Cele mai mari erori de fitness - NetDoktor
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.
Mușchii dureroși sunt buni, băuturile de fitness te fac să te potrivești, tampoanele de grăsime pot fi îndepărtate în mod specific - nu-i așa? Există multe mituri persistente despre sport și fitness. Aflați ce este poezia despre ea și ce este adevărul!
Mituri despre mușchii dureroși
Oricine simte fiecare mușchi a doua zi după antrenament nu numai că a muncit suficient de mult, dar și-a copleșit pur și simplu corpul. Mușchii duri și dureroși sunt un semn al celor mai mici leziuni ale fibrelor musculare. Ele apar atunci când celulele musculare sunt suprautilizate de stres neobișnuit. Ca urmare, acestea obosesc și nu mai pot amortiza în mod adecvat mișcările rapide de frânare, în special - se dezvoltă microtraumele.
După cum sa presupus anterior, mușchii inflamati nu au nimic de-a face cu un exces de acid lactic (lactat). Este adevărat că lactatul se formează de fapt în mușchi în timpul efortului. Dar acest lucru este defalcat în câteva ore. Durerea reală este probabil cauzată de procesele inflamatorii din zona rănită. Resturile din celulele vătămate sunt dizolvate și îndepărtate, provocând umflarea mușchiului.
Cei care suferă de mușchi dureroși nu ar trebui, prin urmare, să se antreneze împotriva durerii, de exemplu pentru a descompune presupusul acid lactic. Asta nu face decât să înrăutățească lucrurile. În schimb, mișcările ușoare, care favorizează circulația sângelui și astfel accelerează procesele de regenerare, precum și căldura de la saună sau cadă ajută.
Stretchingul protejează împotriva mușchilor dureroși
Ideea vine din anii 1960, când cercetătorii încă bănuiau că durerea musculară a fost cauzată de mușchii înghesuiți. Între timp, însă, leziunile microscopice ale celulelor musculare sunt stabilite ca fiind cauza durerii după antrenament. Teoria conform căreia întinderea previne durerea musculară nu mai este valabilă. De ce fibrele rupte ar trebui să se vindece mai bine dacă le trageți?
Opusul este mai probabil cazul. Oamenii de știință de la Universitatea din Sydney (1) au compilat datele slabe pe această temă și au evaluat zece studii care au examinat legătura dintre întindere și mușchii dureroși. Rezultatul: exercițiile de întindere nu previn durerea mușchilor nici înainte, nici după antrenament.
În plus, în prezent nu există dovezi științifice că întinderea protejează împotriva leziunilor. Cu toate acestea, întinderea mușchilor poate avea sens: cei care sunt rigizi și imobile sunt mai predispuși să se rănească. În plus: Mișcarea apare din interacțiunea a doi mușchi care acționează ca adversari - unul se extinde, celălalt se contractă în același timp. Mușchiul își poate dezvolta întregul potențial numai atunci când este suficient de flexibil.
Nutriția sportivă te face să te potrivești mai rapid
Masa musculară constă în principal din proteine. Deci, dacă doriți să aveți mai mult mușchi, aveți nevoie de suficient material de construcție - până acum atât de bine. Speranța creșterii mușchilor prin înghițirea suplimentelor de proteine numai este o eroare, totuși: doar mușchii care funcționează, cresc și se dezvoltă.
Praf de proteine sau băuturi nu sunt necesare pentru aceasta. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), adulții cu vârsta sub 65 de ani ar trebui să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 70 kg, de exemplu, ar trebui să consumați 56 de grame de proteine pe zi. Această cantitate poate fi atinsă rapid: o bucată de porc gătit (150 g) oferă deja 42 de grame de proteine. Cu o porție de mazăre (150 g) există încă 10,5 grame de proteine. De exemplu, dacă persoana în cauză consumă un ou fiert, un iaurt mic și două felii de Emmentaler în aceeași zi, aceasta înseamnă mai mult de 30 de grame de proteine.
Cu o dietă mixtă echilibrată, necesarul zilnic de proteine poate fi acoperit fără probleme. De fapt, în medie, consumăm zilnic ceva mai multă proteină decât avem de fapt nevoie. Corpul nostru primește suficiente proteine - atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru sport și construirea mușchilor.
Aportul suplimentar de pulbere de proteine nu este numai inutil, dar uneori chiar periculos: Prea multe proteine pot provoca probleme la rinichi. Calitatea produselor - cel puțin cele ieftine - lasă adesea de dorit: multe preparate constau din proteine de colagen care se obțin din cartilaj, coajă și alte deșeuri animale.
Băuturile de fitness te fac să te potrivești
Pentru activități sportive sub o oră, apa este complet suficientă ca un calmant al setei. Majoritatea băuturilor de fitness promit și mai mult: putere, energie și performanță. Sărurile nutriționale adăugate ar trebui să înlocuiască electroliții excretați prin transpirație, magneziul ar trebui să prevină crampele, cofeina ar trebui să crească performanța, iar zahărul să crească rezervele de energie. Multe dintre ingredientele adăugate sunt complet inutile. Numai sodiul și carbohidrații pot fi utili pentru sporturile de anduranță mai lungi.
Scoaterea energiei din sticlă este, totuși, extrem de contraproductivă pentru persoanele care doresc să folosească antrenamentul pentru a slăbi: Doar câteva înghițituri sunt suficiente pentru a înlocui energia (caloriile!) Consumată după o jumătate de oră de transpirație.
Zvonuri despre arderea grasimilor
Conform unui mit persistent, arderea grăsimilor nu începe decât la 30 de minute după ce ați început să vă exercitați. Cu toate acestea, în adevăr, corpul arde atât glucoza, cât și grăsimile încă de la primul pas.
Dar există un adevărat adevăr în mit: Deoarece depozitele de glucoză devin din ce în ce mai goale în timpul antrenamentului, arderea grăsimilor crește pentru a compensa - și după 20 până la 30 de minute rulează la viteză maximă.