea, tentantă: șampanie și cocktailuri din abundență.

Cum să economisești calorii la petrecerea de Crăciun

Păstrați o distanță sigură de bufet: Să stai în picioare sau să stai chiar lângă bufet fără să mănânci delicatese non-stop ar fi o realizare aproape inumană. Mai bine: un loc departe de momeală, astfel încât trebuie să treci de fiecare dată prin cameră pentru a primi provizii. Acest lucru vă va încetini după viteza a doua cel mai târziu.
Țineți-vă pe mâncare cu degetele: Mușcăturile de somon din foietaj au 135 de calorii fiecare și o curățenie învelită în slănină are 70 de calorii. Mai bine: mâncați doar trei mușcături pe care le iubiți cu adevărat - și bucurați-vă de ele cu toate simțurile. De două ori mai bune: gustări cu cicoare sau anghinare, pentru că substanțele amare pe care le conțin limitează foamea.
Băuturile răcoritoare economisesc calorii: Folosiți varianta nealcoolică a băuturilor. Un pahar de vin spumant (100 ml) are în jur de 80 de calorii, versiunea nealcoolică are mai mult de 50 la sută mai puține calorii, de obicei în jur de 25 până la 30 de calorii. Pare asemănător cu berea, și aici Pils nealcoolice obține puncte.

Economisiți calorii în timpul sezonului de Crăciun? Nici o problema!

Fie la petrecerea de Crăciun, fie la prăjiturile de copt: caloriile inutile pot fi salvate în fiecare colț în timpul sezonului de Advent. Și nu este deloc atât de dificil. Pentru că, în loc să te descurci, în majoritatea cazurilor trebuie doar să cauți o alternativă prietenoasă cu figura. În plus, așa cum se întâmplă adesea: totul este permis cu măsură și nu te îngrașă.