Cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate fără carbohidrați VidaVida

Există o varietate de recomandări pe tema pierderii în greutate. În special, în prezent, metodele de dietă hyped, cum ar fi carbohidrați scăzuti, paleo etc. amestecă informațiile noastre tradiționale despre pierderea în greutate. Și pe bună dreptate, pentru că nu tot ce a fost recomandat acum 20 de ani este în prezent fără rezerve corect. Dar: Există, de asemenea, destul de multe mituri încorporate în mintea multor oameni care doresc să slăbească. Am compilat cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate fără carbohidrați pentru dvs. și arătarea luminoasă a ceea ce este și cum puteți face acest lucru chiar mai bine pentru a pierde în greutate cu succes.

Doriți să slăbiți și să vă bazați pe un concept sănătos și dovedit? Faceți acum analiza personală a dietei gratuite!

Acestea sunt cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate fără carbohidrați

Făina de grâu este interzisă!
Făina de grâu nu este doar făină albă: culoarea nu spune nimic despre tipul de cereale. Făina de grâu se găsește adesea sub formă de făină complet măcinată (tip 405), dar există și făină integrală de grâu. Acesta din urmă este recomandat. Consumul de făină albă, complet măcinată, ar trebui să fie de fapt redus, în special pâine și chifle albe, produse de patiserie și biscuiți.
Fructele sunt interzise!
Nu, fructele cu măsură sunt și rămân sănătoase - chiar și cu o dietă. Conține fructoză (un carbohidrat simplu), dar și multe fibre, adică carbohidrați complecși. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge nu crește atât de repede încât este necesar un răspuns excesiv la insulină. Două porții de fructe pe zi, o porție la fel de mare ca mâna ta, sunt permise nu numai, ci sunt încurajate și în timpul dietei!
Sfat Vida: Fructele nu sunt importante doar pentru o aprovizionare optimă cu nutrienți în timpul dietei, ci sunt, de asemenea, un foarte bun înlocuitor pentru dulciuri, deserturi și altele. O dietă cu fructe este mai ușor de întreținut. Mai bine ai evita dulciurile. Cum să obțineți unul dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate fără carbohidrați.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să te descurci fără carbohidrați!
Acest lucru nu este adevărat pe toate planurile. Facem diferența între carbohidrații buni și răi - acestea din urmă ar trebui evitate. Dar carbohidrații buni și complecși vă pot susține chiar dieta. Concluzie: Nu toți carbohidrații sunt alimente pentru îngrășat. Evitați carbohidrații răi din produsele din făină albă și zahăr. Sunt permise carbohidrații buni care se găsesc în cerealele și produsele din cereale integrale, precum și în legume și leguminoase. Planul dvs. personal de dietă va calcula cantitățile potrivite de alimente care conțin carbohidrați pentru dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate fără efort, fără să renunțați.
Glucidele sunt permise dimineața și la prânz, dar cu siguranță nu ar trebui să le consumați seara dacă doriți să slăbiți!
Adevărul este că carbohidrații nu au cum să știe ce oră este. Acestea sunt metabolizate în același mod în orice moment. Important este: În general, să nu mâncați prea mult (de asemenea, nu prea mulți carbohidrați) și să evitați produsele bogate în zahăr și alimentele făcute în principal din carbohidrați simpli seara. Pâinea integrală în proporții adecvate este permisă și seara. Chiar nu ar trebui să mergi sau să bei băuturi cu zahăr în fața televizorului.
Puteți mânca doar 3 mese, așa cum dictează conceptele cu conținut scăzut de carbohidrați!
Astfel de declarații generale nu sunt actualizate. Fiecare metabolism este diferit. Mulți oameni beneficiază de gustări sănătoase și ușoare. De fapt, ar trebui evitate doar gustările permanente, adică împingând în mod constant mici gustări - sau chiar dulciuri - în gură, deoarece acest lucru încetinește scăderea. Puteți găsi idei pentru gustări slabe și sănătoase pe care le puteți planifica ca gustări mici în planul dvs. de dietă VidaVida.
Sfat Vida: Vedeți singur dacă 3, 4 sau 5 mese sunt cele mai bune pentru dvs. Puteți distribui mesele din dieta dvs. VidaVida în mod flexibil pe parcursul zilei, astfel încât să vă simțiți confortabil pierzând în greutate și să vă puteți integra bine dieta în viața de zi cu zi.
Puteți lua cât de multe proteine doriți.
Nu, prea multe proteine pot deteriora rinichii pe termen lung. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă un aport maxim de proteine de 2 g pe kilogram de greutate corporală. Este adevărat că ar trebui să ne asigurăm că există un aport suficient de proteine în timpul dietei. Cantitatea de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 15-20% din energia consumată, sau 0,8 g pe kilogram de greutate corporală pentru o femeie adultă. Deci, „cu cât mai mult cu atât mai bine” este incorect când vine vorba de proteine. Dieta trebuie echilibrată în ciuda aportului crescut de proteine.
Sfat Vida: Combinați proteine din surse animale și vegetale pentru a vă aproviziona în mod optim cu acest nutrient important. Puteți face cu încredere fără produse proteice artificiale, cum ar fi pulberea și Co.

Păstrați aceste șase concepții greșite obișnuite despre pierderea în greutate fără carbohidrați, în timp ce vă gândiți la dietă. Nu este chiar atât de dificil să slăbești într-un mod sănătos și fără să renunți. Începeți acum cu analiza gratuită a dietei!