Cele mai mari greșeli în culturism
Cele mai mari 7 greșeli de culturism și consecințele lor.
Culturismul este aproape un fel de știință. Este cu atât mai important să eviți greșelile pe care tu, ca culturist, le poți întâlni în viața de zi cu zi. Cunoașterea acestor erori vă va ajuta în avans pentru a evita să faceți ocoliri aspre, fără sens și uneori inutile. Cu toate acestea, acest articol nu este doar interesant pentru începători, ci și pentru sportivii avansați care se află deja în mijlocul acestuia și vor să verifice dacă respectă în mod consecvent toate sfaturile.!
Greșelile de antrenament pot avea consecințe grave:
- Lipsa succesului
- Pierderea musculară/pierderea forței
- Leziuni ale mușchilor, articulațiilor etc.
- Suprasolicitat cu simptome de supraîncărcare (infecții frecvente, stres, iritabilitate, tulburări de somn.)
- Suprasolicitarea cu toate consecințele sale
Cele mai frecvente greșeli în antrenament
Toată lumea este diferită și fiecare sesiune de antrenament trebuie să fie concepută diferit. Ar trebui să aflați totul despre ce tip de corp aparțineți. Ești hardgainerul căruia îi este foarte greu să câștige greutate corporală sau ești, în mod natural, unul dintre acei oameni care au deja multă masă musculară și în același timp au puține depozite de grăsime în corp? Dacă nu știți cărui tip de corp aparțineți, atunci antrenamentul dvs. este ca o mulțime de presupuneri. În cel mai rău caz, vă veți îmbolnăvi în mod constant de suprasolicitare sau veți fi răniți din cauza suprasolicitării. Dar măcar tu doar pășești pe loc și motivația ta se va slăbi.
Nimic din toate acestea nu trebuie să fie. De multe ori nu este voia ta sau angajamentul tău. Uneori, exercițiul nu este potrivit pentru dvs. Antrenamentul nostru individual de volum poate fi un prim pas. Acest lucru este foarte informativ pentru cercetarea distribuției fibrelor musculare în propriul corp. Împreună cu tipul tău de corp, ai deja un ghid mare pentru direcția în care ar trebui să meargă antrenamentul tău:
Greșeala # 2 - Schimbarea strategiei prea des
Se întâmplă adesea ca planurile de instruire să nu fie aplicate suficient de consecvent. Căutați întotdeauna exerciții și planuri și mai bune. Se poate întâmpla cu ușurință să nu obțineți deloc succes, pentru că aveți nevoie de o abordare consecventă pentru a avansa pas cu pas. Cu toate acestea, nu confundați consecvența cu a fi încăpățânat. A trage un plan cu orice preț care nu se potrivește din spate în față ar fi cealaltă față a monedei. Deci, trebuie să învățați să faceți diferența dacă ceva este fundamental „greșit” și trebuie schimbat imediat sau dacă sunteți pur și simplu nerăbdător.
Greșeala # 3 - Exercițiu prea mult sau nu suficient
Pe ambele le putem găsi în antrenament. Unii sportivi se împing la limitele lor în așa fel încât succesele eșuează din cauza supraîncărcării. Sistemul nervos este șocat și nu mai poate să își mențină performanța sau să ofere întotdeauna următoarea sesiune de antrenament. Acest stagiar reacționează cu motto-ul: „Pare a fi prea lax” și, figurat vorbind, își sapă propriul mormânt. El nu vede că pregătirea sa este prea grea, dar consideră că există încă o lipsă de angajament. Opusul este acela care evită stresul. Se oprește pentru că „i se pare” prea greu. Acest atlet va rămâne, desigur, sub potențialul său, dar cel puțin va fi ferit de suprasolicitare. Această limită nu poate fi descrisă în cuvinte și este nevoie de experiență pentru a determina dacă cineva se „evită” de stres sau dacă într-adevăr depășește limitele sale.
