Cele mai mari șase mituri sportive - sănătate și îngrijire - Lübecker Nachrichten
Unele afirmații sunt persistente - dar care afirmații despre fitness și nutriție sunt de fapt adevărate și care sunt basme
Sănătate
Grupurile de fitness sunt prea fericite să citeze prim-ministrul englez Winston Churchill atunci când vine vorba de justificarea inactivității lor. Politicianul în vârstă se spune că a răspuns „Fără sport” atunci când a fost întrebat despre motivul sănătății sale. Este mai mult decât îndoielnic dacă citatul vine cu adevărat de la omul de stat britanic. Pentru că fostul prim-ministru a fost de fapt un sportiv versatil la o vârstă fragedă și chiar la 70 de ani implicat personal în vânătoare de vulpi. Există, de asemenea, multe alte mituri răspândite, neînțelegeri și prejudecăți despre sport. Ce e bine, ce nu?
Sunt prea bătrân pentru a începe să fac mișcare
Dimpotrivă: Sportul este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă la bătrânețe. Este important să faceți un control medical înainte de a începe antrenamentul și să alegeți tipul corect de sport. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul pe jos nordic, joggingul sau antrenamentul de forță cu doze moderate poate preveni scăderea legată de vârstă a forței musculare și creșterea țesutului adipos.
Joggingul este mai mult decât mersul pe jos
Nu este adevarat. Joggingul consumă mai multe calorii, dar beneficiile pentru sănătate sunt mai mari la mers pe jos, au arătat studiile. În comparație cu joggerii, mergătorii au putut chiar să prezinte o scădere mai mare în greutate și o reducere mai bună a nivelului de colesterol. Joggingul pune, de asemenea, mai multă presiune pe articulații și tendoane. Și, în plus, mersul pe jos crește performanța inimii mai mult decât alergatul.
Sportul te obosește inutil
Nu este adevarat. Sportul de anduranță îmbunătățește capacitatea de concentrare și crește capacitatea de a gândi. Sportivii stau treji mai mult, dar dorm mai bine. La bătrânețe, cu cât persoana este mai activă, cu atât scade performanța la sportivi.
Dacă nu aveți mușchi dureroși după exerciții, faceți ceva greșit
Durerea mușchilor nu trebuie să fie. Nu este un semn de antrenament eficient, ci de micro-leziuni ale fibrelor musculare și, uneori, de hiperaciditate a mușchilor. Durerea arată că îți pui prea mult mușchii.
Antrenamentul cu greutăți este doar pentru culturisti
Nu este corect. Potrivit oamenilor de știință în domeniul sportului, o combinație de sport de rezistență și antrenament de forță este optimă. Pentru că antrenamentul de forță consumă la fel de multe calorii ca ciclismul, înotul sau tenisul; de asemenea, previne, de exemplu, diabetul și o scădere a masei musculare legate de vârstă.
Dacă depui efort, trebuie să mănânci bine
Corect, dar lucrul corect. În orice caz, o friptură înainte de alergarea de zece kilometri vă oferă picioare grele. Este important să umpleți depozitele de glicogen din mușchi și ficat cu carbohidrați după una până la două ore de exercițiu, de preferință cu așa-numitele zaharuri multiple, de exemplu din banane, pâine sau cartofi. Zaharurile simple din dulciuri duc la niveluri bruște ridicate de insulină și la scăderea performanței.
Sportivii au nevoie de băuturi energizante
Același lucru se aplică aici: trebuie să fie cel potrivit. Cu un efort fizic viguros, ar trebui consumat de la o jumătate de litru la un litru de lichid pe oră de exercițiu - totuși, ar trebui să fie lipsit de alcool și cofeină. Apa minerală sau spritzerul cu mere sunt cele mai bune. Aveți grijă cu așa-numitele băuturi energizante: de obicei conțin prea mult zahăr. Aditivii precum taurina, aminoacizii sau oxigenul pot fi renunțați la o dietă normală. Și ce ar trebui să facă oxigenul în stomac în loc de plămâni?
Cel mai bine este să te antrenezi în fiecare zi
Acest lucru se aplică numai sportivilor competitivi. Sportivii recreativi, în special începătorii, ar trebui să se delecteze cu pauze de odihnă. Sfat: Faceți sport la fiecare două până la trei zile. Începătorii trebuie să se antreneze încet timp de aproximativ 30 de minute fiecare - aceasta corespunde unei frecvențe cardiace cuprinse între 100 și 120.
Sportul îți face foame, dar nu subțire
Nu este corect. Nutriționiștii au arătat că mai ales persoanele supraponderale care se exercită intens fizic au mai puțin pofta de mâncare decât de obicei. Cei care urmăresc scăderea în greutate ar trebui, prin urmare, să încorporeze întotdeauna scurte scurte sau vârfuri de performanță în programul lor de rezistență. Medicii sportivi americani au descoperit, de asemenea, că, cu un astfel de antrenament, pierzi de aproximativ nouă ori mai mult în greutate în același timp cu sportivii normali. obx