Corpul însuși stabilește limita. Oricine are un bun instinct corporal știe când este suficient. Doar o voință exagerată poate impune mai mult stres corpului împotriva „nuului” său, care, desigur, se va exprima apoi negativ (de exemplu, mușchii dureroși, leziuni, supraentrenament etc.) Cu al doilea tip, este mai probabil ca corpul să fie departe de limita sa, dar voința este cu siguranță. Uneori este dificil să distingi dacă ai atins limita mentală sau fizică. Cu toate acestea, orice sportiv avansat poate distinge clar aceste două sentimente. De asemenea, considerăm că este foarte important să recunoaștem dacă ați atins cu adevărat limitele dvs. reale, care trebuie respectate, sau dacă sunteți cu adevărat timizi de următoarea repetare, deoarece este un blocaj mental. O zonă cu adevărat interesantă, care are nevoie de multă experiență, care desigur crește de-a lungul anilor!
Greșeala # 4 - Neefectuarea corectă a exercițiilor
O tehnică bine executată își merită greutatea în aur, deoarece la urma urmei, mușchii ar trebui stresați. Pur și simplu mutarea unei greutăți de la A la B spune la fel de puțin despre calitate ca greutatea utilizată. Tehnica ar trebui să provină din mușchi. Moment cât mai puțin posibil, astfel încât fibrele musculare trebuie să funcționeze și nu restul aparatului ligamentar. În orice caz, ar trebui să învățați tehnica corectă la fiecare exercițiu. Concentrați-vă pe fiecare exercițiu și încercați să îl faceți cât mai bun pentru mușchii voștri. Simțind mușchii, veți observa dacă pur și simplu faceți un exercițiu sau dacă chiar loviți mușchiul „chiar în mijloc”.
Cu a doua abordare, puteți simți efectiv creșterea mușchilor în timpul sesiunii de antrenament! Un alt avantaj al unui exercițiu curat este, desigur, că vă protejați de răni. Exercițiile care nu se fac corect, desigur, implică întotdeauna riscul de răniri bruște datorită impulsului și lipsei de tensiune a mușchilor drepți. Așadar, vă faceți o favoare uriașă, dacă nu numai că loviți fierul cât mai repede posibil, dar îl faceți cu inimă și vigoare, pentru a vă dezvolta întregul potențial al fiecărui exercițiu. Mai ales cu exerciții mari, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, tehnica potrivită poate face diferența care separă succesul și eșecul!
Greșeala # 5 - Prea multă greutate
Folosirea unei greutăți prea mari îl obligă pe sportiv să folosească o tehnică necurată, pe care tocmai am menționat-o la punctul 4). De asemenea, nu are rost să alegeți greutatea mai mare decât puteți gestiona. În plus față de riscul crescut de rănire, pur și simplu aveți nevoie de mai mult impuls, motiv pentru care stimulul eficient din fibrele musculare nu este niciodată mai mare decât cu o greutate redusă, uneori chiar mai mică. Cu toate acestea, ligamentele trebuie să reziste greutății grele. Deci, aproximativ vorbind, nu vă faceți deloc favori alegând greutăți excesive. Este mai bine să lucrați curat și cu greutăți adecvate și să vă antrenați pas cu pas către sarcini mai mari!
Greșeala # 6 - cantitate în loc de calitate
Ați prefera 30 sau 40 de propoziții? Această întrebare este adresată foarte des în studio. Din păcate, numărul de propoziții nu spune nimic despre calitate. Mulți începători cred că mușchiul crește de fapt în număr. Dar culturismul nu este matematică, iar greutățile, numerele de propoziții etc. sunt doar un mijloc pentru a atinge un scop. Efectuăm numărul calitativ de seturi necesare pentru a stresa mușchiul fără a-l supraîncărca. Ar putea fi 6 propoziții, altele au nevoie de 12. Cazuri speciale, poate chiar 4 propoziții. Toată lumea poate afla acest lucru numai pentru ei înșiși. Rămâne însă faptul că propozițiile trebuie să fie calitative și că numerele sunt secundare. 40 de propoziții inferioare „orbe” vor inflama cel mult mușchii, dar uneori nu vor duce la un stimul optim.
Așadar, rețineți întotdeauna că instruirea se referă mai mult la calitate decât la cantitate. Desigur, îi putem felicita pe cei care, desigur, au toleranța de încărcare adecvată pentru a efectua un antrenament cu volum extrem de ridicat, cu o calitate maximă! Desigur, acest lucru este valabil doar pentru sportivi excepționali și, prin urmare, ar trebui să vă acceptați limitele fizice și să faceți mai degrabă 5 seturi curate pentru biceps decât 15 seturi care nu sunt de calitate!
Greșeala # 7 - Ascultarea altora în loc de propriul corp
Mai ales la început, este important să vă îmbibați cu cunoștințe pentru a obține chiar și un concept de antrenament, propriul corp, nutriție și culturism. Cu timpul, totuși, experiența crește și apoi, încet, dar sigur, este timpul să combinați experiența, cunoștințele etc. cu propria intuiție a corpului, care știe cel mai bine ce este nevoie pentru a obține un mare succes. Dar mai întâi trebuie să știi cum să „citești” această intuiție și asta necesită multă experiență.
Deci, la început, puteți respecta strategiile și planurile încercate și testate în funcție de tipul dvs. Mai târziu, așa cum am spus, va fi timpul să-l depășim. Fiecare profesionist are un sentiment absolut de ceea ce are nevoie personal. Acest sentiment este, de asemenea, necesar, altfel nu ar avea la fel de succes. O mare capcană este, desigur, că pot exista blocaje mentale care nu au întotdeauna încredere în aceste cunoștințe sau nu le pun în aplicare. Prin urmare, planurile coerente au sens și pentru profesioniști, mai ales dacă sunt create în momente de precizie și claritate absolute. Acest lucru are avantajul că vă puteți ține la propriul plan chiar și în momentele stresate. Acest lucru poate fi ilustrat de senzația de sete. Dacă aveți o zi foarte lipsită de stres, corpul dumneavoastră va răspunde cu senzație de sete, o veți observa și veți bea un pahar cu apă.
Lucrurile arată diferit la locul de muncă atunci când lucrurile devin stresante. Câteva ore mai târziu, te simți epuizat că nu ai mai avut nimic de băut astăzi. Intuiția, senzația de sete au fost întotdeauna acolo, dar tu ai ignorat-o. Exact acolo ajută un memento, de ex. bea un pahar de apă la fiecare oră. Amintiți-vă că contactul cu intuiția dvs. scade pe măsură ce nivelul de stres scade. Prin urmare, nu are sens să te stresezi atunci când planifici, pentru că atunci nu ai avea la fel de succes ca atunci când îți creezi planul în pace și cu multă grijă! Cu toate acestea, miezul acestui punct a fost acela că mai târziu încetezi să te mai confuzi cu ceilalți și cu sfaturile tale. Simțiți-vă liber să ascultați și să vă gândiți la ce au de spus alții.
Dacă sugestiile se dovedesc a fi lipsite de sens pentru dvs. personal, atunci lăsați-le în pace. Verifică întotdeauna sfaturile altora pentru a vedea dacă este potrivit și necesar pentru corpul tău! Majoritatea vorbesc doar de la sine și ceea ce le-a condus la succes. În aceeași măsură, credeți, de asemenea, că acum este cazul tuturor celorlalți. Desigur, nu este cazul, întrucât toată lumea este diferită!
rezumat
În acest articol, ați aflat despre cele mai frecvente greșeli care se pot întâmpla nu numai începătorilor, ci și profesioniștilor. Ținând cont de acest lucru și verificând locul în care vă aflați, aveți marele avantaj că puteți preveni capcanele în avans sau dacă a ajuns deja la asta, puteți schimba strategia cât mai repede posibil! Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!